Източник на изображения, Getty Images

достатъчно

Мускулната слабост и проблеми могат да бъдат пряко свързани с липсата на протеин.

Прибирате ли се след работа с толкова малко енергия, че почти не влачите краката си? Постоянното раздразнение в мускулите не ви оставя спокойни? Загубвате ли косата със същата скорост, с която печелите бръчки?

Ако нещо от това ви звучи познато, може да се изненадате да научите, че всеки от тези признаци може да е свързан с вашия (лош) прием на протеини.

„Най-често срещаното нещо е, че хората консумират излишък на протеини“, казва Айслинг Пигот, говорител на диетолог на Асоциацията на диетолозите на Обединеното кралство, пред BBC World.

"Но много нискокалорични или много зле балансирани диети може да доведе до протеинов дефицит ", обяснява Пигот.

Необходимо е да се знае, че протеините изпълняват a основна роля.

Източник на изображения, Getty Images

Месо, яйца, риба, но също и бобови растения и ядки. Всички те са високо протеинови храни.

Нашите мускули, хрущяли, връзки, кожа, коса и нокти са основно протеинови съединения, който е изграден от вериги от аминокиселини.

По-малките протеинови молекули имат роли, които са може би по-малко известни, но жизненоважни за функционирането на този сложен механизъм, който наричаме тялото.

Достатъчно е да се каже, че хемоглобинът, антителата, някои хормони (като инсулин) и ензимите също са протеини.

Всичко това прави консумацията на тези аминокиселинни вериги не само жизненоважна като снабдяване с енергия, но и за възстановяване на тъканите, оксигенация на тялото и имунната система.

Източник на изображения, Getty Images

Антитела, атакуващи грипния вирус. Малцина знаят основната роля на протеините в нашата имунна система.

Следователно, ако тялото ни не получи необходимото количество протеин, то ще започне да ни изпраща предупредителни сигнали.

1. Умора

Прекомерната или хронична умора е първият признак за липса на протеини.

Тъй като дефицитът на това съединение се получава директно от диета с ниско съдържание на калории, тялото няма достатъчно енергия за изпълнение на рутинни задачи.

„Има необходимия минимум протеини, които трябва да консумираме всеки ден, за да функционира тялото правилно“, говори диетологът Елизабет Гонсалес, говорител на Мадридската асоциация на диетолозите и диетолозите, предупреждава BBC Mundo.

Обикновено се препоръчва хранене между 0,7 и 0,8 грама протеин на килограм тегло. В този смисъл човек с тегло 80 килограма трябва да консумира 64 грама протеин на ден.

Средно се счита, че мъжете трябва да консумират 55 грама, а жените 45, всеки ден.

"Това обаче зависи от физическата активност на човека или дали той е в етап на растеж. Необходимото количество протеин може да е по-голямо", казва диетологът Айслинг Пигот за BBC Mundo.

Източник на изображението, Science Photo Library

Заспиване там, където най-малко го очаквате (или където най-малко трябва). Хроничната умора е един от признаците на диета с ниско съдържание на протеини.

2. Слабост на косата и кожата

Второ предупреждение за липсата на протеин в организма е изпускайте или слабостта на cabello.

Протеините поддържат здрава коса и във фазата на растеж.

Тъй като косата и фоликулите, които я поддържат, са направени от протеини, липсата на тези молекули ги отслабва.

Това е една от причините, поради които хората на диети с ниско съдържание на протеини понякога виждат как косата им расте бавно.

Диетите с изключително ниско съдържание на протеини могат да причинят Косопад.

Както и косата, ноктите и дори кожата зависят от протеините, за да се регенерират.

Кожата се състои от три вида протеини: колаген, еластин и кератин.

„Ниските нива на този протеин причиняват бръчки и отслабване на кожата“, обяснява клиниката в Кливланд в САЩ на уебсайта си.

3. Загуба на мускулна маса

Трети симптом е свързан с мускулите.

Недостатъчният протеин намалява мускулната маса и поради това ни пречи да извършваме физически дейности, които преди бихме могли да правим без много усилия.

Тези мускулни разстройства, на много напреднало ниво, може да произхожда досадни спазми.

„Видът протеини, които ядем, също играе роля в предотвратяването на загуба на мускулна маса“, обяснява диетологът Дженифър К. Нелсън на уебсайта на клиниката Майо.

Това е важно, например, в случай на възрастни хора, които са склонни да губят мускулна маса с възрастта.

Протеините, които ядем, съдържат много видове аминокиселини.

„Доказано е, че аминокиселината левцинови консерви мускулна маса ", казва Нелсън.

Левцинът се намира в по-голяма степен в храни, направени от животни, като месо, агнешко, свинско, пилешко, риба, яйца или млечни продукти.

Също така се съдържа в соята и в по-малка степен в други зърна, ядки и семена.

Източник на изображения, Getty Images

По-малко коса и повече бръчки по ускорен начин? Може би е време да проверите диетата си.

4. Разболявайте се често

Четвърти предупредителен знак за липса на протеин е честотата, с която се разболяваме.

"Невъзможно е имунната система да функционира без протеини. Антителата сами по себе си са протеинова структура ", казва Гонсалес пред BBC Mundo.

Всъщност една от основните функции на протеините е да поддържа имунната система.

Недостатъчното количество протеин в храната ни излага по-лесно на инфекции и настинки.

5. Газове и запек

И накрая, липсата на протеин е свързана и с храносмилателни проблеми като газове и запек.

За правилно храносмилане аминокиселините са от съществено значение и нивата му са пряко пропорционални на нашата консумация на протеин.

Евтини и под ръка

Протеините отдавна са свързани с консумацията на храни от животински произход като месо, мляко, сирене, яйца или риба.

Въпреки това, за тези, които са на вегетарианска или веганска диета, алтернативите са няколко.

Леща, соя, нахут, бадеми, фъстъци или грах са само някои продукти, от много дълъг списък, много лесни за получаване и чиито цени обикновено са достъпни.

Киноата и соята са две храни, които съдържат всички основни аминокиселини.

Източник на изображения, Getty Images

Да живеят бобовите растения! За вегетарианците е от съществено значение да научат за продукти, които заместват животинския протеин.

Тогава консумацията на протеини изглежда се управлява от просто универсално правило: Не много, не твърде малко. Точно това, което е необходимо.