Авокадото е плод, роден в Мезоамерика, особено от планинските райони на централно и източно Мексико и Гватемала, така че не е изненадващо, че то е било част от диетата на мексиканците от хиляди години. Въпреки че в продължение на много години този плод беше заклеймен заради съдържанието на мазнини, с течение на времето беше доказано, че той наистина съдържа мазнини, въпреки че е един от „добрите“ видове.

мазнини

И това ли е авокадо съдържа около 5 грама мононенаситени мазнини и 1 грам полиненаситени мазнини на порция, които се считат за "добри мазнини" тъй като те имат висока плътност (HDL) и това означава, че те по-лесно се елиминират от тялото и допринасят за намаляване на количеството лош холестерол (LDL), но това не е всичко, тъй като има и други хранителни свойства.

Свързани новини

Авокадото осигуряват фолиева киселина и калий, витамини К, Е, С и В6, както и диетични фибри, така че освен да отслабнете с тази диета, вие получавате увеличете количеството мускули, дефлират тялото и намаляват риска от развитие на сърдечни заболявания, в допълнение към регулират кръвното налягане и предлагат a ефект на ситост. След това ви казваме от какво се състои тази диета.

Авокадото може да се наслаждава и на напитки.

Диета с авокадо

На първо място е важно да се отбележи, че всеки тип диета, която искате да спазвате, трябва да бъде прегледани и одобрени за здравен специалист, тъй като условията на хората могат да варират и да страдат от хранително вещество, което се съдържа в този плод или в друга препоръка.

Свързани новини

Това каза, диета с авокадо Състои се в консумация на диета, където консумацията на този плод е привилегирована за три и не повече от четири дни. По-долу споделяме някои от препоръките, направени в специалистите по хранене относно това, какво можете да ядете на тази диета.

Закуска: Омлет с яйчен белтък и няколко филийки авокадо, облечени с екстра върджин зехтин.

Храна: Пиле на скара, придружено от салата от спанак и авокадо.

Вечеря: Авокадо, пълнено с домати и сирене фета.

  • Ден 2

Закуска: Рула от шунка от серано, пълнени с авокадо.

Храна: Тостове от ръжен хляб с намазано авокадо и пушена сьомга.

Вечеря: Бъркани гъби от авокадо и скариди.

  • Ден 3

Закуска: Авокадо Банан Канела Смоти.

Храна: Купа от киноа, чери домат, печен патладжан и авокадо с ленено семе.

Вечеря: Хек на фурна със зелени аспержи и авокадо на скара.

Сред тези ястия се препоръчва да се правят здравословни закуски, които включват по-малки порции орехи, бадеми, гръцко кисело мляко, както и напитки за подобряване на метаболизма като зелен чай или сок от папая.

The авокадото е идеално като заместител на наситените мазнини и както беше анализиран в проучване, този плод е отличен за намаляване на лошия холестерол (LDL), триглицеридите, намаляване на рисковете от метаболитен синдром и подобряване на здраве на сърцето, така че е възможно да включите авокадо на ден като част от диета с умерени мазнини.