Проблемът с термина Диета за отслабване е, че по тази концепция всички тези чудодейни планове които обещават магически резултати в месеци като август, базирани на ядене на определена храна или пиене на определени напитки, гладуване или консумация на продукти, които не са достъпни за всички бюджети.

диети

Въпреки това, най-лошото е, че повечето от тях са толкова непривлекателни и дори по-малко вкусни, че не са устойчиви решения в дългосрочен план. Ето защо това, което идва по-късно, е ужасяващият ефект на рикошета, който ни кара да възстановим загубеното тегло и в средата също оставяме достатъчно пари за добавки, книги или продукти, които не са част от ежедневната консумация.

И така, каква здравословна диета трябва да спазваме, за да отслабнем?

Тогава става трудно да се направи избор на най-добрите диети да отслабнете през останалата част от летния сезон и да поддържате теглото през останалата част от годината, докато се наслаждавате на храна. Но има 3 прости, здравословни, балансирани и преди всичко реалистични диети за постигане на онези цели, на които всяка година изглежда се противопоставят.

Средиземноморската диета, DASH и флекситарната диета са трите диети, които имат подкрепата на престижни публикации, експерти и институции, както и много хора, които са ги правили и са постигнали успешни и дългосрочни резултати.

Средиземноморска диета

Средиземноморска диета, тази, която par excellence най-добре се адаптира към характера и продуктите на нашата страна, насърчава консумацията на прясна храна, предимно сезонни плодове и зеленчуци, в допълнение към консумацията на здравословни мазнини като зехтин, за да отслабнете здравословно.

Ползите от зехтина, който днес се опитва да бъде заменен от други модерни масла, се крият във високото му съдържание на витамин Е, бета-каротин и мононенаситени мастни киселини, които осигуряват кардиопротективни свойства, както и характерен вкус на нашите ястия.

Друг от основните стълбове на тази диета е консумацията на пълнозърнести храни, бобови растения и риба и намаляването на консумацията на месо. Всичко това подправено с редовна физическа активност, за да отслабнете безопасно.

Когато се съмнявате, важното е да запомните, че това е диета на произхода и че ключът е да се върнем към консумацията на тези продукти по начина, по който нашите възрастни ги консумират.

DASH диета

Може би от всички диети, които често се чуват, това е една от най-малко известните. Това е така, защото диетата DASH първоначално не се появи като начин на хранене за отслабване, но като протокол за хранене за лечение на хипертония.

Съкращението DASH означава „Диетични подходи за спиране на хипертонията“ или това, което е същото: диетичен подход за ограничаване на хипертонията. И въпреки че не е роден като диета за отслабване, той е полезен за тази цел.

Тази диета, доста подобен на Средиземно море, предлага да се спазва диета, която е с ниско съдържание на сол, наситени мазнини, червено месо и рафинирани захари; и богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, както и на бобови растения и риба.

Където е най-голямата разлика със средиземноморската диета е по отношение на мазнините, тъй като не се говори конкретно за консумацията на зехтин, а като цяло на растителни масла.

Приемането на тази диета трябва да бъде придружено от план за физически упражнения от поне 30 минути на ден и намаляване на консумацията на алкохол до минимум.

Флекситарен

Тази диета се състои от яжте предимно растителни храни, тоест яжте вегетарианска диета, но от време на време консумират животински продукти като: риба, птици и месо. По този начин името на тази диета произтича от сливането на термините гъвкав и вегетариански.

Изборът на тази диета за отслабване съчетава предимствата на продуктите от растителен произход с хранителните вещества, осигурени от спорадичния прием на тези от животински произход.

По същество флекситариатът се отнася до балансирана диета, която е с ниско съдържание на наситени мазнини и високо съдържание на хранителни вещества и фибри. В допълнение, тази диета, за разлика от вегетарианската, Той се възползва от приноса на Омега 3 от риба и от протеините и витамин В12, осигурени от месото, което ще направи отслабването по-безопасно и по-вкусно.

Ясно е, че като цяло, за да бъде диетата за отслабване ефективна, но и безопасна, тя не трябва да бъде прекалено строга, да установява ограничения върху основните храни или да се справя без спорт. Но, освен това, да го направи Окончателното, Що се отнася до отслабването, то трябва да се адаптира към вкуса на всеки човек, така че провеждането му да не е въпрос на мода.