Упражненията не ни освобождават от яденето на балансирани ястия, но закуската между отделните хранения не е задължително да ни накара да наддадем. Колко неща вярваме за наднорменото тегло са лъжи?
Лусия Перес Вилория
Наднорменото тегло е един от основните проблеми, които засягат съвременните общества. Всяка година приблизително 2,8 милиона души умират от последиците от затлъстяването или наднорменото тегло. Всъщност 45,2% от испанските ученици от 6 до 9,9 години са с наднормено тегло. Настоящият начин на живот е факторът, който най-много определя теглото. Тоест телевизия, игрови конзоли, Tablet. Той генерира стилове на свободно време, освободени от физическа активност, които, да, правено е в други времена, когато децата трябва да излизат на улицата, за да играят.
Според проучване на Организацията за икономическо сътрудничество и развитие (ОИСР) реално е, че през последните пет години наднорменото тегло се е увеличило драстично в страни като Австралия, Канада, Франция, Мексико, Испания и Швейцария. Какво още, Вижда се, че неотдавнашната икономическа криза е повлияла на стиловете на хранене и следователно, отрицателно върху теглото и здравето: липсата на икономически ресурси е накарала семействата да харчат по-малко за здравословна храна като плодове и зеленчуци и дори в най-бедните домакинства диетата е модифицирана към нездравословна храна с голямо калорично съдържание.
В Испания процентът на затлъстелите възрастни надвишава средния за света, тъй като всеки шести възрастен е със затлъстяване и повече от 1 на 2 е с наднормено тегло. По същия начин се вижда, че има повече жени с наднормено тегло, отколкото мъже.
Какво е наднорменото тегло
Затлъстяването и наднорменото тегло се отнасят до телесно тегло, по-голямо от това, което се счита за здравословно за дадена височина. Най-показателната мярка за наднормено тегло е индексът на телесна маса (ИТМ), който се изчислява въз основа на ръста и теглото. Но какво е мит и какво е реалност?
Факти за наднорменото тегло
-Реално е, че наднорменото тегло или затлъстяването носи риск от поява на много здравословни проблеми като: коронарна болест на сърцето, високо кръвно налягане, дихателни проблеми, рак, диабет тип II, камъни в жлъчката.
-Много фактори влияят върху теглото на човека: околната среда, семейството и наследствената история, метаболизма и поведението или навиците на начина на живот.
-Лекарствата и операциите за отслабване са алтернативи за някои хора, които по естествен път не могат да променят теглото си.
-Друга реалност е, че за да отслабнете, трябва: ограничаване на енергийния прием от общите мазнини и захари; увеличете консумацията на плодове и зеленчуци, както и на бобови растения, пълнозърнести храни и ядки; и се занимавайте редовно с физическа активност.
-Децата с наднормено тегло могат да станат възрастни със затлъстяване: наднорменото тегло е свързано с навици, които се формират в детството, а не с предразположение към затлъстяване. Ето защо е важно да се възпитават на децата значението на балансираното хранене и редовните упражнения.
-Не можете да отслабвате с диети непрекъснато: наистина диетите генерират безпокойство поради липса на захари и храната трябва да бъде придружена от упражнения. Също така, нека не забравяме добре познатия ефект „йо-йо“.
Митове за наднорменото тегло
-Разпространен мит е, че хората с мазнини са по-щастливи: фалшиви. Хората с наднормено тегло могат да имат същата нагласа като хората с наднормено тегло. Вижда се обаче определена връзка с психологически разстройства като хранителни разстройства, тревожност и личностни разстройства.
-Хората със затлъстели приятели са склонни да наддават на тегло: те са до такава степен, че могат да модифицират своите житейски навици, за да ги доближат до тези на другия човек (по-заседнали дейности, свободното време на базата на храна), но затлъстяването не е заразно.
-Друг мит е, че упражненията не ви помагат да отслабнете, а напротив, прави ви по-гладни: някои твърдят, че упражняването на физически упражнения поставя калорични претенции за тялото. Доказана е обаче голямата честота на физически упражнения във факта на отслабване. Не само това, но е доказано, че това ежедневно намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет, някои видове рак и леки депресии.
-Има вирус, който увеличава теглото и мазнините: някои проучвания се опитват да покажат, че инфекцията с andenovirus-36 (Ad-36) е отговорна за някои дихателни проблеми и че той също може да трансформира откритите стволови клетки в мастни клетки. Затлъстяването има няколко причини и не е доказано, че това е единственото, което едновременно засяга човека.
-Пропускането на хранене или гладуването за дълго време ви помага да отслабнете: колкото по-дълго имате между храненията, толкова по-голям е рискът от напълняване. Когато са минали няколко часа, без да се яде и тялото е изразходвало енергията, която идва от захарта, то започва да консумира мазнини. Този резерв обаче трябва да бъде покрит отново. Страхотното чувство на глад ще ни накара да ядем повече и по-бързо.
-Храненето между храненията генерира мазнини: вярно е, че ако между храненията „накълцваме“ храни с високо съдържание на калории (сладкиши, пържени храни.) Но ако ядем нещо здравословно (парче плод, например), нашето калорично съдържание ще бъде балансиран и ще избегне „поглъщането“ на храна.
-Пиенето на много вода ми помага да отслабна: несъмнено е, че трябва да пием много вода, за да заменим всичко, което губим, докато изпълняваме жизнените си функции, и това дава определено усещане за ситост. Водата обаче не изгаря калориите.
-Диетите, богати на протеини, ускоряват загубата на тегло: при тези диети най-голямото тегло, което се губи в началото, е водата и когато е загубено много тегло, мазнините и мускулната маса намаляват, но много мускули се губят и получават глюкоза по начин, който е много вреден за тялото, произвеждайки токсични вещества, които са вредни за мозъка.
-Правейки много упражнения, мога да ям всичко, което искам: да лъжа. Упражненията винаги трябва да бъдат придружени от балансирана диета И ако приемът на калории надвишава загубата на калории по време на тренировка, не отслабвате. Следователно всичко зависи от вида на храната, която ядете, и от качеството и количеството физическа активност.
-Всички хора с наднормено тегло имат хормонални проблеми: фалшиви. Вярно е, че някои нарушения като щитовидната жлеза могат да причинят мазнини, но това не е единствената причина.