Деца на 6 и повече години, които тренират с тежести, могат да бъдат много полезни за тяхното здраве, както отбелязва Американската академия на педиатрите.

тежести могат

Стига да се прави под наблюдението на треньор, за да го изпълняват правилно.

Това допринася

Тренировките с тежести могат да помогнат за подобряване на мускулното развитие, както и за укрепване на костите и ставите..

Сега тя може да се комбинира с аеробна рутина или други спортове като баскетбол или футбол, за да стане по-пълноценна.

Тежестите са лесни за използване и могат да работят с всички мускулни групи.

препоръки

В идеалния случай започнете с леки тежести (2 до 3 килограма), ниски повторения и много основни. Някои гири са специални за деца, тъй като имат ярко оцветено покритие от винил.

Техниката е много важна, затова трябва да наблягаме на дишането. Така трябва да бъде навън при повдигане и навътре по време на релаксация, поддържайки правилна стойка.

Направете няколко повторения (не повече от 12) в началото и само около 2 или 3 дни в седмицата. Включвайте повторения постепенно, но не добавяйте повече упражнения, тъй като малките се нуждаят от почивка между всяка сесия.

С течение на времето включвайте упражнения за крака, за да подпомогнете напредъка на тренировката си. Клекнете, но сгънете крака си, така че коляното ви почти да докосва земята.

Вдиганията се извършват изправени или седнали, повдигане на тежестите с изпънати ръце отпред или отстрани.

Освен това може да ви бъдат предложени повече опции за упражнения с тежести като мухи, редове или асансьори.

Както можете да видите, упражненията с тежести не са изключително за възрастни, децата също могат да ги правят.

Просто трябва да ги заведете при експертите, така че упражнявайте по най-добрия начин, избягване на всякакви наранявания.

Последна актуализация: 08/04/2018 в 17:03

Завършил гастрономия по професия и експериментален готвач по призвание. Със здравословен и отговорен начин на живот, който преминава от здравословно хранене и постоянни тренировки. Профил в Linkedin