Ако имате нужда от упражнения за изгаряне на мазнини или отслабване, и нямате време да отидете на фитнес, това са вашите съчетания.

мазнини

Мускулести е серията GQ Spain, която иска да ви помогне да подобрите тренировките и диетата си благодарение на науката.

Всяка седмица ще намерите нов епизод за нашия канал в YouTube придружен от отчет, който да ви помогне да подобрите тренировките си.

Даниел Прим "Кронометрило", актьор на Хартиена къща, упражнения Водещ на Musculocos.

Научната част на Мускулести отговаря за Хуан Руис Лопес, Директор на Учебен център JRL Мадрид и степен по наука за физическа активност и спорт. Този треньор също е Майстор в обучението по високи спортни постижения от Испанския олимпийски комитет и международно наставничество на спортисти.

Кои са най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини или да отслабнете? Ако целта ви е да се отървете от бирения корем или от излишните килограми, които сте натрупали това лято, възможностите са огромни. Дори не е нужно да ходите на фитнес, за да го направите. Трябва ви само малко пространство - за предпочитане извън дома, за да не пречите на съседите - и малко мотивация. Ще видите как получавате това, което търсите.

Но преди да знаем най-добрите упражнения за отслабване или отслабване, трябва да вземем предвид и един основен аспект: нашето хранене. И основният принцип на диетата за отслабване или отслабване е, че тя трябва да осигури калориен дефицит.

Калоричният дефицит се състои в намаляване на броя на калориите, които консумирате, за да поддържате балансирано тегло. Или с други думи, изгаряйте повече, отколкото ядете, за да не напълнеете или дори да отслабнете. И как да получим това? Е, трябва да отговаряте на три прости правила, освен да хидратирате добре, да консумирате повече протеини и, разбира се, без алкохол.

Ако се грижите за диетата си и правите тези упражнения, ще видите резултати.

Четири упражнения за изгаряне на мазнини, без да ходите на фитнес и които можете да правите с маска

Какви упражнения можем да правим, за да губим мазнини? В предишната глава обяснихме как да се отделят мазнини, докато се изгражда мускулна маса. За това препоръчваме тренировки с висока интензивност.

Тези програми или метаболитни упражнения, те са много ефективни при изгарянето на мазнини. Освен това можете да избирате от голямо разнообразие, без да се налага да инвестирате във фитнес оборудване.

Упражнения за изгаряне на мазнини: Скачащи крикове

Може би си спомняте подскоци на вашите училищни класове по фитнес. И колкото и да мразехте учителя си, истината е, че те са просто и ефективно упражнение за изгаряне на мазнини.

Как да направя скокове крикове правилно

Застанете със събрани крака и ръце, залепени към страните на тялото, сгънете малко коленете и скочете вертикално.

Във въздуха - и по синхронизиран начин - разтворете крака и вдигнете ръце (леко огънат) над главата преди да кацнете внимателно на земята (опитайте се да не сте напълно на пръсти, за да защитите сухожилията и връзките).

Скочете обратно в изходна позиция за да сложите край на повторение.

Запазете същата скорост през цялото упражнение, така че повторенията да са постоянни.

Само предупреждение: като упражнение за удар, трябва да се опитате да кацнете на земята по най-нежния начин, за да не наказвате ставите си. Че не си струва да сте в форма днес и да не можете да се движите утре.

Упражнения за изгаряне на мазнини: скачане на въже

Въже за скачане е друго носталгично и високоефективно упражнение за изгаряне на мазнини, укрепваме мускулите си, подобряваме координацията и увеличаваме издръжливостта.

Скачането на въже изисква техника и практика. За да го направите правилно, трябва да скочите върху топките на краката си точно в момента, в който въжето да премине под тях.

Това, което изглежда толкова просто, не е така. И ако не вярвате, вземете въже и опитайте. Всъщност, някои експерти препоръчват да започнете да практикувате без въжето и да го включвате, когато сте усвоили движението и ритъма.

Друго нещо, което трябва да контролирате, когато прескачате въже, е, че въжето се движи благодарение на малки кръгове, които правим със свити ръце. Тоест, нямате нужда от дислокация на рамото при всеки скок, а от ритмично и контролирано движение.