В момента бягането се превърна в една от най-практикуваните дейности от всички хора в света. Това е така, защото бягането е абсолютно пълно физическо натоварване. Следователно бягането е полезно за здравето и грижите за тялото, както и за намаляване на теглото, тонизиране и оформяне. Но има и начин да подобрите резултатите, като използвате тежестите.

бягане

Тежестите при бягане се използват все по-често. Това е така, защото докато тичаме с тежести, ние изгаряме повече калории.

Предимства при бягане с тежести

  • Увеличава силата, скоростта, издръжливостта, мощността и гъвкавостта на бегача.
  • Те произвеждат допълнителна стимулация в мускулите на краката и ръцете, като по този начин тонизират с по-висока скорост.
  • Увеличете резултатите за по-малко време.
  • Сърдечно-съдовата активност се увеличава
  • Използвайки тежести, когато бягаме, ние увеличаваме физическото търсене и по същия начин тялото консумира повече калории.

Къде да поставите тежестите?

За да бягате с тежести, е важно да се опитате да внимавате с тежестта, която ще носите. Така че, важно е да не надвишаваме 5 килограма. По този начин ще избегнем претоварване на ставите, мускулите и излагане на наранявания.

Ръце или китки

Добавянето на малко тегло върху ръцете или китките увеличава сърдечната честота и също така ще ускори процеса на изгаряне на калории. Когато бягате с тежест, скоростта трябва да е по-висока поради люлеенето на ръцете.

Глезени

Когато поставим тежестта върху глезените, увеличаването на консумираните от тялото калории се увеличава с поне 5 до 10 процента. Трябва да се внимава при натоварване на глезените. Тъй като лошите движения или лошата техника на бягане могат да причинят наранявания на ставите, сухожилията и мускулите.

Бягането с тежести може да ви помогне да постигнете желаните резултати за по-малко време, отколкото си мислите. След като знаете всичко за състезанията с тегло, можете да го приложите към тренировките си.