Десет трика, за да свалите излишните килограми, без да се налага да се присъединявате към фитнеса или да страдате със строга диета: просто трябва да се храните здравословно и балансирано

Що се отнася до отслабването и намаляването на килограмите, които показва кантарът, експертите са единодушни, че трябва да се следват две максими: яжте здравословно и балансирано и спортувайте. Въпреки това, много хора, които водят заседнал живот, се потят само от необходимостта да се присъединят към фитнеса или просто да обуят обувките си, така че трябва да бъдат проучени други възможности.

Но възможно ли е да отслабнете, без да спортувате? Ясно е, че комбинацията от двете практики е най-добрата, когато се стремим да отслабнем, но е възможно да го постигнем без задължението да се потим с анцуга и обувките. Това са десет съвета за отслабване, без да се налага да спортувате и с която ще получим фигурата, която търсим.

трикове

Първият е намалете скоростта, с която се храним. Не става въпрос за бягане, когато седим на масата, а за наслада от яденето. Поради тази причина специалистите препоръчват да се дъвче много и, ако сме от тези, които се хранят прекалено бързо, един трик е да броим пъти, когато дъвчем всяка хапка, преди да преглътнем. Причината е, че е доказано, че яденето бавно помага за намаляване на приема на калории, като същевременно причинява ситост.

Трикове за отслабване, без да спортувате

Вторият трик е много прост: повече кухня и по-малко ресторант. В допълнение към спестяването на много пари, ние ще се храним по-здравословно, като имаме пълен контрол върху това, което попада в чинията ни. Интернет е пълен със здравословни рецепти, които можете да правите у дома, дори и да не сме експертни готвачи, така че трябва да отидете до печката, за да го докажете.

Въпреки че повечето експерти препоръчват да се упражнявате за изгаряне на калории, можете да отслабнете, без да се изпотявате всеки ден

Следното е свързано с намаляване на размерите на сервиране. За да постигнем това, добра идея е да ядем от по-малки чинии, начин да измамим мозъка си да мисли, че ядем повече, отколкото всъщност ядем. Много полезен трик, особено когато става въпрос за десерти или нездравословни храни като пържени картофи и т.н.

Не можем да пренебрегнем психологическия фактор: това, което не се вижда, не се яде. Затова трябва да се опитаме да пазим от погледа всяка храна, която ни води до „грях“, като закуски, сладки, сладки, пържени и т.н. Има дори няколко проучвания, които разкриват, че хората, живеещи в домове без калорични храни, са по-склонни да тежат по-малко от тези, които са го направили. Така че плодовете на видно място, а останалото - към килера.

Не можем да игнорираме съобщенията, изпратени от везната (Снимка: Unsplash)

Петият съвет е свързан с храни с фибри, тъй като те предизвикват чувство на ситост и ни поддържат сити. А за отслабване най-доброто е разтворимите фибри, които се съдържат в много храни като портокали, аспержи, бобови растения или брюкселско зеле. Те са храни, които карат стомаха да се изпразва по-бавно, което дава повече време за усвояване на хранителни вещества и в същото време се чувства сит.

Съвети, пълни с логика

Содата осигурява голям брой калории и много грама захар. Така, премахване на сладки напитки от нашата диета е от съществено значение, ако искаме да бъдем успешни в дългосрочен план. Също така енергийни напитки, тъй като под това име се крият планини от консервирана захар. Най-добре е да замените тези напитки с вода, която също ни помага да останем хидратирани.

Нито можем да забравим добри мазнини, тези храни, които съдържат мазнини, от които тялото ни се нуждае. Затова трябва да добавим към диетата си храни като зехтин, авокадо, сьомга или ядки и да премахнем наситените мазнини като тези от колбаси, масло, палмово масло и т.н. Консерви с риба тон, скумрия или сардини са страхотни храни в това отношение.

Експертите по хранене на велики специалисти също съветват яжте храни, богати на витамин D. Връзката между този витамин и отслабването не е ясна, но някои диетолози са убедени, че е много уместно. За да постигнете това, нищо като слънчеви бани, ядене на храни, богати на витамин D като мазна риба, млечни продукти или яйчен белтък. И ако има дефицит, винаги има възможност за прием на добавка.

Фибрите, здравословните мазнини и протеини трябва да са в основата на нашата диета: плодове, зеленчуци, постно месо, риба, бобови растения.

Деветият съвет е свързан с протеини, тъй като са перфектни за да осигурим хранителните вещества, от които се нуждае тялото ни и в същото време да ни поддържат сити. Храни като постно месо (особено птици), риби като сьомга или риба тон, соя, сирене, бобови растения или яйца съдържат много протеини и са идеални за отслабване и не гладуване.

Последният съвет за отслабване не е свързан с храната, а с почивката. Много диетолози са съгласни, когато препоръчват спя малко повече всяка вечер. Това е така, защото липсата на сън може да наруши някои хормони, които регулират глада, така че пълноценната почивка през нощта е жизненоважна за дългосрочната загуба на тегло. С тези десет трика отслабването е в нашата ръка.