Със сигурност сте виждали във вашия град бегач, трениращ с тежести в ръцете на глезените си (облечен в глезени), тогава ще ви разкажем за:добре е?

тежести

ТЕГЛАТА В РЪКА ИМА ЛИ ПРЕДИМСТВА?

Двете типични причини, поради които някои хора тичат с ръчни тежести, са: 1) за укрепване на ръцете и 2) за изгаряне на повече калории.

На първо място, ако говорим за бягане, много е трудно да правите ефективно движение за укрепване и тонизиране на ръцете (ако го правите, техниката ви на бягане би била наистина странна).

Вместо това, което обикновено се вижда при бегачите с ръчни тежести, това е преумора (неадекватна) на раменете при бягане.

Това обикновено генерира лоша техника на бягане и в крайна сметка ще платите за нея.

Не забравяйте тези основни съвети за добра техника на бягане:

.- Cглавата трябва да бъде подравнена с багажника и обърната напред (10-15 метра).

.- Най-високото повдигане на всяка ръка трябва да съвпада с максималното удължаване на противоположния крак.

.- Ти трябва дръжте раменете си отпуснати (не високо), без ръцете да надвишават хоризонталната линия на рамото.

.- Движението на ръцете ви трябва да бъде с величина, която не принуждава тялото ви да се върти (или че въртенето е минимално). Движението трябва да е успоредно на тялото ви, ръцете ви трябва да вървят до вас, плътно до тялото си и не отваряйте, сякаш лактирате противниците.

.- Дръжте ръцете си отпуснати,не стискайте юмруци не стягайте пръстите си.

.- Лактите ви трябва да се огъват при приблизително 90 градуса, което означава, че ръцете ви не трябва да са напълно изпънати или свити.

.- Вашият кукли Те трябва да са отпуснати, но това не означава, че трябва да се движат нагоре и надолу неконтролируемо.

.- Движенията на ръцете ви трябва да се чувстват комфортно и не правете резки или преувеличени движения.

Що се отнася до изгарянето на калории, вероятно е с по-голямо активиране на мускулите вашият енергиен разход да се увеличи. Въпросът тук би бил, значително ли е това увеличение? Заслужава ли си да рискувате техниката си на бягане, за да изгорите повече калории?

От наша гледна точка, за тези, които искат да отслабнат, препоръчваме да направите промени в навиците, интелигентното хранене и качественото обучение.

ТЕГЛО НА ГЛОЗЕНИТЕ

Когато става въпрос за бягане с глезени, причините често са едни и същи: подобрете силата на краката и изгорете повече калории.

Както и в предишната точка, нашето мнение остава: НЕ ГО ПРЕПОРЪЧВАМЕ, МОЖЕ ДА Е И ОЩЕ ПО-РИСКОВО.

Един от проблеми бягането с тежест на глезените е, че те пряко влияят на вашата техника на бягане, тъй като добавянето на тежест към долните крайници ще много трудно да се работи нормално.

Силата на гравитацията си върши работата и колкото по-голямо тегло добавяме, толкова по-голяма сила ще трябва да изпълните за да смекчи удара в пода.

По време на джогинга обаче малко бегачи могат да контролират теглото и в крайна сметка да тичат с a напълно дефектна техника на бягане.

За тези бегачи, чиято техника далеч не е перфектна, толкова по-голям е отрицателният ефект бягане с тегло и по-голямата работа, която трябва да свършат мускулите, която не трябва да се намесва при бягане.

Също така, като повлияем на нашата техника на бягане и правим по-големи грешки, увеличават шансовете за нараняване, тъй като е нормално ударът, понесен от краката ни при всяка крачка, да е много по-голям.

Нормално е да чуем как бегачите с тежести на глезените издават силен шум при всяка стъпка (понякога можем да ги чуем на метри). Най-силният шум, който издават по време на бягане, показва само по-голямото въздействие, което оказват върху крайниците си

Що се отнася до количеството излишни калории, които скобите на глезена могат да ви накарат да изгорите, въпросът е обобщен в следното: струва ли си риска?