Изстрели на ден: нискомаслени млечни продукти 4 порции, месо 2 порции, зеленчуци + плодове 5 порции, млечни 4-5 порции.
Закуска:
- Нискомаслено мляко или кисело мляко. Какао, Еко или безкофеиново кафе
- Купа от зърнени храни с високо съдържание на фибри с нарязан банан
- Чаша пресен портокалов сок
Полунощ:
- Два пълнозърнести бисквити
- Инфузия
Храна:
- Гаспачо или растителна сметана
- Калмари на скара с оризова плесен и доматена салата с прясно сирене
- Плод на времето. Вода, пълнозърнест хляб
Закуска:
- Шепа ядки. Мляко с ниско съдържание на мазнини (чаена лъжичка какао, Eko или безкофеиново кафе)
Вечеря:
- Сотирани зеленчуци с шунка
- Риба с картофен запечен картоф със сирене
- Пълнозърнест хляб
- Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с чаена лъжичка зърнени храни с високо съдържание на фибри