бързо

Има много диети или хранителни режими, които ви помагат да отслабнете бързо и по здравословен начин. По този начин, не трябва да се приема „чудо диета“ за една нощ, която да компрометира здравето в дългосрочен план. Сред здравословните модели можем да споменем ястието от Харвард и средиземноморската диета.

Отслабването бързо звучи много привлекателно, но не се оставяйте да се увлечете, като просто искате да покажете определена фигура. Трябва да знаете как да намерите начин да отслабнете по здравословен начин, без налагане на модел на хранене, който предполага наказание и ограничения, що се отнася до хранене.

В идеалния случай трябва да приемете здравословна диета, която ви позволява да се наслаждавате на различните групи храни и за да ви помогне да вземате правилните решения всеки ден, така че можете да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да сте енергични и здрави.

Храни, включени в диетата за бързо отслабване

Основната идея е, че намалявате консумацията на калории от захари и мазнини, с това, което се нарича хипокалорична диета. Ще ви обясним какви храни можете да приемате, за да отслабнете бързо.

Млечни продукти

На първо място, вие имате млечните продукти. Най-препоръчително е тези бъдете обезмаслени, за намаляване на приема на мазнини. Можете да включите обезмаслено мляко или кисело мляко и прясно сирене в диетата.

В случай на прием на зеленчукови напитки без добавена захар, като соево, бадемово или оризово мляко. Някои хора смятат, че е най-добре да изберете презентациите, обогатени с калций, но в крайна сметка това ще зависи от вашите предпочитания.

Зеленчуци, плодове и бобови растения

От друга страна, вие имате зеленчуците. Тези храни се препоръчват за всяка диета, така че ще бъде важно да ги включите във всички хранения като гарнитура и на вечери като основна съставка.

Някои от многото зеленчуци, на които можете да разчитате, са маруля, домат, краставица, зеленчуци като моркови или тиквички, кръстоцветни зеленчуци като броколи и зеле или гъби.

Плодовете също са сред най-препоръчителните елементи във всяка диета. В идеалния случай трябва да приемате две или три парчета плод на ден., които можете да включите в закуска, обяд и вечеря. И те са великолепен аперитив, идеалният вариант за успокояване на глада между храненията.

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва ежедневна консумация на плодове и зеленчуци, за да се балансира диетата.

След това имате зърнени и бобови култури. Този тип храна осигурява много енергия. По този начин, добавете мярка от шепа всякакъв вид зърнени или бобови култури към диетата. В случай на макаронени изделия се препоръчва да изберете интегралния тип, за да избегнете силно рафинирани продукти.

Протеини и мазнини

Трябва също да вземете предвид храните, които осигуряват протеини, като яйца, месо или риба. В случай на яйца, можете да приемате между три и четири на седмица. Месото трябва да е бяло в повечето случаи ограничаване на консумацията на червено месо до два пъти седмично.

Що се отнася до рибата, най-добре е да увеличите консумацията й за намаляване на месото с минимум четири или пет пъти седмично между синя и бяла риба.

Накрая маслата и мазнините трябва да се намалят с две до три супени лъжици на ден. Можете да използвате това количество масло за готвене или за обличане на храна.

Именно в тези намаления на мазнини и месо ключовото ще бъде ограничаването на приема на калории и постигането на резултати с тази диета за бързо отслабване.

Комбинация от храни в диетата за отслабване

За да се улесни разпределението на храната през целия ден, най-добре е да следвате схема, която улеснява организацията на храненията. По този начин можете да сте сигурни, че приемате необходимите количества от всяка храна и поддържате балансирана диета.

Закуска

За да започнете деня имат млечни продукти, като кафе с обезмаслено мляко и малко зърнени храни. Можете да използвате две препечени филийки с пуйка, които ви дават както енергия, така и протеини за закуска.

По-късно, в средата на сутринта, идеалното е да закусите на плодова основа, като две киви, банан или портокал. По този начин можете да смекчите глада до обяд.

Храна

На обяд, първо ястие със зеленчуци, зърнени храни и бобови растения, като крем от тиквички или картофи на фурна.

За втория курс приготвяте малко протеинова храна, опитвайки се да ограничи мазнините, като пиле на скара или сьомга. И накрая, десертът ще бъде млечни продукти като обезмаслено кисело мляко.

Закуска

Следобед можете да закусите на базата на плодове, по същия начин, както при аперитива в средата на сутринта. По този начин можете да се съобразите с дневното количество плодове, като вземете банан или ябълка.

Следвайте същата структура като при храната, само с по-малко количество. Пригответе зеленчуци в зелена салата или някои гъби на скара и протеинова храна, като подметка, мерлуза или омлет. И накрая, можете да вземете друга млечна продукция, като чаша горещо мляко или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Да се ​​има предвид!

Това е диета, която ще ви позволи бързо да отслабнете, но не забравяйте, че трябва да го придружавате с подходяща хидратация. Какво още, важно е да правите някакви упражнения всеки ден.

От друга страна, трябва да се помни, че хранителните нужди могат да варират в зависимост от възрастта, здравословното състояние и навиците. Ето защо, ако имате заболявания или някакво специално състояние, трябва да се консултирате с диетолога, за да изготвите план според вашите нужди.

  • Jacques, P. F., & Wang, H. (2014). Кисело мляко и управление на теглото. Американски вестник за клинично хранене. https://doi.org/10.3945/ajcn.113.073031
  • Shai, I., Schwarzfuchs, D., Henkin, Y., Shahar, D. R., Witkow, S., Greenberg, R., ... Stampfer, M. J. (2008). Загуба на тегло с нисковъглехидратна, средиземноморска или нискомаслена диета. Акушерско и гинекологично проучване. https://doi.org/10.1097/01.ogx.0000334740.32446.f3
  • Спенс, С. (2017). Закуска: Най-важното хранене за деня? Международен вестник по гастрономия и наука за храните. https://doi.org/10.1016/j.ijgfs.2017.01.003

Бакалавър по педагогика по физическо възпитание от католическия университет Силва Хенрикес през 2011 г. (Чили). Елиса Моралес е специалист по физическа активност и здраве от чилийския олимпийски комитет. Той учеше Управление в спортни организации в Междуконтиненталната политехника; Авторитет, ръководство и лидерство в Националния автономен университет на Мексико (UNAM) и Инструменти за бизнес администрация в института Les Halles. Освен това е така Масажист от Instituto de Masoterapia Чили. В момента е така личен треньор, диетолог, копирайтър и масажист. Има 7 години опит в областта на физическата активност и храненето. Хобитата му са четенето на книги и научни статии, както и комикси, обича да пътува и да спортува (в момента развива стрелба с лък).