29 март 2019 г.

тегло

The наднормено тегло и затлъстяване те засягат шест от десет испанци и честотата им се е увеличила през последните години. Упражненията и здравословната диета са ключови за предотвратяването на това разстройство и дори за връщане към нормалното тегло.

Какво са наднорменото тегло и затлъстяването?

The наднормено тегло и затлъстяване Те са основно резултат от прекомерно натрупване на мазнини в тялото, което може да има сериозни последици за здравето.

Един от най-простите начини да разберете дали имате наднормено тегло или затлъстяване е чрез индекса на телесната маса (ИТМ), което показва връзката между теглото и ръста. Изчислява се чрез разделяне на теглото на човек в килограми на квадрата на височината му в метри (kg/m2). По този начин, наднорменото тегло се определя, когато ИТМ е равен или по-голям от 25, докато затлъстяването е, когато ИТМ е равен или по-голям от 30. ИТМ се отнася за двата пола и за възрастни от всички възрасти.

The наднормено тегло и затлъстяване Те са глобални епидемии и Световната здравна организация изчислява, че 39% от възрастните (1,9 милиарда) са с наднормено тегло (650 от тях са със затлъстяване). Испания не прави изключение и също страда от това. Според хранителното проучване на испанското население (ENPE) 60,9% от испанците имат тегло над здравословното (39,3% са с наднормено тегло и 21,6% са с наднормено тегло). Степента на затлъстяване се е удвоила в Испания през последните 20 години и засяга и децата.

Този проблем тя е свързана с по-висока смъртност, увреждане и влошаване на качеството на живот, в допълнение към увеличаване на разходите за здраве, като a рисков фактор за заболявания като диабет, сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак.

Здравословно хранене и физическа активност за адекватно тегло

По принцип, на водеща причина за наднорменото тегло и затлъстяването той ли е дисбаланс между приема на храна и консумацията на енергия. Потреблението на енергия от своя страна зависи от нивото на физическа активност. Като цяло експертите съветват някои ключове за предотвратяване или връщане към здравословно тегло като:

  • Хранете се здравословно, включително плодове, зеленчуци, зърнени храни и бобови растения
  • Изключете храни с високо съдържание на мазнини и сладки напитки
  • Избягвайте консумацията на червено месо колкото е възможно повече и го замествайте с бяло месо и риба.
  • Избягвайте храни със захар
  • Получавайте минимум 30 минути умерена физическа активност всеки ден

The предимства при отслабване чрез увеличен физическа дейност са:

  • Стимулиране на метаболизма и по-висока консумация на калории
  • Профилактика на сърдечно-съдови заболявания и нарушения на опорно-двигателния апарат.

6 Упражнения за отслабване

  1. Разходка: Той е ефективен и полезен за здравето. Това е да се ходи насилствено, използвайки ръцете, но без типичното люлеене на бедрата на олимпийския марш.

  1. Разходка с тяло: По-голям акцент се поставя върху съзнателното осъзнаване на околната среда. Оптималното е да се достигне скорост, която поддържа сърдечната честота на нива, подходящи за възрастта на човека.

  1. Power-Walking: Това е вариант на ходене, при който усилията са силно засилени. Това е особено енергична и лека походка. Без елементи, които увеличават усилието (наклонен терен, тежести и т.н.), човекът, който практикува мощно ходене, постига стимула на усилието преди всичко чрез увеличаване на скоростта.

  1. Уогинг: Това е вариант на ходене, става дума за увеличаване на усилията с помощта на тежести, например претеглени китки. С това сърдечно-съдовата система е по-разтоварена и се тренират мускулите на багажника, раменете и ръцете.

  1. Уилгинг на хълм: Включва ходене нагоре, но с по-бързо темпо на ходене, което в комбинация с наклона на терена подлага циркулацията на не прекомерно усилие.

  1. Състезателно ходене: По-екстремен вариант на ходене, при който ходите с максимална скорост. Подходящ е само за хора, които могат да положат големи усилия и чиято кръвоносна система е в перфектно състояние. В този вариант се постига най-високата консумация на енергия.