Включете склонове във вашето обучение може да повлияе положително на вашия производителност и по време на вашата кариера. Не всички бегачи обаче се осмеляват бягайте по склонове защото те наистина не знаят ползите, които биха им донесли. Затова в тази статия ви казваме как да бягате по склонове и какви са ползите от бягането нагоре по хълма Y. надолу. Започваме ли?

съвети

Бягане по хълмове: ползи

На първо място, искаме да подчертаем значението на включването на a обучение на хълм във вашата рутина. Отворете очите си широко, защото всички ползи от бягането по хълмове които излагаме по-долу ви интересуват:

Следователно, ако успеете да бягате редовно по склонове, ще можете да подобрите личните си оценки на равен терен.

Очевидно, дължината на наклона и степента на неравности Те ще бъдат два много важни фактора при избора по кои склонове да се изкачвате или спускате. Имайте и това предвид. Друг важен аспект е какъв вид обучение на писти трябва да правим? можем да измерваме по разстояние или по време. В зависимост от степента на експлозивност, която търсим, те ще бъдат с по-кратка продължителност и по-голям или по-малък ритъм. Възстановяването (спускането) може да стане чрез джогинг или ходене. Добър пример биха били 10 изкачвания на 30 ″, възстановяващи спускането при джогинг.

Техника на бягане на хълм

Въпреки факта, че много бегачи вече са интегрирали изкачвания в своите тренировки, истината е, че повечето нямат правилна стойка докато тичате по хълмове. Затова по-долу обясняваме всичко, което трябва да знаете, за да бягате по склонове, или нагоре или надолу:

Бягане нагоре

Преодоляването на гравитацията при бягане нагоре е основната трудност, която ще имате. За да го поправите, ще ви трябва a допълнително натоварване на мускулите на краката. В допълнение, неравностите влияят върху отпечатъка ви, когато решите да избягате нагоре и това предполага подобряване на ефекта на отскок от вашето бягане. Най-доброто нещо, което можете да направите, когато бягате по хълмове, е да поддържате правилна позиция:

  • Не накланяйте прекомерно талията си напред. Въпреки че наклонът е неизбежен при бягане по хълм, истината е, че повечето бегачи наклоняват твърде много. По този начин инхибирате естественото огъване на бедрото и ограничавате излитащия капацитет на краката си. Това е форма на промяна на центъра на тежестта на тялото си, така че по-добре внимавайте към позицията на талията си, независимо дали се изкачвате нагоре или надолу по хълмовете.
  • Дръжте главата си нагоре и челото нагоре. От съществено значение е главата ви да е в правилната позиция, така че шийният ви гръбнак да не страда излишно.

Това са някои от съветите за бягане нагоре, които можем да ви оставим. Нека направим същото с низходящи склонове:

Бягане надолу

В този случай проблемите обикновено съвпадат с техниката на бягане нагоре, но в някои случаи се случва точно обратното. Виждаме го:

  • Наклонете назад. Ако бягате нагоре, вие се наведете напред, точно обратното се случва, когато бягате надолу. Това е начин за спиране, за да се движи по-бавно които можете да използвате, но ако искате да бягате по-бързо, докато се спускате по хълмовете, трябва да поддържате позицията, без да освобождавате тежестта назад.
  • Фактът, че се облягате назад, предполага, че гърбът ви е този, който получава удара директно и това, приятелю, не е добре.
  • Наклонете се напред. Бързото спускане по хълмовете е добре, но твърде високата скорост ще ви накара да се наведете напред и се случва същото, както обяснихме в съветите за бягане нагоре.

Други съвети за бягане по писти

Други телесни фактори, които трябва да вземете под внимание при включването на наклони в тренировката си за бягане, са:

  • Очи: задръжте поглед право напред. Това е добър начин да се погрижите за изправената стойка на главата си и да не се навеждате.
  • Ръце: Може да изглежда глупаво, но да работиш с отворени ръце ще ви даде по-приятно усещане за релаксация, което ще предадете на останалата част от тялото си.
  • Не бягайте силно в началото на изкачване, защото вероятно когато стигнете до последния участък по изкачване, няма да го издържите повече. Е по-добре започнете меко и ускорете на последния участък от хълма.
  • Използвайте кратки крачки, за да се изкачвате нагоре и надолу по хълмовете.
  • Бягане на дълги хълмове добре, но можете да ги редувате да работят къси склонове около 60 метра при максимална интензивност.

Надяваме се бягайте по склонове отсега нататък се превърна в по-лесна и забавна тренировка за вас. Знаете ли, наблюдавайте стойката си, докато се качвате нагоре или надолу.