От колко време носите каубоя си? Е, това би било първата мярка за предотвратяване, че след задържането на коронавирус, когато можете да се върнете към нормалния си живот, го правите със забележимо наднормено тегло.

Друга последица от здравната криза, очевидно не една от най-лошите, е, че ще имаме наднормено тегло много от задържането. Няма да е лесно да се предотврати появата на излишните килограми в ситуация, в която има експлозивна смес: трудности при упражненията, изкушение да се яде по всяко време и голям стрес поради ситуация, в която всички видове страхове се обединяват: здраве, бъдеща заетост и др. И бъдете внимателни, всичко върви дълго време и не е неразумно, че ако се изоставите, когато затворът свърши, се върнете към нормалния си живот с раница с 5 килограма или повече, която след това отнема месеци.

избегнете

Какво можем да направим, за да предотвратим разширяването на талията си по време на карантина? Все още имате време да го отстраните. Започнете, като оставите анцуга си за известно време и облечете дънките, които сте оставили днес от килера. Начинът, по който ви подхожда, е първият показател за това как вървят нещата след първите петнадесет дни затвор.

Ще прегледаме 5-те ключа, които са наистина много лесни за следване, за да се борим от днес срещу излишните килограми, причинени от бдителността от коронавируса.

1/Пийте вода и избягвайте безалкохолни напитки, сокове, бири или други напитки

Хидратацията е основна всеки ден, но сега, когато сме си у дома, можем да забравим да пием от бутилката, която имаме в офиса или във фитнеса. Сега трябва да продължим да пием вода през целия ден, между литър и половина или 2 литра на ден, и избягвайки да приемаме много количество наведнъж, по-добре пийте чаши вода през целия ден.

Пиенето на вода не само ви хидратира, тя ви помага да отслабнете, защото тя удовлетворява и ви пречи да пиете други напитки като безалкохолни напитки, сокове или бира, които добавят калории и други съставки като подсладители или алкохол. Освен това водата помага за по-добрата работа на повечето химични реакции на метаболизма, помага ви да ходите редовно до тоалетната в случай на запек поради заседнал начин на живот и има диуретичен ефект, предотвратявайки задържането на течности, което може да се появи, ако седите дълго време.

Как да го направя практично: Пийте вода с натурален лимонов сок или настойки, които в края на краищата са гореща вода с плюс билки с лечебни свойства като противовъзпалителна лайка, мащерка и антисептичен джинджифил, за да се грижите за инфекциите, карминативно зелено анасон, което да ви помогне да премахнете газовете, или традиционния чай с малка доза кофеин, който да ви помогне.

2/Задайте строг график на хранене и го спазвайте

Като сме вкъщи толкова много дни, трябва да определим график на дейностите, за да не се увлечем от мързел и мързел. Ако работите дистанционно, професионалният график ви помага да зададете режима на хранене, ако не работите, наличието на график ще ви помогне да прекарате часовете бързо и дори добре, особено ако сте сами вкъщи, и да се храните по-здравословно, домашно приготвени менюта и без преработени храни. Важно е да седнете на масата като семейство, като двойка или сами, за да направите основните хранения и че стомахът и мозъкът да имат почивка между храненията, за да се наслаждавате на храната съзнателно.

Как да го направя практично: Обичайното е да ядете 3 пъти на ден, закуска, когато ставате, преди 9 часа, обяд между 2 и 3 следобед и вечеря преди 9 часа през нощта.

Ако трябва да ядете 5 пъти на ден, можете да добавите лека закуска в средата на сутринта и лека закуска следобед, с прясна и лека храна, без тапас с бира или хапки от чипс и маслини.

Ако се осмелите да опитате нещо ново, можете да ядете 1 или 2 хранения на ден. Това е хранителна тенденция, която е силно подкрепена от някои проучвания, които са установили, че не е нужно да ядем толкова много пъти на ден, че тялото ни е еволюирало да яде по-малко пъти и да пости бързо между храненията. С това се постига по-добър контрол на кръвната глюкоза и не само не гладува, но и помага за контрол на глада, безпокойството и закуската. За това трябва да се информирате добре преди да започнете, можете да намерите информация в тези връзки: Предимства на храненето само 2 пъти на ден
Причини, поради които не трябва да ядете 5 пъти на ден.

3/Без закуски, само здравословни закуски

Оковани с предходните съвети, като задаваме график на хранене, избягваме да хапваме между храненията, защото стомахът и умът ни са сити, когато седим на маса и се наслаждаваме на храната.

Кълването не само ни прави дебели, но също така ни бойкотира със силата на волята и дисциплината, от които се нуждаем в наши дни на карантина, за да водим здравословен живот, да избягваме депресията и изоставянето. Ако избягвате кълването, ще излезете по-силни и в по-добро настроение в тези дни на затвор.

