Всичко за обувките за бягане

маратонец

Нека помислим за джантите или гумите на нашето превозно средство. Гума, в която липсва въздух, която е износена, която няма подходящите размери за колата или която не е за типа терен, по който ще се движи, вероятно може да ни изложи на риск от инциденти и може да причини например някои се износват на някой друг компонент на автомобила като спирачките или може би амортисьорите.

The маратонки или обувки за тенис, Подобно на гумите на автомобил, те са основен елемент при движение и ние трябва да изберем обувка адекватни за получаване на желаните резултати. Съществуват обаче много съмнения, които възникват при избора на обувка подходящ за да бягам. Ето защо по-долу изясняваме някои съмнения, които бегачите могат да имат при закупуване на маратонки.

Колко важен е изборът на подходяща обувка?

Изборът на обувка Правилното представяне е от първостепенно значение, ако искаме да се представим добре и да реализираме потенциала си. Значението произтича от факта, че обувките ще компенсират дефицита биомеханика на крак. Така че, ако кракът е много нестабилен, обувката ще осигури тази опора, от която кракът се нуждае, за да подобри лоста. Напротив, ако кракът е твърд и стабилен, обувката трябва да е гъвкава. Освен че влияе на представянето ни, неправилният подбор на маратонки може да доведе до наранявания.

Как да разбера какъв тип обувки да нося?

Да знаеш какъв обувка трябва да използвате, препоръчваме да направите a тест за отпечатък. Повечето специализирани магазини разполагат с персонал и оборудване за извършване на този тест. Ако обаче нямате магазин, който да го извършва близо до мястото, където живеете, можете да вземете домашна версия на този тест, която може да ви помогне да определите какво тип протектор имат. За да направите това, ще ви трябва само равна повърхност (може да е вестник или картон) и съд с вода. Трябва само леко да намокрите стъпалата на краката си и да стъпите върху хартията. Отпечатъкът, отбелязан върху хартията, може да означава, че имате крак с висока, средна или ниска арка. Последният е по-известен като плоскостъпие. Има и други фактори, които влияят върху предписването на подходящата обувка, като теглото на бегача, изминатото разстояние и твърдостта или гъвкавостта на крака. В идеалния случай специалист ще ви посъветва.

Какви видове обувки за бягане има?

Има три широки категории маратонки а имената им на английски (което е може би името, с което ще могат да ги идентифицират в полетата, откъдето идват) са: Неутрален, Стабилност Y. Контрол на движенията. Кецове Неутрален Те са предназначени за тези бегачи с високи арки. Те обикновено са гъвкави обувки за тип крак, който обикновено е доста твърд, като по този начин позволява на стъпалото да се движи свободно и разсейва удара.

The маратонки които принадлежат към категорията Стабилност Те са обувки, които са по-твърди и са предназначени за тези, които имат по-ниска арка. Тези обувки, както показва името им, осигуряват по-голяма стабилност на стъпалото, което поради лекото си пронация обикновено е по-подвижно, като по този начин подобрява лоста на крака. Накрая са маратонките Контрол на движенията. Те са специално проектирани за тези бегачи, които прекомерно пронират и имат ниска арка или плоскостъпие. Този тип обувки са още по-твърди и по този начин подобряват неефективния лост, който има този тип крака.

Мога ли да използвам обувки за бягане на пътеки, за да бягам по асфалт и обратно?

Най-добре е да използвате обувка което съответства на терена, по който ще бягате. Чехлите за пътека Те са проектирани да осигурят по-голяма стабилност, тъй като теренът, по който се движи, обикновено е доста променлив. Освен това структурата на подметката се стреми да осигури по-голямо сцепление със земята. Напротив, чехли за да бягам на асфалт те обикновено са по-леки от Trail и дизайнът е по-гъвкав, тъй като теренът обикновено е по-стабилен. От друга страна, използването на обувки на асфалт ще износва подметката по-бързо и животът на обувката ще бъде намален.

Какви наранявания мога да получа от носенето на неподходящи обувки?

The наранявания това може да се случи при бегач с ниска дъга и бегач с висока дъга, който използва обувки, които не отговарят на неговия тип отпечатък, може да са еднакви. Основният проблем е, че обувката не допълва биомеханиката на стъпалото и че липсата на компенсация поставя повече стрес върху други структури като сухожилия или мускули, които са тези, които страдат от наранявания. Например, сред най-честите наранявания е плантарен фасциит или tibialis posterior tendinitis, наред с много други. Дори наранявания в долната част на гърба могат да бъдат причинени от носенето на обувка, която не е подходяща за вида на отпечатъка.

Колко често трябва да сменя обувките си?

Полезният живот на класическата обувка за бягане варира между 600 и 800 километра, като този полезен живот е много по-кратък за състезателни модели или наричан на английски език (в някои случаи много по-малко от 600 километра). Други фактори, които влияят върху неговата издръжливост, са теглото на бегача и условията, на които са подложени неговите материали (температура, например). Препоръчително е да носите повече от една обувка по време на тренировъчен цикъл, стига да са един и същи тип обувки (тип, отнасящ се до Неутрален, Стабили или Контрол на движенията).


Над някои технически аспекти от обувките имаме следните съмнения:

Каква е горната част на обувката?

Това е горната част на обувките, тоест всичко, което не е подметката. На испански често се нарича капелада.

Каква е капката на обувката?

Това е разликата в падането между петата и върха на обувката. Казва се, че падането от 8 мм помага да се намали петата, а 4 мм е ограничението за бегачите без техника. В минималистичните модели спадът обикновено е нула.

Каква е номенклатурата на етикета на обувките?

Б: Женска нормална ширина

Д: мъжка нормална ширина

2E: Изключително широк

4E: Супер изключително широк

НАС: Американска мярка

Великобритания: Английска мярка

ЕВРО: Европейска мярка

GS: Джуниър обувка

: Обувка за момче

AW: Модел за сезон есен/зима

H.H: Модел сезон пролет/лято

Източник: Интервю с физиатъра Лилия Нуниес. Маратонки Running.net

Завършва социална комуникация в католическия университет „Андрес Бело“ (аудиовизуални изкуства) и завършва работилницата „Звуково изкуство“. Меломана и спортист по рождение. Играл е спортове като плуване, футбол, лека атлетика, бейзбол и ритник.