здравословни храни

За да бъде една диета наистина ефективна и дълготрайна, от съществено значение е тя да бъде привлекателна и апетитна за тези, които я спазват. Ще работи, ако можете да продължите целия си живот и за това е от съществено значение той да бъде проектиран въз основа на вкусовете и обичаите на всеки един. Храненето добре няма програмирана продължителност, тъй като идеалното е да се поддържа през целия живот. По този начин, когато теглото е загубено, то няма да бъде възстановено.

И то е, че храненето добре не само задоволява нуждите на тялото, но и доставя удоволствие на небцето. Много пъти, когато мислим за диети, на ум ми идват само здравословни храни, но грозни, безвкусни, само маруля и безвкусни зеленчуци, нищо не е по-далеч от истината!

Обикновено това са диети, които нарушават вкусовете и навиците на хората, за които са предназначени, така че скоро те се чувстват лишени от храните, които харесват най-много, в крайна сметка се обезсърчават и накрая ги изоставят. За да не се случи това, ще ви кажем редица препоръки, които със сигурност ще ви помогнат в диетата.

Съвети за успешна диета

Разнообразие

Важно е да комбинирате храната по начин, който се наслаждава на нейното разнообразие от цветове и текстури и най-вече, без никога да се отказвате от добрия вкус. Макар да е вярно, че приготвянето силно влияе върху здравето на храната, това не означава, че храненията винаги трябва да бъдат скучни. Има много опции, които можете да използвате, за да приготвите изискано ястие без много мазнини, например на пара, на скара или на фурна.

И в случай на използване масла, Можете да използвате най-здравословните за кухнята, които са: масло от авокадо, богато на ненаситени мазнини и с ниско съдържание на наситени мазнини; зехтин с високо съдържание на омега 3 и омега 6; сусамово масло, което има добро съдържание на 3-те вида омега и процентът му на наситени мазнини е нисък; или слънчогледово масло, което е богато на омега 9 и съдържанието на наситени мазнини е относително ниско.

Също така използвайте възможността да опитате нови здравословни храни, много пъти вярваме, че нещо не ни харесва и истината е, че никога не сме го опитвали. Продължете, опитайте го в различни препарати, докато намерите такъв, който ви харесва, например, зеленчуците са супер здравословни храни и толкова гъвкави, че можете да ги използвате в различни рецепти, като в кремове, супи, тортили, салати, ориз или в най-естествената им версия.

Малко хранителни източници на захар и мазнини

Ключът към отслабването се крие в това да не се отказвате от удоволствието от светлината, а от вкусни ястия, които не предизвикват усещането за забрана. Въпреки че е вярно, че има храни, които са по-препоръчителни от други, нито една не е забранена.

Повече от съставяне на списък с храните, които трябва или не трябва да ядете; Необходимо е да знаете тези храни, които са източник на захари и мазнини, тъй като те са най-свързани с наддаването на тегло.

Ако ви е забранена храна, която харесвате, това най-вероятно ще увеличи желанието ви да я ядете. Най-хубавото е, че разпознавате и включвате в диетата си храните, които харесвате най-много; Ако намерите нискокалорична алтернатива, която да го замени, би било ОТЛИЧНО; в противен случай не се стеснявайте и избирайте да ги ядете от време на време.

Разбира се, когато ги ядете, променете останалите ястия за деня по най-интелигентния начин, за да осигурите възможно най-малък брой калории. Това е нещо като "този, който съгрешава и се моли с връзки", ако например днес искате да се отдадете на яденето на любимия си десерт, уверете се, че закуската е супер здравословна, че обядът има добра порция салата и зеленчуци и можете да замените сока или содата с вода.