Академично проучване заключава, че ако искате да отслабнете за много по-малко време, трябва да упражнявате физически усилия на интервали от много интензивни до леки и обратно

Когато най-накрая решихме да предприемем стъпката и изгаряме мазнините, които излизат от корема или дупето ни, Обикновено обещаваме да ходим редовно на фитнес и да се храним здравословно и балансирано. Различни разследвания показаха това няма нужда да прекарвате часове на бягащата пътека или да вдигате тежести за да постигнем целите си. Няколко минути кратки, интензивни упражнения могат да бъдат толкова ефективни, колкото дългата разходка.

Последните открития показват, че интервалните упражнения с висока интензивност (HIIT) могат да намалят натрупаните мазнини за много по-малко време, отколкото ако сме избрали по-леки. Разбира се, както се казва в популярната поговорка, "който иска нещо, струва нещо", И ако искате да видите, че тези любовни дръжки изчезват възможно най-бързо пригответе се, защото ще се потите.

Разликата в загубата на тегло между тези, които са извършили HIIT или резистентност е била един килограм

„Повечето HIIT тренировки изискват по-малко от половин час“, обяснява той. Гретхен Рейнолдс, Престижна колумнистка на "The New York Times" и автор на бестселъри за книгата си "20-те минути". "Обикновено отнема няколко секунди или минути усилени усилия последвано от кратък период на почивка и повторение на последователността няколко пъти ".

Този вид физическа активност може да подобри аеробната форма, да понижи кръвната захар или да балансира кръвното налягане. Но що се отнася до изгарянето на мазнини, дебатът все още е горещ: По-добър ли е HIIT или просто упражнение за съпротива като ходене на разходка или бягане? Повечето проучвания, публикувани до момента, са малки и с кратък обхват, но по мнение на Рейнолдс, HIIT определено е по-подходящ.

Това е малка разлика, но в дългосрочен план може да означава много

Това е засвидетелствано от академично проучване, публикувано в „The British Journal of Sports Medicine“, проведено от изследователи от Бразилия и Великобритания, за да се изяснят съмненията по този въпрос и да се съберат възможно най-много данни от всички съществуващи изследвания. А) Да, откриха 36 от тях, които включват рандомизирани експерименти вместо проучвания или епидемиологични данни и сравняване на ефектите на резистентност с интервалите.

изгаряне
Снимка: iStock.

Умерените упражнения се състоят от ходене, бягане, колоездене или плуване в продължение на 40 минути. Междувременно HIIT продължи много по-малко, дори по-малко от десет минути, и се състоеше от лицеви опори, клекове, рипи или скокове. Те също така изпълниха едноминутни спринтове с последователни тридесет и втори паузи, до три сета, което в този случай доведе до упражнение за по-малко от пет минути.

След това изследователите сравняват загубата на мазнини между участниците. Резултатите са, че тези, които са били посветени да правят интервали, са забелязали значително намаляване на телесните мазнини много по-голямо от това на резистентността. Като цяло първият загуби 1,58 килограма средно, в сравнение със секундите, които само намаляха мазнините им с 0,58. „Това е минимална разлика"казва Гретхен," но в дългосрочен план това може да означава много. ".

Всъщност основният извод, направен от проучването, е, че "може да има гъвкавост при избора поради сходство на резултатите", както е признато Джеймс Стийл, професор в Солентския университет в Саутхемптън, Англия, и един от основните автори на изследването в „The New York Times“. Ето защо е най-добре да редувате двата вида обучение. Той ще бъде най-ефективен.

Можете да започнете с лека разходка за подобряване на издръжливостта и след няколко минути да започнете да спринтирате. Или се изкачете по стълби с бързо темпо с половинминутни почивки на всеки представител. Ключът е, че най-накрая се захващате за работа и най-вече, стойте далеч от заседналия живот, в противен случай ще бъде невъзможно да отслабнете.