Много модни диети и планове за отслабване обещават бързо отслабване с минимални промени в диетата и начина ви на живот. Отслабването обаче изисква корекции и усилия. Понякога отслабването отнема повече време, отколкото искаме, но има няколко прости неща, които можете да направите, за да подобрите резултатите, ако трябва да отслабнете бързо.

съвета

Ето няколко полезни съвета за отслабване. Проверете!

Съдържание:

1. Намалете калориите

За да отслабнете, трябва да намалите калориите. За да отслабнете бързо, трябва бързо да намалите повече калории. На всеки 7 700 калории, които намалявате, вие губите 1 килограм. (Значи 600 калории по-малко на ден се равняват на половин килограм седмично).

Колко можете да намалите? Като цяло не можете да ядете по-малко от 1200 калории на ден, твърдят експерти за отслабване, включително Жан Харви-Берино от Департамента по хранителни и хранителни науки на Университета във Върмонт.

Но за бързо решение можете да намалите малко - без никога да ядете по-малко от 800 калории на ден, до три дни, каза Харви-Берино пред диетоложката Рейчъл Джонсън. Харви-Берино предлага също да създадете правила, които добавят структура към вашата диета.

2. Намалете алкохола

Чаша от 150 ml леко вино или бира обикновено има 100 калории. Консумирани всеки ден в продължение на една година, 100 допълнителни калории се равняват на 5 килограма наддаване на тегло. Освен това алкохолът оказва силно влияние върху метаболизма и способността на организма ви да губи мазнини.

3. Нарежете въглехидратите си наполовина

Не го приемайте по грешен начин: не казваме, че всеки трябва да спазва диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини като диетата на Аткинс или новата прищявка, диетата на Дюкан.

Това, което предлагаме, е да ядете половината хляб, ориз или тестени изделия, които обикновено бихте яли, с повече зеленчуци, за да останете доволни. Изборът на пълнозърнести храни, които обикновено съдържат повече фибри, също ще ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго.

Вижте също:

4. Яжте салата за обяд всеки ден.

Говорим за голяма салата с много зеленчуци с високо съдържание на фибри, с постно протеин: пиле, сьомга или тофу на скара. Изследванията показват, че фибрите и протеините са особено засищащи.

5. Пийте повече вода

Много експерти препоръчват да пиете 2 до 3 литра вода на ден за добро здраве и загуба на тегло. Водата играе основна роля за поддържането на тялото ви хидратирано и инхибира желанието за ядене. Опитайте се да пиете 2 чаши вода 30 минути преди всяко хранене и ще имате отличен навик.

Водата насърчава намаляването на задържането на течности в организма и спомага за отделянето на токсини. След като започнете да пиете повече вода през дните си, ще почувствате голяма разлика в тялото си още през първите дни, в които се опитвате да отслабнете бързо.

6. Яжте на всеки 3 часа

Когато намалявате калориите, е важно да ги разделите, за да не останете прекалено гладни. Яденето на храна на всеки няколко часа не ни оставя да се чувстваме гладни. Имайте предвид обаче: колкото по-често ядете, толкова по-малко калории трябва да имат вашите закуски. Добри варианти: ябълка и малко бадеми или топли топли сурови зеленчуци.

7. Контролирайте ежедневните си напитки

Обърнете внимание какво ядете, както и какво ядете, когато трябва бързо да отслабнете. Газираните напитки и плодовите сокове са пълни с калории, които могат да попречат на здравословното хранене. Вместо тези сладки напитки, опитайте да пиете вода, чай или кафе. Друг съвет е, ако изберете чаша сок, разредете я във вода, за да намалите калориите.

8. Задайте параметри на мощността

Един от начините да помогнете за здравословното отслабване е да зададете някои правила за себе си. Много е важно да не ядете след вечеря, защото това може да доведе до наддаване на тегло. Избягвайте да отваряте хладилника на всяка цена, както и да ядете, докато гледате телевизия. Също така, никога не яжте в колата. Не само колата ви ще бъде по-чиста, но ще бъде много по-лесно да избегнете влизането в любимото си шофиране и да продължите със здравословната си диета.

9. Намерете диетичен партньор

Почти всичко е по-забавно с приятел и това включва отслабване. Опитайте се да намерите приятел, който също трябва бързо да отслабне, за да ви придружава по това пътуване, за да можете да се мотивирате, споделяйки рецепти и съвети за отслабване и удряйки заедно в салона. Двамата трябва да водите хранителен дневник, който помага за насърчаване на здравословното хранене. Помислете и за следене на вашите упражнения.

10. Пазете се от периодична принуда за хранене

Периодичната принуда за хранене - консумирането на големи количества храна за кратък период от време - ще попречи на загубата на тегло. Разстройството може да бъде причинено от емоционални проблеми или стрес от диета. Опитайте се да се преборите с изкушението да ядете много калории, което само ще ви попречи. Вместо това опитайте да се разходите малко, да отидете на фитнес или да се обадите на приятел, за да забравите за желанието за ядене.

11. Избягвайте модни диети

Лесно е да влезете в модни диети, когато търсите начини за бързо отслабване. Всяка диета, която обещава незабавни резултати с малко или никакви усилия, трябва да създаде червен флаг. Също така, всеки план за хранене, който фиксира определен тип храна, ограничава определени храни или не обмисля броенето на калории, не трябва да бъде част от здравословната диета.

12. Борба с желанието за ядене

Промяната на вашите лоши хранителни навици е от съществено значение. Поддаването на желанието за ядене насърчава преяждането. Важно е да премахнете от дома и офиса си храните, които ви харесват (бисквитки, сода, бонбони, картофени чипсове, сладолед). Даването е сигурен начин да забавите усилията си за отслабване.

Вместо това изберете здравословни храни, като плодове, зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни, и използвайте стратегии, за да избегнете желанието за ядене. Когато ви се яде сладко, опитайте се да го намалите, като пиете вода, чай или кафе с обезмаслено мляко и подсладител.

13. Получете поддръжка

Емоционалната подкрепа от семейството и приятелите може да допринесе много за насърчаването ви да постигнете целта си за отслабване. Ако сте отговорни за пазаруването, вместо да купувате картофени чипсове в супермаркета, купувайте плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни - и превърнете цялото семейство в здравословен начин на живот. Групите за подкрепа са друга чудесна възможност да ви помогнат да останете на диета.

14. Поемете отговорност

Един от ключовите фактори за отслабване е използването на везната ви. Претеглянето е важна част от всяка програма за отслабване, тъй като ви помага да се държите отговорни и да спазвате диетата. Честотата зависи от вас. Експертите препоръчват претегляне поне веднъж седмично - приблизително по едно и също време - и не повече от два или три пъти на ден. Имайте предвид, че могат да възникнат малки вариации в теглото поради задържане на течности или дехидратация.

15. Пот

Всички бихме искали да щракнем с пръсти и да отслабнем, но отнема време и усилия, за да видим резултатите - особено когато става въпрос за упражнения. Най-малко възрастните трябва да получават 150 минути умерени аеробни упражнения на седмица или 75 минути енергични упражнения, заедно с два или повече дни културизъм, трениращи всички мускулни групи, когато е необходима бърза загуба на тегло. Упражнението е от решаващо значение за краткосрочната загуба на тегло и бъдещото поддържане на фитнеса.