Въпреки че повечето от вас със сигурност използват бягащата пътека за изгаряне на калории, трябва да знаете, че това не е единствената употреба, която можете да дадете на тази машина, но това, ако имате бягаща пътека у домаа, можеш ли използвайте го, за да укрепите цялото си тяло и работят различни мускули на една и съща.

дома

Използвайте бягащата пътека, не само за бягане

Класическото използване на тази сърдечно-съдова машина е бягане, с което не само изгаряме калории и мазнини, но и тонизираме краката и задните части, но можем да завършим този тип тренировка с добра работа на ръцете, гърба или корема, като използваме същата оборудване: бягаща пътека.

Тоест, ако сме инвестирали в бягаща пътека, можем ясно да правим различни тренировки, работещи на нея, като използваме различни скорости, наклони или времена, но можем да използваме и тази машина, така че горната част на тялото да е по-облагодетелствана и работи, че какви резултати, докато бягаме.

За да направим това, трябва само малко да използваме въображението си, защото въпреки че можем използвайте бягащата пътека за опора, Можем да го използваме и като нестабилна повърхност, върху която да поддържаме ръцете или краката си, когато изпълняваме изометрия за корема или лицеви опори, например.

Искам да кажа, че можем извлечете много повече от нашата бягаща пътека, отколкото си мислим за да постигнем по-пълна работа на тялото си и по този начин да влезем във форма за лятото.

Упражнения за изпълнение на бягаща пътека

Както казахме, използвайки неблагодарна, която можем да направим нестабилни повърхностни упражнения, да работим с различни мускули на тялото и в същото време, корема и долната част на гърба, които ще се стремят да ни помогнат да поддържаме стабилност, докато нашата опорна точка се движи.

Но също така можем използвайте страничните дръжки които имат бягащи пътеки, като че ли са успоредни машини и там, изпълняват спадове или спадове, за да работят пекторали и трицепси, или, за да работят корема, като правят колене на гърдите върху тях.

Някои други обучение които можем да направим са показани в следващото видео, в което бягащата пътека се използва като опора:

Както можете да видите, те могат да се правят от упражнения до работа крака и седалище, като клякане, изпадане или удължаване на тазобедрената става, но с допълнителната трудност да има подвижна повърхност отдолу.

Можете също така да ходите като раци, като подпряте ръце на постелката и се движите през нея с тях, или иначе, ние можем да се поставим в позиция на дъска и докато свиваме корема и работата си ръце и рамене, движим се с ръце по гоблена, с лицето надолу и винаги с тяло, подравнено от главата до петите.

Други алтернативи, особено за работа корема и други мускули на горната част на тялото, използващи бягащата пътека, са:

С тези упражнения ще изгаряте не само калории, но и тонус корема, гърба, раменете, трицепсите и други мускули на тялото, използващи неблагодарна.

Можете да изпълнявате показаните по-горе упражнения по време, около 3 до 5 комплекта от 1 минута всяко упражнение или между тях 2 и 3 комплекта упражнения от 12 до 15 повторения всеки.

Да се ​​има предвид

Използвайки същата бягаща пътека, не забравяйте да изпълните a отопление преди да започнете да работите с мускулите си на тази машина, за това можете да бягате от по-бавна към по-висока скорост за около 10 минути и след изпълнение на различни упражнения можете да се върнете към бягане със средна скорост, за да подобрите изгарянето на калории и мазнини, като както и за премахване на млечната киселина, която може да се е натрупала в тялото ви.

Друга не малка информация е настройте лентата на ниска скорост за изпълнение на упражненията, тоест около 2 км в час или по-малко, въпреки че за по-голяма интензивност можете леко да увеличите скоростта, винаги внимавайте да не повлияете техниката на различните движения със същото.

Сега да, готов съм работете цялото си тяло на бягащата пътека, Смеете ли да опитате упражненията?