В случай, че безпокойството или стресът ни накарат да отидем до хладилника, за да намерим малко храна, можем да хапнем здравословни закуски или леки закуски, както обяснявам по-долу.

Как да го направя практично: Що се отнася до закуската, можете да изберете да ядете пресни плодове, натурално кисело мляко без захар или подсладители или шепа естествени ядки. Тези храни ви зареждат и ви осигуряват хранителни вещества под формата на протеини, витамини, минерали, фибри, вода и т.н...

4/Диетична чиния: Първо зеленчук, Второ протеинова чиния, Десертни плодове.

В карантината не е време да правите диета, а да поддържате нагласата „да сте на диета“ по отношение на менюта или ястия.

За мен диетата, която винаги работи, е тази за „зеленчуци и желязо“, тази за цял живот, въпреки че съм отворен за всички предимства на новите диети за отслабване като нисковъглехидратни, кетогенни, на гладно и т.н.

Диетата „зеленчуци и скариди“ е проста, подходяща за всички и доказано работи.

Как да го направя практично: Е, следвайки правилото за ядене на първо зеленчуково ястие, било то в прясна салата или на зеленчуци на пара, второ плато с белтъци на скара, вариращи пиле, риба, постно месо, яйца или веган протеин (тофу, темпе, сейтан и др.). А за десерт, пресни сезонни плодове.

Ако изберете бобови растения, можете да приготвите уникално ястие, тъй като рецептите за бобови култури с пилешко, шунка или свинско вече имат зеленчуци и фибри.

С този прост план си осигурявате пълноценен и разнообразен обяд и вечеря, със сложни въглехидрати, качествен протеин и плюс витамини, минерали и фибри. Не гладувате, не е нужно да купувате странни или скъпи храни и се готви бързо и за цялото семейство.

5/Яжте половината от изяденото преди карантина

Като сме вкъщи е трудно да достигнем нивото на активност, което имаме, когато живеем на улицата. Въпреки че тренираме и тренираме вкъщи всеки ден.

Ако носите гривна или часовник за дейност, в наши дни ще забележите, че ви е трудно да достигнете обичайните си калорийни разходи. В моя случай съм проверил, че преди COVID-19 мониторът ми за сърдечен ритъм ми е казал, че съм достигнал оптималния си дневен разход на калории в 3 следобед, малко след тренировката си по обяд. Сега пристигам в 7 следобед и че съм направил урока си по йога с поздрав към слънцето, когато ставам, както преди, и обучението ми с Раул Нотарио във видео поредицата Тренирам вкъщи на блога sportlife.es в карантина.

Проблемът е, че освен ако не живеете в много голяма къща с градина, сега прекарваме повече часове седнали на няколко квадратни метра и не ходим, а се движим в градския транспорт, пазаруваме, учим, учим, на работа или отиваме в парка на разходка с децата или с кучето. Тези дейности са в основата на нашето движение и дневни калорични разходи, те могат да станат 75% от ежедневието ни и сега не можем да си го позволим, трябва да останем вкъщи и да спрем епидемията от коронавирус.

По тази проста причина, тъй като е необходимо да следваме мотото #yomequedoencasa, харчим по-малко калории и трябва да ядем по-малко, за да се адаптираме към по-ниските нужди, а това струва много, когато сме гладни от скука и цялата налична храна в кухнята на наше разположение.

Как да го направя практично: Яжте малки чинии, избягвайте големи чинии. Толкова е просто, като сложите храната си на малка чиния, вие намалявате порцията храна и психологически имате усещането за пълна чиния.

Ако също се храните по-бавно, дъвчете и вкусвате, с чаша или две вода и спазвайки графика за хранене и предишните 4 правила, вие не само ще успеете да не напълнеете в наши дни, но и ще свалите килограмите, които сте вече са спечелили карантина от COVID-19.

И допълнителен съвет:

Претегляйте се поне веднъж седмично, проверявайте дали напълнявате, особено ако качвате мазнини или мускули. Най-доброто нещо е да се претеглите на електрическа импедансна скала, която измерва процента на мазнини и мускули и вода, а не само теглото в килограми.

И ако нямате кантар, измервайте талията, бедрата, бедрата, гърдите и ръцете.

Или облечете каубоя! Да си по пижама, анцуг или пихандал у дома е най-удобно, но тъй като те са еластични и широки материи, няма да забележиш излишните килограми, докато не сложиш отново дънките си и не провериш дали си заслужават, или за теб, или не можете да закопчаете или дори първия бутон. По-добре да се уплашите сега, когато имате време да следвате тези 5 съвета, отколкото за един месец, когато вместо 3-4 килограма, трябва да свалите 7-10 килограма.

СЛУШАЙТЕ ТУК ПЪЛНИЯТ СПЕЦИАЛЕН ПОДКАСТ ОТСЛАБВАНЕ

Все още не ни слушате? ** ** Ние сме в IVOOX, SPOTIFY И APPLLE PODCASTS: