Вярвате или не, трансформирането на тялото ви е възможно. Виждали сме го при много актьори, които поради изискванията на сценария са били принудени да отслабнат или да напълнеят, за да характеризират характера си. Ако са успели, можете също да моделирате своя силует. Разбира се, това изисква известни усилия и най-вече да се поставите в ръцете на добър личен треньор, който да ви помогне да изпълнявате най-подходящите упражнения за постигане на целта си. Например, следвайте a метод като XT29.

метод

Какво представлява методът XT29?

Патентован от личния треньор на актьори, актриси и инфлуенсъри, Хосе Експосито, този метод се състои от експресна програма за кондициониране на актьори, които трябва да оформят тялото си, за да играят роля.

Състои се от изпълнение 29 упражнения, 29 минути, 29 дни. Включва различни дисциплини, свързани с йога, тай чи, борба и др. Както заяви експертът, този метод е подходящ за всички, независимо от възрастта и физическото състояние. Всъщност, както отбелязва Expósito, „когато създадох XT29, измислих метод за цялото семейство: баща ми, 78, майка ми, 67, сестрите ми, 50, 48 и 38, моите племенници Ангелика, 22 и Франциск, 15 и за себе си ”. Разбира се, въпреки че упражненията са еднакви, интензивността варира в зависимост от състоянието на всяко едно.

Значението на невидимото обучение

Хосе Експосито, който току-що публикува книгата „XT 29: Обучението за успех“ (Ed. Libros Cúpula), припомня, че за да се постигне балансирано обучение, е необходимо да се знаят други допълнителни дейности към физическата работа, които позволяват най-добрите условия за тренировка.

Поради тази причина той съветва да бъдете добре съветвани от експерт и относно важността на невидимо обучение, тоест такъв, който се състои от здравословен и подреден начин на живот, както и познания за храненето, така че диетата да е балансирана и да отговаря на динамиката на работа.

Предимства на метода XT29

Упражненията се основават на обучение с висока интензивност (HIIT), „технически начин да се каже, че по време на относително кратко време на работа ще се постигне по-високо темпо, с много по-голямо потребление на енергия и освен това се поддържа по време на часа. Това е ефектът дожигалка или повишен основен метаболизъм - този, който отговаря за това, че клетките консумират минимум енергия през останалата част от деня, така че организмът да работи - така че ако го увеличим, тялото ни ще консумира повече енергия “, посочва авторът на книгата по метода XT29, който включва QR кодове на своите страници, които показват как се правят упражненията в YouTube.

Освен това, благодарение на вида упражнения, които се изпълняват, „ сила, координация, гъвкавост и издръжливост. Освен това е привлекателен за тези, които го практикуват и намалява степента на отпадане, основният проблем в повечето програми за физически упражнения ".

Сякаш това не е достатъчно, Хосе Експозито уверява, че с това обучение ще бъде постигнато:

  • Подобряване на сърдечно-съдовата система
  • Увеличете силата
  • Увеличете координацията и баланса
  • Намалете процента на телесните мазнини
  • Предотвратяване на наранявания
  • Разработете модели на движение, както за спортни дейности, така и за ежедневието.

Примери за упражнения за тренировка XT29

Хосе Експосито предлага в книгата си три различни вида програми според обучението и целта на всяка една:

  • XT29 Произход (по-малък интензитет)
  • XT29 Mind (фокусиран върху йога и пилатес)
  • XT29 Holitic (най-интензивен)

Той също така посочва как да се изпълняват упражнения за загряване или мобилност да адаптирате ставите и тялото като цяло, преди да започнете каквото и да е упражнение, както и компенсация, това е рутина, за да си поемете дъх след тренировка.

Някои от упражненията, които ще намерите в това метод на обучение са както следва. Ако искате да видите как са направени, можете да кликнете върху изображението.

Клякам X: Както обяснява Хосе Експосито, това е едно от основните упражнения. С него се обработват краката, корема, лумбалната лента. За да бъде по-завършен, работата с ръце се комбинира.

„Crunch“: в легнало положение се състои от свиване на корема, лумбалната лента и ръцете за укрепване на сърцевината на тялото.

Преден удар: което укрепва цялата долна част на тялото, т.е. квадрицепсите, квотибиалите, седалището и освен това допринася за повишаване на координацията и баланса.

Махало: с това упражнение ще се работи с цялото тяло. Неговото повторение увеличава силата на поддържащия крак и тазобедрената и коремната колан.

Камбер: Позволява ви да работите върху координацията, като синхронизирате интензивността на движенията на въжето с ръцете си и скачате с двата крака. В допълнение, това е цялостно упражнение за краката, при което се активират всички мускулни групи. Следователно това е едно от типичните бокс упражнения.

Кръстосано дъно: с него се обработват крака, багажник и ръце.

Пиано: упражнение за укрепване на всички мускули на гърба, от цервикалната област до тазобедрената лента.