Ако търсите упражнения за изгаряне на мазнини, попаднали сте на правилното място. Освен това ще можете да ги практикувате у дома или във фитнеса.

мазнини

Мускулести е серията GQ Spain, която иска да ви помогне да подобрите тренировките и диетата си благодарение на науката.

Всяка седмица ще намерите нов епизод за нашия канал в YouTube придружен от отчет, който да ви помогне да подобрите тренировките си.

Даниел Прим "Кронометрило", актьор на Хартиена къща, упражнения Водещ на Musculocos.

Научната част на Мускулести отговаря за Хуан Руис Лопес, Директор на Учебен център JRL Мадрид и степен по наука за физическа активност и спорт. Този треньор също е Майстор в обучението по високи спортни постижения от Испанския олимпийски комитет и международно наставничество на спортисти.

Има ли упражнения за изгаряне на мазнини? Нека никой не ви заблуждава: не можете да премахнете локализираните мазнини, като направите определено упражнение. Но има някои движения, които можете да правите във фитнеса или у дома. за изгаряне на много калории с едно движение и че те ще ви помогнат в целта.

Кои са най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини или да отслабнете? Ако целта ви е да се отървете от бирения корем или от излишните килограми, които сте натрупали това лято, възможностите са огромни. Дори не е нужно да ходите на фитнес, за да го направите. Трябва ви само малко пространство - за предпочитане извън дома, за да не пречите на съседите - и малко мотивация. Ще видите как получавате това, което търсите.

Със сигурност ако сте тренирали известно време, ще се чудите защо не губиш мазнини както преди. Тялото работи като машина, преди един и същ стимул (т.е. винаги повтаряне на едно и също упражнение с еднаква интензивност) всеки път, когато той става по-ефективен и следователно консумират по-малко калории.

Ако сте в този момент на стагнация, ние ви напомняме за първия урок, който научихме в Musculocos: най-добрият начин за изгаряне на мазнини е увеличаването на мускулната маса, тъй като мускулите ни са като "фурна за изгаряне на калории".

Така че най-доброто, което можетеТова е да включите в тренировъчната си програма рутина, която ви помага да увеличите мускулната си маса и се уверете, че включват метаболитни упражнения, които консумират най-много енергия, защото активират много мускулни групи.

Какви упражнения можем да правим, за да губим мазнини? В предишната глава обяснихме как да се отделят мазнини, докато се изгражда мускулна маса. За това препоръчваме тренировки с висока интензивност.

Тези програми или метаболитни упражнения, те са много ефективни при изгарянето на мазнини. Освен това можете да избирате от голямо разнообразие, без да се налага да инвестирате във фитнес оборудване:

Упражнения за изгаряне на мазнини, които можете да правите у дома: burpees

Lвие burpees са сред любимите упражнения на треньорите... И най-мразените за останалата част от човечеството И, въпреки че сме мързеливи, всички изследвания ги включват сред най-ефективните във фитнеса поради високата им способност да изгаря мазнините и да укрепва тялото.

Да се ​​направи репети, поставете краката си на височина на раменете и приклекнете, като сгънете малко коленете си и подпрете ръце на пода.

Оттам, изпънете краката назад със скок докато те се изпънат напълно и тялото ви е в позиция на дъска.

След това скачате напред за да възвърнете присвито положение с леко свити колене и се изправите с вертикален скок.

Когато кацате на земята, свържете се директно със следващото репети по течен начин.

Упражнения за изгаряне на мазнини можете да правите у дома: клякам + вертикална преса

The вертикално пресоване клек това е комбинация от две упражнения, чудесни за изгаряне на мазнини.

Този микс ще активира голям брой мускули долната и горната част на тялото, което го прави изключително ефективен за изгаряне на мазнини и изграждане на мускулна маса.

Не забравяйте да държите гърба изправен по всяко време и коремът и седалището се активират, за да се избегне нараняване.

Упражнения за изгаряне на мазнини, които можете да правите у дома: крачка + ред

За да направите това упражнение, анкерни ластици в височината на талията ви. Хванете ги с една ръка и се разтегнете, докато усетите напрежението.

Влезте в позиция на изпадане с ръката, на която имате гумата, опъната хоризонтално във височината на рамото ви.

Станете, докато дърпате гумата към гърдите с лакът близо до тялото.

Не забравяйте да държите гърба изправен и коремът ви активиран през цялото време, и трябва да забележите, че усилието пада върху квадрицепсите на водещия крак, задните части и ръката, където имате гумата.

Може да харесате още: