60-годишният човек ще се нуждае от диета и хранене, различно от предишните времена в живота си, това, което трябва да се знае?

хора

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве

Достигането на 60 навлиза в нов етап от живота, където опитът прави всичко да изглежда по-лесно. Но хората се нуждаят от различни видове хранителни вещества, за да осигурят оптимално здраве през цялото време. Тялото на 60-годишно дете се нуждае от различни хранителни вещества, в различни количества, отколкото е било необходимо в по-ранните етапи от живота.

Много фактори влияят върху видовете хранителни вещества, които са необходими или липсват в диетата на възрастните възрастни, включително физическо състояние и социални проблеми. Всеки човек е различен по себе си, Така че нуждите на всеки са различни, но има някои универсални промени, които се случват с остаряването на тялото и водят до повишено търсене на определени хранителни вещества. За това ще говорим сега, за да можете да получите някои насоки относно хранителните вещества, които трябва да включите в диетата си занапред, за да подобрите физическото и психическото си здраве.

Макронутриенти и калории

Възрастните възрастни се нуждаят от по-малко калории с напредването на възрастта защото те изразходват по-малко енергия, тъй като метаболизмът се забавя. Акцентът трябва да бъде върху храните, богати на хранителни вещества, включително пълнозърнести храни, богато на протеини постно месо, цветни зеленчуци, ненаситени мазнини и много течности. Специфичните нужди от калории варират в зависимост от височината, теглото и възрастта, но възрастните възрастни трябва да се стремят към около 0,8 до 1 грам протеин за всеки килограм телесно тегло.

Микроелементи

Микронутриентите, които са най-важни за възрастните възрастни, включват калций и витамин D, които са важни за здравето на костите; фибри за стомашно-чревно здраве; и калий за поддържане на кръвното налягане. Други микроелементи може да са важни, ако имате специфичен здравословен проблем, в този случай трябва да се потърси лекар или диетолог.

Медицински състояния, които влияят на храненето

Много медицински състояния влияят на нуждите от хранителни вещества и приема. Например, ако имате лошо прилепнали протези или липсват зъби, може да не успеете да ядете определени храни. Ракът, диабетът, сърдечните заболявания и други заболявания също ще окажат голямо влияние върху видовете храна, която се изисква и консумира.

Много лекарства също пречат на апетита или вкуса в устата, което затруднява правилното хранене на хранителни храни. Трябва да попитате Вашия лекар дали има алтернативи на лекарствата, които смятате, че причиняват проблем, или да попитате за допълване с обогатен с витамини хранителен шейк. Хранителните нужди често могат да бъдат задоволени чрез комбинация от диета и добавки, но не забравяйте да се консултирате с вашия лекар или диетолог за насоки, ако имате нужда от това.

Социални проблеми, които засягат храненето

Социалните проблеми като депресия, хранене самостоятелно, достъп до храна и способността да се купуват здравословни храни са проблеми, които често са преобладаващи в тази популация. Възрастните възрастни може да са загубили способността да шофират до супермаркета или сте загубили мотивацията да готвите само за един човек.

В тези случаи е необходимо да се намери най-подходящото персонализирано решение за всеки отделен случай, за да се осигури добро хранене на възрастните хора. Членовете на семейството могат да отговарят за пълненето на хладилника с храна, подходяща за техните нужди и диета или дори, те могат да готвят или да ядат с тях, за да не са сами.

Ако по някаква причина чувствате, че храненето ви не е правилно или забележите, че здравето ви започва да страда, защото не се храните добре, отидете при вашия диетолог или лекар, за да ви изготви план за хранене, като вземете предвид вашето конкретно здраве.