корема

Без значение на колко години сте, със сигурност ще искате коремът ви да е по-гладък и да няма прекалено много мазнини по корема. Особено ако мислите за прекрасна плажна ваканция следващото лято.

Съвременните диети съдържат повече мазнини, отколкото сте предполагали, но преди всичко те са с лошо качество, което не ви позволява да се чувствате добре. Освен това те обикновено не дават твърде много резултати. Вероятно сте консумирали и някои продукти за отслабване, които са безполезни. Така че, ако наистина искате да се борите с мазнините по корема, вижте следните храни.

За какво е мазнината?

Истината е, че на мазнините се гледа като на „лошия във филма“. Това е така, защото при консумация на лошо качество можем да страдаме от холестерол или затлъстяване, както и от сърдечно-съдови проблеми. Това се доказва от изследване, публикувано в Molecules.

Трябва обаче да знаете, че мазнините са инструментът, който позволява на тялото да съхранява енергия, ето защо не бива да се елиминира напълно от диетата. По този начин тялото не трябва да превръща глюкозата в мазнини. Той служи за защита на органите на тялото от травми или поддържане на телесната температура. Казват също, че са щит за артериите, когато няма прекалено много прием на витамин С, тъй като не се произвежда качествен колаген.

Може да имате проблем с наднормено тегло, холестерол, хипертония или заболяване като диабет. Важно е да ядете "добри" мазнини да бъдете в по-добро настроение, да имате по-високо самочувствие и да оставите депресията настрана. Работи за намаляване на лошите мазнини по корема и увеличаване на добрите мазнини, в допълнение към балансираното хранене и ежедневните упражнения.

7 храни за намаляване на мазнините в корема

Следните храни ще ви помогнат да намалите мазнините в корема, ако бъдат въведени в контекста на здравословна диета.

Зехтин

Това е най-доброто от всички съществуващи масла, особено екстра върджин и студено пресованите, които са с по-високо качество.

Не забравяйте, че не трябва да го използвате за готвене, защото променя състава си.

Бадеми

  • Те имат много протеини, фибри и калций.
  • Те са източници на основна енергия за тялото.
  • Препоръчват се на хора, които следват вегетарианска или веганска диета и на тези, които спортуват много.
  • Позволява да активирате метаболизма и да контролирате нивата на кръвната захар.
  • Предлага добра доза Омега 3 и предпазва от заболявания, свързани със затлъстяването.

Можете да ги консумирате сами, в леки сладкиши или като мляко.

Овесена каша

Важно е той да присъства в диетите за отслабване.

  • Осигурява усещане за ситост.
  • Той е богат на протеини и фибри, което го прави идеален за консумация на закуска.
  • Помага за понижаване на холестерола, според проучване, публикувано в The British Journal of Nutrition.
  • Пречиства кръвта, тъй като съдържа вещества, които капсулират токсините и мазнините, за да ги елиминират от тялото.

На свой ред можете да го използвате за паниране на месо или зеленчуци.

Броколи

Прекрасно е да бъдете добавени към диета за отслабване.

  • Полезен е за бронхите и съдържа фибри, витамин С и калций.
  • Всички тези хранителни вещества карат червата да абсорбират по-малко мазнини и те да не се натрупват в артериите.
  • Оптимизирайте храносмилателните функции.
  • Той е с ниско съдържание на калории и укрепва имунната система.

Можете да му се насладите сами, в салати, на пара или с тестени изделия.

Малини

За да консумира тези червени плодове, тялото трябва да произвежда повече енергия, така че приемът на калории всъщност е отрицателен.

  • Те имат много вода и фибри, като се препоръчват повече от другите плодове.
  • Те служат за активиране на кръвообращението и регулиране нивата на натрий.
  • Те съдържат флавоноиди и антоцианин, които инхибират асимилацията на захар и мазнини.

Сьомга срещу коремна мазнина

Това е един от най-препоръчваните източници за получаване на омега 3 киселини.

  • Осигурява протеини и служи за образуване на „добър“ холестерол, хормони и жлъчка.
  • Предлага витамин D и помага да се поддържа здравата нервна система.
  • Активира метаболизма и помага за изгарянето на излишните мазнини в корема.
  • Неговите мастни киселини помагат да не се съхраняват мазнини.
  • Ако ядете "отгледана" сьомга, те не съдържат олово и диоксин.

Зелен чай

Известно е като „горелка на мазнини“ par excellence.

  • Има положителен ефект върху храносмилането, защото осигурява вода и температура.
  • Ако го пиете след обяд или вечеря, ще помогнете на храната да премине по-добре през червата, докато разтваря мазнините и въглехидратите.
  • Улеснява усвояването на хранителните вещества и повишава телесната температура, което спомага за намаляване на калориите.
  • Стимулира тялото.
  • Понижава кръвното налягане, според изследване, публикувано в Nutrients.
  • Регулира нивата на глюкозата.
  • Борба със свободните радикали.
  • Помага за усвояването на калция в костите.
  • Съдържа антиоксидант, наречен катехин и полифеноли, които контролират хормони като стрес.
  • Зеленият чай, подобно на червеното вино, намалява превръщането на глюкозата в мазнини.

Можете също да го пиете за закуска или лека закуска, не препоръчваме повече от три чаши на ден.

Яжте храни, които помагат за намаляване на мазнините в корема

С всички тези предложени храни можете лесно да контролирате коремните мазнини по естествен начин. Те обаче трябва да бъдат въведени в контекста на здравословна диета.

  • Zhao X., Shen C., Zhou H., Wang C., Liu X., et al., Транс мастните киселини влошават затлъстяването, инсулиновата резистентност и чернодробната стеатоза при c57bl/6 мишки, вероятно чрез потискане на зависимия път irs1. Молекули, 2016.
  • Ho HVT., Sievenpiper JL., Zurbau A., Mejia SB., Et al., Ефектът на овес b глюкан върху LDL холестерол, не HDL холестерол и apoB за намаляване на риска от ССЗ: систематичен преглед на мета анализ на рандомизирани контролирани проучвания . Br J Nutr, 2016. 116 (8): 1369-1382.
  • Li D., Wang R., Huang J., Cai Q., ​​et al., Ефекти и механизми на регулиране на чаяg кръвно налягане: доказателства и обещания. Хранителни вещества, 2019.

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)