Винаги се сблъскваме с първите месеци на годината с нови цели, нови планове, но също така ново тегло: тази, която ни оставиха банкетите по празниците. Ако целта ви е била да отслабнете и все още не виждате резултати, искам да ви помогна с тази статия да свалете тези килограми остатъка.

навика

Следователно темата, която ви предлагам днес, е тази на промяна в нашите хранителни навици. Промяна, която е от съществено значение, ако наистина искаме да отслабнем. В този момент възниква въпрос: защо е толкова трудно да отслабнете? Отговорът по принцип е очевиден: защото ни струва променете начина, по който се храним. Това, което често не знаем, е, че има някои практики, които могат да ни помогнат отслабнете и дори да се променят навиците.

Какви навици влияят върху загубата на тегло?

В предишни публикации говорихме за диети, които включват определени видове храни, задълбочихме се във важността на приготвянето на ястията и количествата хранителни вещества, които трябва да консумираме, за да сме физически здрави. В областта на диетологията обаче има и други навици, в допълнение към диетичните, които също са важни, когато става въпрос за промяна, поддържане или подобряване на здравето ни и които, добре използвани, могат да бъдат безценна подкрепа в усилията, които ние прави, когато спазваме диета. След това ще се задълбочим в някои от тях.

1. Часовете и качеството на съня

Известно е, че хората трябва да спят средно от 6 до 8 часа на ден. Знаем това, например, благодарение на проучвания 1 за затлъстяването и храненето, като тези, проведени в Центъра за биомедицински изследвания, в които се стига до заключението, че трябва да спим минимум седем часа на ден за да не се променят "хормоналните механизми" на нашето тяло. В допълнение към резултати като този, това проучване даде разкриващо заключение относно наднорменото тегло: всеки допълнителен час сън намалява шансовете ви за наднормено тегло с 36%.

Същото проучване 1 посочва други фактори, които са определящи фактори за теглото и които не бива да пренебрегваме. Те включват заседнал начин на живот, диети, които са ограничени до една храна - като „без мазнини“ - и други навици, които не ни помагат да поддържаме теглото си, като поглъщането на напитки с високо съдържание на захар или навика на като има солени закуски между храненията, две практики, които СЗО също препоръчва да се намалят колкото е възможно повече.

Така че първата стъпка в промяната на нашите хранителни навици спи добре ли и избягва излишната захар или "закуска" между храненията? Отчасти да. Вече го казахме: това, което се препоръчва за добра почивка, е средно 7 до 8 часа сън, а балансът между часовете сън и добрата диета е от ключово значение за здравословния живот. Но има и още.

2. Правилно храносмилане

Храносмилането също е от съществено значение по този въпрос. Освен всичко друго, важно е да запомните, че за да получите a добро храносмилане Не трябва да заспиваме след хранене, докато не изчакаме поне три или четири часа. По същия начин е от решаващо значение след хранене да останем в състояние на релаксация.

3. Нашето отношение докато ядем

В много случаи, когато започваме нов план за хранене, ние настояваме да го следваме с фиксирането на една мания. Лесно е, че това натрапчиво отношение в крайна сметка ни кара да отхвърлим диетата, която сме спазвали, така че несъзнателно изграждаме изкривен път, който освен че е болезнен, е безполезен. Като се позовавам на това отношение, искам да ви поканя винаги да следвате a диета направи го по някакъв начин осъзнат и позитивен, обграждайте се с тези благоприятни навици и съзнателно се дистанцирайте от оплаквания, безпокойство и други елементи, които могат да изкривят решението ви.

За да ви помогне да контролирате импулсите си, докато сте на диета, препоръчвам ви да следвате тези съвети:

Когато пазарувате, не купувайте храна, която попада извън новата ви хранителни навици, дори да не прибягваме до предлози като този, че ги включваме в пазарската чанта само „за посещения“, защото най-вероятно ще ги изядем сами.

Ако трябва да "хапнете", докато гледате сериал у дома или филм в киносалона, опитайте се да избягвате газирани напитки и сладолед: вкусна салата от плодовете ще ви дадат усещане за ситост и много скоро ще забравите желанието за ядене.

