Известният отскок след завършване на диета е да си върнете загубеното тегло, плюс няколко излишни килограма!

Много се случва, когато правите „чудодейни“ диети или много строги диети без подходящ надзор Или без съвет за излизане от тях! Това е нещо много често при кетогенни диети или монодиетични терапии (при които ядете само един вид храна) или когато напълно оставите плодове, зърнени храни и брашна.

избегнете

Защо идва отскокът?

  • Възвръщащият ефект се проявява при хипокалорични диети, тъй като като се яде толкова малко (както в калории, така и в макроелементи - по-малко от 1000 или 800 kcal на ден, съответно за мъже и жени), метаболизмът се забавя, тоест започвате да изгаряте по-малко калории в покой (защитният механизъм на организма срещу „глад”); и когато се върнете към нормално или по-лошо хранене, както преди! Тялото пази ПОВЕЧЕ КАЛОРИИ КАТО Тлъсти.

  • Също така, ако отслабнете, без да правите упражнение СИЛА, губите мускули (в рамките на загубеното тегло) и мускулът се нуждае от повече калории, за да се поддържа.

ВАЖНО: Слабото тегло НЕ Е ЕДНО СЪЩО МУСКУЛНО. Много хора на строги диети говорят за качване на 500g или 1kg. на мускул в двойка седмици; което Е МНОГО ВЯРНО (за не да кажем невъзможно, ако не карате велосипед с ергогенни хормонални помощни средства). Това, което включва слабо тегло, е: мускули, структурни тъкани и телесни течности.

  • Вашето тяло има тегло, при което е "удобно", което е известно като зададено тегло или зададена точка. Следователно тялото винаги ще се стреми да се върне към тази точка, следователно колко е важно да НЕ ГУБИТЕ МУСКУЛ или ДА ПОЛУЧИТЕ ПОВЕЧЕ МУСКУЛ. Тъй като тялото ви ще тежи еднакво, но с по-малко мазнини и повече мускули.

ОКО! Знаете ли колко време отнема на тялото да зададе нова ЗАДАНА ТОЧКА? Най-оптимистичният те казват 5 години, но други дори говорят за 10 години, които се колебаят в същото

  • Когато загубите мускули - чрез екстремни диети -, когато се върнете към "нормално хранене", тъй като имате ПО-МАШКИ (които "изгарят" повече калории в покой, за да се поддържате), ще натрупате ПОВЕЧЕ МАСЛО ОТ ПРЕДИ.
  • Когато постигнете целта или спрете диетата Започвате да ядете много повече! Това е известното преяждане, което също е известно, че причинява храносмилателни проблеми като диария, рефлукс или от време на време запек. Според Списание за психосоматични изследвания тези периоди на запой причиняват гастроезофагеална рефлуксна болест и синдром на раздразнените черва.

Тези запои обикновено се дължат на факта, че на много строги диети се сблъсквате с периоди на лошо настроение, стрес, тревожност и депресия; и ако сте човек, който обича да яде; Когато напуснете диетата, ще го направите, за да излезете от това общо неразположение и да се възнаградите за жертвата!

  • И НАЙ-ОБЩАТА ПРИЧИНА ЗА ВЪЗСТАВЯНЕ Е: НЕ СЕ НАУЧИХТЕ ДА ХРАНИТЕ нито си придобил нови добри навици. Аз, Кейджи, винаги им казвам, научете се да ядете! Не прекарвайте живота си да се срещате с всички диетолози в града или да правите всички модни диети! Основната ми цел, като здравен специалист, с моите клиенти е ДА СЕ НАУЧАТ ДА ЯДАТ! И БЛАГОДАРЯ НА ТОВА, повече от 70% от хората, които са били на диета с мен, никога повече не наддават и са останали години наред! И много, без да спортуват!
  • Знаеше ли основната причина да напълнеете отново е умът ви? Точно така: Ако не се визуализирате като слаб човек и как бихте живели по този начин, никога няма да можете да поддържате постоянно теглото, което сте си поставили. Проверете повече информация в моя Instagram @keifitmx

Отидете на диета, излезте от диетата; да бъде в нов клиент, да напусне диетата; да правите друга диета и след това да я завършите е ключът да НЕ БЪДЕТЕ В МИР И НИКОГА В ФОРМА. Тази система засяга тялото ви като цяло; и ще дойде моментът, когато тялото ви ще вземе сметката.

Има някои СЪВЕТИ, така че можете да избегнете възстановяването и да знаете как да излезете от МЕГА СТРОГА диета, като Палео, Аткинс или Кето!

  • Когато се върнете към яденето на въглехидрати (проверете кои с най-добрите), теглото ви във вода се връща (за всеки грам гликоген се съхраняват 3 грама вода). Включете въглехидратите във вашата диета малко по малко, като предпочитате висококачествени такива като зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни (тези с фибри като царевица, овес, пълнозърнести храни).
  • Завъртете въглехидратите, които ядете! Например:
    • За закуска има пълнозърнест хляб, овесени ядки или чиабата;
    • в хранителния картоф или сладък картоф;
    • тортила или паста през нощта.

Идеята е, че включвате няколко вида въглехидрати на ден с мярка! Едно или 2 парчета или чаша-вече приготвена-; за всяко силно хранене.

  • Много зеленчуци през целия ден.
  • Плодове 2 порции на ден, например:
    • 1 на закуска
    • 1 средата на сутринта или за десерт.
  • Десерти? Само уикенда! И не забравяйте да ядете всичко! Веднъж седмично, когато НЕ сте на диета, това не влияе върху теглото ви, проверете тази бележка в MOI, където ви го обяснявам
  • Никога не яжте като преди! Ако вашият диетолог не ви даде план за поддръжка, поискайте го! Или посетете друг специалист, който да ви го настрои, като спазвате диетата, която правите. Има много специалисти по хранене, които са компетентни да ви подкрепят.

Така че научете се как да се храните и МИСЛЕТЕ И ЖИВЕТЕ като слаб и годен човек. Намери ме за разговор @keifitmx!