отслабнете

Ако сте жена на 50 или повече години и не знаете какво да правите, за да отслабнете, ето, ние ви предлагаме решението, това е диета, базирана на количеството калории, които трябва да консумирате според вашата възраст.

Препоръчва се да се консумират около 1500 калории на ден. Ако обаче сте заседнала жена, се препоръчват 1200 калории на ден. Не забравяйте, че липсата на физическа активност увеличава значително шансовете за напълняване.

Частите, в които мазнините са най-концентрирани, са в бедрата, краката и корема, освен това хормоналните промени влияят значително на тялото. Поради тази причина жените на тази възраст имат по-бавен метаболизъм, увеличавайки шансовете за напълняване.

Може би се интересувате от: Внимателен! Това са най-лошите храни за ядене през нощта

По принцип диетата трябва да включва:

  1. Плодове, зеленчуци и бобови растения. Като източник на протеин, най-добрият протеин е този, който не ви осигурява много мазнини, като риба, пиле, пуйка и ядки.
  2. Трябва да ядете мазнини умерено и стига те да идват от здравословен източник, като зехтин.
  3. За да поддържате костите си здрави, трябва да приемате поне 1200 mg калций на ден. Можете да го приемате от храна или да го приемате като добавка.

Основни източници на микроелементи:

  • По отношение на млечните продукти е препоръчително да пиете 1-2 чаши обезмаслено мляко или кисело мляко на ден. Чаша кисело мляко съдържа приблизително същото количество калций като 1 чаша мляко.
  • Препоръчително е също да се яде около 50 грама прясно сирене.

За да метаболизирате калция, се нуждаете и от достатъчно количество витамин D, а жените над 70-годишна възраст трябва да приемат препоръчителна дневна доза от 800 IU. Слънчевата светлина ви помага да получите витамин D, както и някои храни, като например:

  • Яйчни жълтъци
  • Сиренето
  • Укрепени млечни продукти.
  • Посъветвайте се с Вашия лекар дали добавка с витамин D може да Ви помогне.

В допълнение към това се препоръчва да приемате 2 чаши и половина зеленчуци на ден. Колкото по-разнообразни, толкова по-добре. Диетата на възрастните жени трябва да е богата на фибри, за да функционират правилно стомашно-чревните органи и по този начин да се избягват проблеми като запек.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини не са много препоръчителни за жени в напреднала възраст, тъй като те могат да доведат до метаболитни проблеми. Най-добре е да се ядат предимно полиненаситени и мононенаситени мазнини, като тази, която идва от зехтин. Въпреки че не трябва да консумирате повече от еквивалента на 5-6 чаени лъжички масло на ден.