Здравословната и балансирана диета ще ни помогне да покажем здрава коса, според това проучване, проведено от Медицинския колеж Бейлор (САЩ). Поради тази причина трябва да включим в диетата храни, които освен че са здрави, спомагат за укрепването на косата като тези, богати на протеини, на витамини от група В и мазнини от растителен произход.
В следващата статия ще обсъдим основните характеристики на косата, както и храните, които ни осигуряват основни хранителни вещества за подхранване на тази част от тялото ни. Продължавай да четеш!
Характеристики на косата
Съставът на косата се разпределя, както следва:
- 80% отстъпка кератин, вашият основен протеин.
- 10-15% отстъпка Вода.
- Останалите са пигменти, минерали и липиди.
Външният слой на косъма се нарича кутикула и той е този, който заобикаля вътрешната част на косъма, която е кората. Състоянието на външния слой на косата е показател за нейното здраве. Следователно, ако кутикулата е непокътната, тя образува гладка повърхност, която отразява светлината и косата блести. Напротив, ако слоят на кутикулата е дезорганизиран и грапав, в резултат на последователно обезцветяване или използване на сушилнята, резултатът ще бъде, че цялата коса изглежда скучна и крехка.
Както казахме, 80% от състава на косата е кератин. Ако ограничим приема на протеини в диетата си, трудно можем да образуваме кератин. По същото време, дефицитът на желязо засяга и косата, правейки го тънък и чуплив. Точно както има храни за укрепване на косата, има и други храни, които могат да бъдат вредни и да насърчат загубата на коса, като кафе, газирани напитки и богата на мазнини диета с високо съдържание на въглехидрати с малко протеини.
Освен спазването на добра диета за укрепване на косата, се препоръчва да не пушите и да спите поне осем часа, както и овладейте стреса и безпокойството. Високото ниво на стрес причинява по-голяма вазоконстрикция и следователно по-малък приток на кръв към скалпа.
5 храни за укрепване на косата
За укрепване на косата и постигане на здрава коса, трябва да включим поредица от основни хранителни вещества За тази цел. След това ви казваме някои от храните, които ни дават тези хранителни свойства.
1. Сьомга
Освен че е богат на омега-3 мастни киселини, той съдържа витамини от група В и мастноразтворими витамини като витамин А и D. Зеленчуците, черният дроб и зехтинът също са източници на витамин А. Витамин А има функция от жизненоважно значение за живота на косата, от която се състои смажете космения фоликул и следователно помага за предотвратяване и намаляване на косопада.
Липсата на витамин А, според това проучване на Института по хранене на Централна Америка и Панама, може да допринесе за загуба на коса.
2. Орехи
Ядките като цяло са богати на омега-3 мастни киселини. От своя страна орехите също са източник на витамин В и фолиева киселина, Помага за оксигениране на кръвта на космените фоликули. Освен това орехите имат мед, минерал, който Помага за поддържане на естествен цвят на косата, предложен от това проучване от клиниката Mayo .
3. Зеленчуци за укрепване на косата
Някои зеленчуци харесват патладжанът, целината или аспержите са богати на цинк. Този минерал е от съществено значение за поддържане на косата в добро състояние, тъй като участва в образуването на ДНК. Освен това помага за поддържане на хормоналния баланс и участва в множество ензимни реакции. Когато нивата на цинк са ниски, наблюдаваме загуба на коса (както е посочено в това проучване от Бостънския университет) забавен растеж, побеляване на косата и различни видове имунна недостатъчност.
4. Червено месо
Червеното месо и някои зеленчуци като спанак са храни, богати на желязо. Това са основни храни за укрепване на косата, за да му помогнат да расте силна и здрава, според това изследване на болница д-р Баба Сахиб Амбедкар (Индия). Освен това е от съществено значение за оксигенация на скалпа и пигментация на косата.
Желязото е минерал, който се намесва в обновяването на кръвните клетки и улеснява пристигането на кислород в органите, мускулите и мозъка. Недостигът на този минерал може да причини множество и различни нарушения в нашето здраве, където е включен косопад.
5. Плодове за укрепване на косата
Цитрусовите плодове, като портокал и лимон, и някои зеленчуци като спанак или броколи са източник на витамин С. Този витамин помага в борбата с косопада, защото стимулира производството на колаген и забавя окислителните щети, както е посочено в това проучване, проведено от болницата в Цюрих (Швейцария). В допълнение, той позволява да се поправят повредените части на косата, като се предотвратява счупването на косата при първата смяна. На свой ред витамин С помага за усвояването на желязото.