Съдържание
- Калории с извара и хранителна информация
- Хранене и ползи за здравето на извара
- Каква е разликата между голяма и малка извара?
- Избор и съхранение на извара
- Здравословни начини да включите извара във вашата диета
- Дума от DipHealth
Неща, които г-н Уелч вече не може да прави в RPG # 1-2450 Компилация за четене (януари 2021 г.).
Изварата е основен елемент в много планове за здравословно хранене. Млечните храни осигуряват предимства особено за хората, които се опитват да отслабнат или да подобрят здравето си. Но калориите и храненето на изварата могат да варират в зависимост от вида, който купувате.
Калории с извара и хранителна информация
| Калории 98 | |
| Калории от мазнини 25 | |
| Общо мазнини 2.8g | 4% |
| Наситени мазнини 1.1g | 5% |
| Полиненаситени мазнини 0,1 g | |
| Мононенаситени мазнини 0,5 | |
| Холестерол 11 mg | 3% |
| Натрий 373 mg | петнадесет% |
| Калий 95 mg | два% |
| Въглехидрати 4.1g | 1% |
| Диетични фибри 0g | 0% |
| Захари 4.1g | |
| Протеин 13g | |
| Витамин А 1% Витамин С 0% | |
| Калций 10% Желязо 1%. | |
| * Въз основа на 2000 калории диета. |
Много здравословни ядящи, които включват извара в храната си, купуват нискомаслено или двупроцентно разнообразие. Тази версия осигурява достатъчно мазнини за вкус, но не толкова, колкото обикновения сорт. И така, как се сравняват количествата мазнини и калории в различните сортове извара?
Калории извара по вид
- Обезмаслено/без мазнини сирене: 80 калории на половин чаша порция, 0 грама мазнини, 0 грама наситени мазнини
- 1% извара: 90 калории, 1,5 грама мазнини, 1 грам наситени мазнини
- 2% извара: 90 калории на порция половин чаша, 2,5 грама мазнини, 1,5 грама наситени мазнини
- 4% (обикновена) извара: 110 калории на порция половин чаша, 5 грама мазнини, 3 грама наситени мазнини
Имайте предвид, че една порция от този млечен продукт е само четири унции или половин чаша. По време на обяд е толкова лесно да сложите много повече от това в чинията си. Така че не забравяйте да вземете предвид пълния размер на порцията, ако броите калории.
Ако ядете чаша извара (което е много често сервиране), ще трябва да удвоите калориите и съдържанието на мазнини.
Изварата е с ниско съдържание на захар и отличен източник на фосфор, калций, рибофлавин и витамин В12. Млечните храни обаче са с високо съдържание на натрий. Така че, ако се опитвате да намалите солта, това може да не е най-добрият вариант за вас.
Някои марки обаче правят версии на извара с ниско съдържание на натрий или без добавена сол, които съдържат по-малко натрий.
Хранене и ползи за здравето на извара
Много здрави потребители консумират извара поради относително ниското калорично количество. Бодибилдърите често избират извара като закуска или част от хранене, защото тя е бърз и удобен източник на протеини. Една порция осигурява повече от 15 грама хранително вещество за изграждане на мускули.
Изварата също е нисковъглехидратна храна. Броят на въглехидратите за една порция е малко над 4 грама или 16 калории от въглехидрати. Ако не ядете допълнителни съставки във вашето извара, тази храна улеснява поддържането на ниско съдържание на въглехидрати.
И накрая, изварата е лесна за включване в хранене и не изисква специална подготовка, за да се насладите. Поради тази причина много хора, които спазват диета, го включват в своите планове за хранене. Храната е лесна за носене, лесна за консумация в движение и се съчетава добре с други здравословни и диетични храни като плодове и зеленчуци.
Каква е разликата между голяма и малка извара?
Когато купувате извара, можете да избирате между различно съдържание на мазнини, но можете да избирате и от различни размери на извара. Изварата е дебелата бучка в храната.
Няма истинска хранителна разлика между малка извара или голяма извара (понякога наричана "стил на парченца"). Разликата е просто резултат от начина, по който се прави сиренето.
Избор и съхранение на извара
След закупуване на извара, не забравяйте да я държите в хладилник и плътно затворена. Това е нетрайна храна, така че най-добре е да консумирате извара преди изтичане срока на годност на опаковката. Срокът на годност може да зависи от начина на приготвяне на храната. С изключение на сухата извара (която няма течна част), тази храна не замръзва добре.
Здравословни начини да включите извара във вашата диета
Изварата е много проста, но можете да я комбинирате и с други храни, за да направите пълноценно хранене.
Опитайте някоя от тези идеи.
- Добавете страна от вкусни зелени като броколи или репички за здравословен обяд или лека закуска
- Напълнете с плодове като боровинки, малини, ягоди или пъпеш, за да задоволите сладките си зъби.
- Поръсете с ядки като бадеми или орехи, или със семена като ленено семе за хрупкав вкус и
- Направете десерт от извара, като го смесите с чипс от тъмен шоколад или какаови зърна.
Дума от DipHealth
Калориите в изварата са добър източник на енергия, а млечните продукти могат да бъдат добро допълнение към вашата диета, особено в комбинация с други здравословни храни. Бъдете креативни и опитайте нови вкусове, за да запазите тази храна в плана си за хранене.
Полезна ли беше тази страница? Благодаря ви за вашите коментари! Какви са вашите притеснения?