4. Поза по време на хранене

Тази точка е свързана с предишната, тъй като стомахът и мозъкът ни са напълно свързани, докато ядем. Следователно, в киното можем да консумираме много голяма порция пуканки и газирани напитки, например. Докато гледате онзи филм, който ви кара да плачете, лежейки на дивана у дома, вие мозък той е толкова зает с твоя емоции Какво ще ядете, ако осъзнаете, Ето защо храненията в точното време трябва да се правят, седнали на масата и осъзнаващи момента, в който да се наслаждавате и контролирате, никога пред телевизора.

Препоръчително е да се храните, докато седите на масата и съзнателно, да се наслаждавате на момента и да го контролирате, никога пред телевизора.

5. Разположението и волята

Това е свързано с коригиране на графиците и воля да ги изпълним, а също и със силата на ума си да изпълним всичко планирано и да го постигнем. Яжте спокойно, дъвчете бавно, не добавяйте допълнително сол на масата, избягвайте да повтаряте по система или консумирайте два пъти това, което се сервира автоматично, намалете ястията в ресторантите и избягвайте „ Преяждане”Има ли промени, с които трябва да сте готови да се съобразите, за да получите a да доведе до вашата диета.

6. График на упражненията

Всички знаем, че упражнение върви ръка за ръка с a добра и контролирана диета, Но също така е много важно да знаете точното време за упражнения: „Храната и упражненията вървят ръка за ръка, защото това, което ядете и когато го правите, може значително да повлияе на това как се чувствате, когато тренирате“, казва той. Д-р Ерик Дж. Олсън, диетолог от клиниката в Майо.

Ако решите да се занимавате с физическа активност сутрин, обикновено се препоръчва да ставате час преди това, за да закусите с добра зърнена закуска и умерено количество плодове, така че да имате енергия и да избегнете замаяност, което ще ви позволи да следвайте физически съчетания с по-голяма интензивност и ефективност. Барбара Дж. Чин, сертифициран диетолог и личен треньор в Aero Fitness, базирана в Ню Йорк, смята това зависи от активността и интензивността на тренировката. Ясно е, че „ако правите интензивни дейности като кардио, независимо дали бягате, карате колело или плувате, е необходимо да ядете храна, преди да преминете към упражнения“. Някои хора изпитват замаяност по време на упражненията си и здравословната закуска ще им бъде полезна.

Ако ще тренирате по друго време на деня, опитайте се да го направите два часа след като сте се нахранили, за да избегнете стомашно разстройство.

Има многобройни изследвания, които препоръчват часовете през нощта да се упражняват и по този начин отслабнете. Причините? Когато тренирате през нощта, метаболизмът ви ускорява функциите си и изгарянето на калории е по-голямо, отколкото когато тренирате сутрин.

Кортизолът - хормон, който се освобождава от стреса и предотвратява отслабването, когато достигне много високи нива - се регулира с физическа активност, което улеснява поддържането на форма, когато сме по-спокойни. По това време и двете нива хормонални тъй като температурата на нашето тяло достига максималното си ниво, така състоянието на организма е оптимално за спорт.

Според проучване, проведено от Центъра за клинични изследвания в Чикагския университет, това се превръща в подобрение в увеличаването на издръжливостта и мускулната маса по време на тренировка. спортна практика по отношение на други графици. Винаги обаче трябва да внимаваме, когато се храним, и да изчакаме разумно време за физическа активност, освен хидратиране правилно и избягване на мазни и обилни ястия в края на упражнението, защото това, което ядем, ще повлияе на почивката.

Както виждате, дълбоко в себе си отслабнете, Както всичко в живота, това не е нищо повече от цикъл, който трябва да се научите да управлявате не създавайте тревоги. Опитайте се да приложите на практика всички тези навици около вашия хранителен план: ще видите, че те ще ви помогнат с онези цели, които сте си поставили пред себе си.

  1. Преподобен медик. Чили vol.139 no.7 Сантяго юл. 2011 г.
    https://www.who.int/nutrition/publica

Получавайте в имейла си най-новите статии и видеоклипове за храненето и здравето, рецепти и здравословни менюта. Максимум 2 имейла на месец с полезна и практична информация.