Вие сте в последния участък от бременност и времето за хранене е много важно за вас. Увеличете приема на храна млечни продукти и не забравяйте тези с високо съдържание на мастни киселини Омега 3. Ние предлагаме тези здравословни менюта за него трети триместър бременност. Ако имате проблеми с киселини и рефлукс, не забравяйте да ядете малки количества, прости препарати и да вечеряте рано, за да избегнете тежки храносмилания.

Закуска

Плодове на сезона (това може да бъде натуралният сок от цитрусов плод като портокал, лимон, грейпфрут или мандарина)

  • Купа от пълнозърнести храни с мляко или млечен шейк с какао, две препечени филийки със сладко и масло

    • Полунощ

    • Две парчета средно големи плодове (киви, мандарини, кайсии, локуми) или едно голямо парче (ябълка, портокал, круша)
    • Две филийки хляб със зехтин

    триместър

    Обяд

    • Смесена салата от маруля, агнешка салата, кресон, кълнове от боб или люцерна
    • Паста или ориз или бобови растения или картофи
    • Месо с ниско съдържание на мазнини (говеждо, пилешко, пуешко, заешко, ...), гарнирано със сезонни варени зеленчуци (аспержи, чушки, домати, тиквички, спанак, манголд ...)
    • Плодове за десерт
    • Вода, зехтин и страничен хляб

    Закуска

    • Мляко или обикновено кисело мляко
    • Бисквитки, сухари или шепа мюсли
    • Плод на времето

    Чаша гаспачо или зеленчуково пюре или зеленчукова супа.

    Бяла, скална или синя риба на скара (подметка, петел, морски риби, мерлуза, сьомга. Аншоа, сардини.) Или омлет със зеленчуци (аспержи, праз, гъби, гъби, патладжан, спанак.)

    Плодова салата, компот или печени плодове

    Вода, зехтин и страничен хляб