The диета за хора над 50 години това е въпрос от изключителна важност поради неговото пряко и косвено влияние върху вашето здраве. Въпреки че е акт, който извършвате ежедневно (и дори няколко пъти на ден), твърде често не му се обръща особено внимание. Балансиран, дефицитен или прекомерен, със сигурност е, че вашата диета е абсолютно променлива.

диета

В зависимост от възрастта, пола, генетиката и хиляда други фактори, трябва да се променя със същата скорост като живота ви. От контрола на приема на мазнини и въглехидрати, чрез оптимално снабдяване с витамини, микроелементи и други съединения.

Докато адекватната хидратация не е важна, добре известната поговорка „ние сме това, което ядем“ е в сила и до днес.

Значението на диетата след 50 години

Първото нещо, което трябва да се отбележи, е, че всеки човек е различен. Въпреки че има някои общи съвети, има някои диетични препоръки, приложими за всеки един.

Следователно първото нещо, което винаги трябва да правите, е да отидете на a специалист по хранене за да оцените личните си нужди и грешките, които допускате, за да ги коригирате.

Първата обща препоръка е относно вида на диетата. Трябва да се уверите, че има ниска концентрация на въглехидрати (35%), върху което е фокусирано протеини с висока биологична стойност (35%) и съдържа принос от ненаситени мазнини (30%).

В допълнение, адекватна консумация на основни витамини и аминокиселини и на фибри. Приносът на калций Y. витамин D също е важно, особено при жените.

Елиминирането на мазнините, алкохола или излишната сол, лютото или захарта ще намали риска от страдание от сърдечно-съдови проблеми, диабет, хипертония или проблеми на опорно-двигателния апарат.

Диета и менопауза: ключове и хормонални промени

Специален случай е менопауза или климактерия. Появява се при жени над 50-годишна възраст (въпреки че варира при всяка една) и включва огромна хормонална и метаболитна трансформация. Той може да генерира, ако не се контролира правилно, важни нарушения.

Постепенното намаляване на женските полови хормони завършва с изчезването на менструалния цикъл. Може да доведе Психологически последици (тревожност, раздразнителност или депресия), физически (изпотяване, горещи вълни или вагинална сухота) или и двете.

Можете също така да страдате от промяна в метаболитната динамика, увеличаване на мастната маса и загуба на мускулна и костна маса.

Диета за предотвратяване на сърдечно-съдови проблеми

След 50, рискът от развитие сърдечно-съдови проблеми поради хипертония и диабет. Повишеният холестерол, увеличените дози тютюн и епизодите на тревожност, типични за хормоналната промяна, също са рискови фактори, които трябва да се вземат предвид.

Следователно трябва намаляване на консумацията на наситени мазнини и богат на холестерол, както и елиминиране на сол и захари, доколкото е възможно. На свой ред употребата на храни, богати на омега 3 мастни киселини (сьомга, зехтин или ядки), ви помага по здравословен начин да се борите с тези ефекти.

Умерените физически упражнения, допълнени с техники за релаксация Какво йога ефектите от тази страшна фаза са значително намалени.

Сега, ако трябва да загубите повече от 15 кг, би било добре да проучите възможността да прибегнете до метода на интрагастралния балон.

Остеопороза.

Друг риск от този етап от живота е остеопороза. Поради метаболитната промяна, a постоянна продукция на калций кост и намаляване на новообразуваната кост.

Следователно трябва да осигурите както дневния принос на калций като витамин D (Позволява да се намали елиминирането на калция, както и фиксирането на новия, който допринасяте) Млечните продукти изпълняват тази част от процеса по капитален начин.

Следователно, въпреки че балансираната диета трябва да бъде приоритет на всеки етап от живота, диетата за тези над 50-годишна възраст трябва да бъде по-контролирана и персонализирана на тази възраст, тъй като качеството на живот в бъдеще до голяма степен ще зависи от това.