- Увеличаване на обема или мускулната маса В

начинаещи

- Профилактика и лечение на наранявания В.

- Сърдечно-съдови ползи В.

- Забавяне и дори възстановяване в процеса на костна загуба.

- Намален риск от затлъстяване В.

- Подобрен външен вид

Упражнения със собствено тегло В.

Силата може да се работи с товари, например с тежести или гири. Или със „самонатоварвания“, тоест собственото тегло на тялото предлага достатъчно съпротивление. Обикновено се използва за развитие на мускулна издръжливост, тъй като позволява реализирането на много повторения (20 или повече). Това е. Има някои, които са по-интензивни и че повторенията трябва да бъдат намалени, тъй като те изместват голяма част от теглото на тялото, например лицевите опори в лентата.

За да започнете да изграждате приемливи нива на сила, можете да изберете лесни упражнения за начинаещи, които използват собственото ви тегло или да добавите леки натоварвания като гири. Обърнете внимание на тази рутина и започнете да тренирате сега.

Клякамв

Това е едно от най-пълните и лесни упражнения, които можете да правите със собственото си тегло. Състои се от спускане на багажника, сякаш ще седнете, с изправен гръб и краката да са под ъгъл от 90 градуса.

Напади или изпадания

в това упражнение ще тонизираме краката и глутеусите. За да го направите добре, ще трябва да се изправите, с изправен гръб и да крачите напред, докато другият крак се спуска, достигайки с коляното почти до земята. Стъпка крак трябва да бъде под ъгъл от 90 градуса.