Прекалявате с празниците и особено на Коледа, а след това обещавате да не правите същото по Нова година. Всички пълни с вкусни и сочни солени и сладки ястия, на които е невъзможно да се устои, към които са добавени коктейли и балончета. Изведнъж е време да се спрат всички тези ексцесии, но вместо да се определят резолюции на диети, които е невъзможно да се следват, има възможност да се приложат на практика прости хранителни навици, които могат да ви помогнат да се върнете на правилния път.

За да започнете със здравословен начин на мислене, поставете си малки цели и спрете да ядете храни, които са вредни за вашето здраве. Връщането в релси и намирането на баланс след толкова пищни ястия и пиянски нощи не е състезание. Започнете с няколко прости промени в хранителните си навици и скоро ще се окажете на кръста.

Кажете сбогом на захарта постепенно

помогнат отслабнете

Една от най-големите грешки, които хората правят, е да намалят изцяло приема на захар. Захарта е сладка форма на въглехидрати, която има краткотрайни пристрастяващи качества. Поради това тялото го жадува и това може да доведе до навика да се консумира в излишък. Колкото по-малко го ядете, толкова по-малко вашите вкусови рецептори ще го търсят. Ако наистина е трудно да ограничите апетита си, опитайте да ядете плодове, богати на фибри, които са пълни с естествени захари. Фибрите също ще ви заситят по-дълго.

Наслаждавайте се на снизхождения и апетити в умерени количества

Умереността е от ключово значение, за да се придържате към промените в ежедневната си диета. Позволете си бисквитка, ако сте яли добре през целия ден. Какво се храни добре? Уверете се, че сте включили трите макронутриента във вашата закуска, обяд и вечеря и че сте имали 5 хранения (три силни и две закуски). Макронутриентите са протеини, мазнини и въглехидрати. И така, ако сте закусили овесена каша с боровинки; ябълка с фъстъчено масло като лека закуска; спанак, пиле на скара, боровинки и орехи за обяд; И кафяв ориз, сьомга и брюкселско зеле за вечеря, бисквитка. Здравословно е да награждавате себе си и да избягвате чувствата на лишения.

Следете консумацията на вода

От съществено значение е да консумирате вода всеки ден. Много от нас, особено възрастните хора, не пият достатъчно вода, според доклади от изследвания от Харвардското медицинско училище. Общо правило е да се пият от четири до шест чаши на ден. Ако тренирате за маратон или участвате в интензивни тренировки, трябва да пиете повече. Водата действа, за да амортизира ставите, да регулира температурата и да стимулира редовното движение на червата.

Отидете в магазина за хранителни стоки със списък

Не забравяйте да седнете и да направите списък на това, което наистина имате нужда, преди да се отправите към магазина. Един лесен начин да направите това е да помислите какви типове ястия бихте искали да готвите тази седмица. Тъй като е толкова лесно да влезете в магазина за хранителни стоки и да вземете остъклените понички, чашите с мус от шоколад или парфетата от ягоди, следването на списък ще ви помогне да се преборите с тези апетити. Това също е чудесен начин да намалите сметката си за хранителни стоки. Отидете директно до секцията с продукти и съберете морковите и лука за следващата си яхния бавна печка .

Вливайте водата си с антиоксиданти

Ако не сте човек, който пие достатъчно вода или обикновено предпочитате повече вкус, добавете цитрус и плодове към следващата си чаша вода. Портокалите, замразените боровинки и ягодовите резенчета са вкусни начини за естествено подслаждане на водата. Витамините и минералите в тези храни, богати на антиоксиданти, също работят за намаляване на увреждането на тялото от свободните радикали.

Включете богатите на витамини храни в храната си.

Витамините и минералите са от съществено значение за вашата диета, тъй като те изпълняват функции като: укрепване на нервите, подпомагане на тялото да се противопостави на инфекцията и възстановяване на увредените клетки. Храните с хранителни вещества са храни, които съдържат много от основните витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае, за да функционира правилно. Колкото по-разнообразна е вашата диета, толкова по-вероятно е да включите тези важни хранителни вещества. Лесно правило, което трябва да следвате: поддържайте чинията си цветна. Включете различни плодове и зеленчуци при всяко хранене и променете видовете протеини и сложни въглехидрати, които ядете (зърнени храни, тестени изделия, ориз и овес), в допълнение към това да не забравяте адаптогенни храни .

Бъдете активни поне 30 минути на ден

Когато казваме да останете активни, имаме предвид нещо толкова строго като упражнение за цяло тяло с тежести или толкова просто като качване по стълбите вместо асансьора. Физическата активност понижава кръвното налягане, повишава "добрия" холестерол и насърчава постоянен поток от хормони за повишаване на настроението като допамин и серотонин, които стимулират паметта и двигателната функция и съответно подпомагат храносмилането.

Не опитвайте модни диети и не бройте калориите

Диетата YoYo е цикълът на отслабване с диета, спиране на диетата, възстановяване на теглото и след това започване на нова диета. Модните диети допринасят за бързото отслабване, което е трудно за поддържане. Примери за прищявка диети включват тези, които включват изцяло намаляване на въглехидратите от храната ви, фокусирайте се само върху яденето на определени храни като един грейпфрут на ден или тези, които включват почистване на чай или сок. Вместо това, ако използвате основата на тези диети, за да помогнете за оформянето на диети, на които можете да се придържате и поддържате. Фокусирайте се върху това колко хранителни вещества получавате вместо върху колко калории. Вместо бисквитка с ягодова глазура, изрежете преработените въглехидрати и опитайте сложен въглехидрат като овесена каша с пресни ягоди, което е част от добрия хранителен навик.

Ограничете консумацията на алкохол.

Както всяка храна, алкохолът трябва да се ползва умерено. Това е с високо съдържание на калории и с ниска хранителна плътност. Докато чаша червено вино може да помогне за предотвратяване на натрупването на холестерол, цяла бутилка няма. Чрез продължителна и прекомерна употреба алкохолът може да доведе до по-високо кръвно налягане и увреждане на бъбреците и черния дроб.

Поставете си седмични цели

Поставянето на седмични цели е все едно да отидете в магазин за хранителни стоки със списък. Те са по-лесни за следване и можете да надграждате върху всяка цел, след като я постигнете. Започнете от малко, като заменете преработената закуска с цялостна храна, като моркови и домашен хумус, за да ви помогне да оформите новите си хранителни навици. Следващата седмица си направете план за разходка през ден и продължете да ядете здравословната си храна всеки ден.