ВАШЕТО МОТОКЪЛ НАИСТИНА Е ЕДИН ОТ НАЙ-ДОБРИТЕ ИНСТРУМЕНТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ. Ето как можете да карате повече и да се храните по-добре, за да отслабнете.

Ние караме колела, защото обичаме колоезденето. Но ако искате да свалите няколко килограма преди лятото, колоезденето е чудесен начин да започнете, да не говорим за забавлението! Качването на мотора и продължителната и лесна разходка или правенето на нещо кратко и бързо имат огромни ползи за здравето и могат да донесат радост в живота ви. Това, което ядете, също има значение, въпреки че не е задължително да се отказвате от любимите си храни, за да отслабнете .

Ето 14 експертни съвети за колоездене за отслабване, които да ви помогнат да завъртите топката (ъ, колела).

Поддържайте мускулната маса във форма и винаги в ума си.

колоездене

Баланс в ежедневната диета.

Не винаги става въпрос за голямото количество от това, което ядете, но става въпрос за хранителния баланс на въглехидратите, мазнините и протеините в това, което ядете. Спортистите за издръжливост се нуждаят от допълнителни въглехидрати, за да подхранват возите си, от мазнини, за да се чувстват сити, и от протеини, за да възстановят мускулите си след тренировка. Като цяло не е нужно да правите радикални корекции, за да постигнете този баланс - малките промени работят най-добре. Например, вместо да ядете голяма купа паста, напълнете половината купа с макарони, след това сервирайте постно месо сос отгоре и добавете малка салата отстрани. Можете също така да опитате да замените плодовете с преработени сладкиши.

Поддържайте торса и горната част на тялото си в форма.

Дълги и лесни пътувания.

Не винаги трябва да се напъвате, за да направите разлика. Вместо това правете бавна, но дълга разходка веднъж седмично, особено в ранния сезон. Дългите пътувания (до шест часа) изгарят много мазнини и ви осигуряват добра база за издръжливост за по-късно през сезона.

Кратките пътувания също са добри.

Не забравяйте, че дори 30 минути колоездене могат да ви помогнат да отслабнете, особено ако се стараете. Опитайте интервална тренировка, за да извлечете максимума от времето си в седлото.

Попълнете правилно енергията.

Възстановяването има значение. След пътуване трябва да зареждате с въглехидрати и протеини. Не мислете, че ще отслабнете по-бързо, ако не ядете; вместо това няма да се излекувате добре, може да станете слаби и дори да сте изложени на риск да се разболеете. Също така, не забравяйте да правите бавни и лесни операции за възстановяване.

Забравете за мащаба

Теглото ви често ще варира, тъй като се влияе от фактори като хидратация и съхранение на гликоген. Така че, ако забележите, че числото на скалата се увеличава или намалява, понякога толкова често, колкото веднъж на ден, знайте, че това е напълно нормално. Ако сте мотивирани от цифрите, това може да ви мотивира да се регистрирате на везната веднъж седмично или на всеки няколко дни. Но ако установите, че това ви връща психически, просто се отървете от него. Цифрата на скалата не е най-добрият показател за това как се чувствате или какъв е съставът на тялото ви.

Хидратация, основен момент.

За да карате здраво през летните жеги, влага и дори по-студени месеци, е важно да останете хидратирани. Уверете се, че сте започнали да шофирате в горещината с поне две пълни бутилки и да знаете къде можете да спрете за зареждане по пътя. Ако е необходимо, добавете смес за упражнения към водата си, за да попълните електролитите, които губите от потта.

Забравете "клишето" за намаляване на корема.

Колоездението ще направи ли бедрата ви по-тънки? Може ли колоезденето да ви помогне да загубите мазнини по корема? Възможно е, но имайте предвид, че „намаляването на корема“ е мит. Ако искате да отслабнете в определена част от тялото си, ще трябва да намалите общото си тегло със здравословна диета и упражнения. Добрата новина е, че когато обичате да шофирате, упражненията не са като скучна работа.

От всичко да, но умерено.

Докато яденето на зеленчуци е важно, всичко е наред в умерени количества. Ако имате сладък зъб, яжте от време на време по малка порция сладолед или десерт. Ако винаги се лишавате, е по-вероятно да започнете да ограбвате. Освен това трябва да сте честни със себе си относно това, което ядете, казва Франк Овъртън, собственик и основател на FasCat Coaching в Боулдър, Колорадо. "Има толкова много боклуци, които хората имат в диетата си, че това просто е по навик", казва той. „Опитайте се да намалите или премахнете содата, захарта и нездравословната храна. Изпийте няколко бири всяка седмица или пийте вино, тъй като обикновено има по-малко калории. " Малки промени се добавят, но не се чувстват толкова поразителни, колкото подновяването на цялата ви диета.

Не яжте, докато не се почувствате сити.

Спрете да ядете, преди да сте доволни - не е нужно да се чувствате сити след всяко хранене. „Добре е да се чувстваш малко гладен“, казва Овъртън. "Това не означава, че гладувате или пропускате хранене." Отнема само малко време на тялото ви, за да изпрати съобщенията до мозъка ви, че сте сити, така че спирането, когато сте доволни, е лесен начин да запазите порциите под контрол.

Проведете персонализирано проучване на храната.

Овъртън също така предлага да се опитате да следите всичко, което слагате в устата си в продължение на една седмица. „Има много добри приложения, които могат да помогнат за това“, казва той. „Така че записвате всичко за една седмица, след това го анализирате и се опитвате да разберете какво можете да премахнете. Ще бъдете изненадани от това, което откриете.

Планирайте балансиран план за хранене.

Ако не искате да отидете сами, потърсете помощта на регистриран диетолог, който може да ви помогне да изготвите план за хранене, който ще ви помогне да отслабнете, без да се налага да предприемате крайни мерки и въпреки това да можете да се представяте добре на всички вашите пътувания. Има и много групи и онлайн форуми, в които можете да се присъедините за виртуална поддръжка.