Затлъстяването е здравословен проблем, който трябва да бъде решен спешно. В допълнение към появата на заболявания като диабет и хипертония, пациентът е подложен на депресивно състояние, от което е много трудно да излезе. С помощта на следните съвети можете да предотвратите наднормено тегло и затлъстяване. И ако искате да отслабнете, за кратко време ще отслабнете, докато постигнете идеалната си цел.
Контролируемо заболяване, ако имате подходящата помощ
След като индексът на телесна маса е по-голям от 30 kg/m2, се казва, че пациентът е със затлъстяване. Важно е да се отбележи, че това се счита за хронично заболяване и като такова трябва да се поддържа медицинско проследяване, за да се спре страданието от него. С помощта на здравословна диета, достатъчно почивка и рутинна тренировка е възможно да се преборите с последиците от това заболяване.
Бистатичните модели на кардио машини се оказаха полезни в борбата със затлъстяването. И това е, че пациентите в това състояние са склонни да избягват упражнения на места, където могат да бъдат наблюдавани. Независимо къде се извършва дейността, най-важното е да се поддържа адекватна и постоянна диета. По този начин ще видите резултати за кратко време и разбира се, ще е по-малко вероятно да оставите целта зад себе си.
Малки промени, които водят до големи резултати
Вместо да отслабва, целта, която пациентът трябва да си постави, е да промени начина си на живот. По този начин се постига постепенно намаляване на излишната телесна маса. Освен това това ще позволи загубеното тегло да не се връща при нас с течение на времето.
Основното нещо е да промените хранителните навици и това е може би най-трудната стъпка. Човек със затлъстяване е свикнал да преяжда, но също така и със съставки, които са вредни за здравето. Следователно е важно да направите пълна промяна на храната.
Първо, към диетата могат да се добавят плодове и зеленчуци, за предпочитане сурови или на пара. Те трябва да присъстват с пет единици на ден. Също така трябва да включите обезмаслени млечни продукти и пълнозърнести храни, които осигуряват хранителни вещества и енергия за целия ден.
Размяната на пържено и подправено месо за риба или постно месо е най-добре. Най-важното е, че готвенето не включва мазнини, затова се препоръчва печено, скара, папило или на пара.
От друга страна, трябва да се следи консумацията на алкохол и сол, както и увеличаване на дозата на приема на вода на ден. Препоръката е 2 литра вода дневно. Хидратацията не включва консумацията на натурални сокове и нискомаслени бульони.
Най-важното хранене за деня е закуската; Това трябва да е пълно, затова се препоръчва предварително да се направи меню. Благодарение на това можете да варирате храните, за да получите повече ползи от всяка от тях. Не забравяйте да разпределите порциите на пет хранения през целия ден. С този метод ще избегнете тревожност и лека закуска между храненията.
Митове за затлъстяването
За да може да се бори със затлъстяването е важно пациентът да знае грешните вярвания, които съществуват относно храната. Също така избягвайте да бъдете повлияни от митовете за лечение на затлъстяването. Тук изчистваме всички съмнения, за да бъде процесът по-ефективен и безопасен.
Първият мит, който искаме да развенчаем, е, че плодовете се угояват, когато са десерти. Няма значение дали ядете плодовете преди или след хранене, важно е начина, по който се ядат. Така че яденето на плодове няма да е същото като изпиването на сок. Сега, ако ядете плодовете преди хранене, можете да придобиете усещане за ситост, което ще ви попречи да ядете повече, отколкото би трябвало.
Въглехидратите са по-угоени от протеините, което казват "специалистите" по диетата. Реалността обаче е, че и двете храни осигуряват 4 килокалории на грам хранително вещество. Така че, трябва да следите количеството на всеки консумиран.
Най-лошото при диетите с глад е, че те предполагат, че пиенето на вода по време на хранене ви напълнява. Нищо не е по-далеч от истината, тъй като това е калорично хранително вещество, което не осигурява калории на тялото. Ето защо, без значение кога пиете вода, тя никога няма да ви напълнее. По-скоро трябва да консумирате много вода, за да подобрите храносмилателния процес, в допълнение към предлагането на много други ползи за здравето.