Спортове като алпийски ски, ски бягане, сноуборд и зимни спортове като цяло генерират специфични хранителни нужди, поради студа и надморската височина.

Студът започва да се забелязва в планината, и зимни спортове те загряват двигателите. Екскурзии, туризъм, ски в някои райони, сноуборд. И за да спортувате, трябва не само да имате по-силна физическа форма от обикновено, но и да се храните по различен начин.

хранене

Според Д-р Nieves Palacios, специалист по ендокринология и хранене и по физическо възпитание и спортна медицина, той подчертава необходимостта да се консумират специфични храни, за да се поддържат енергийните нива и да се улесни възстановяването при спорт с висока интензивност. Загуба на тегло, лош апетит и окислително увреждане са някои от последиците от това да не го направите.

Защо да променяте диетата си, когато спортувате зимно

За д-р Паласиос „фактът, че тези спортове са развити в среди, белязани от студ и голяма надморска височина, прави енергийните нужди по-големи и се поддържа през целия ски ден. И добавя: "движението по сняг или лед е по-трудно отколкото бягане по твърда земя и причинява повече умора, което крие по-голям риск от злополука и нараняване, което изисква поддържане добро състояние на хидратация и яжте правилните храни ".

"Надморската височина генерира значителна загуба на тегло, причинена от намаляването на приема на калории, съчетано с високи енергийни разходи, намаляването на водата в телесния състав, промяната в чревната абсорбция на хранителни вещества и загубата на мускулна маса ", обяснява Паласиос.

"Слабост, умора и хипоксия влияят отрицателно на разграждането на протеините, така че приемът на храни с високо съдържание на протеини е важен, за да се предотврати тази промяна ", добавя той.

Зимните спортисти остаряват по-рано

По-увредена кожа, не само заради слънцето, но и защото упражненията на голяма надморска височина също "увеличават окислителните щети и насърчава адаптивна реакция на тялото, с повишена еритропоеза (производство на червени кръвни клетки), така чеспортистът трябва да приема добри източници на антиоксиданти и храни, богати на желязо в диетата си ".

5 предимства на шам фъстък за зимни спортове

1. Те ​​са здравословни мазнини.

2. Те са растителни протеини с висока биологична стойност с голяма полза за мускулна маса.

3. Те имат витамин В1 или тиамин, рибофлавин или витамин В2, пиридоксин или витамин В6, които се намесват в реакциите на организма, за да получат енергия, като също помагат за намаляване на умората и умората.

4. - Те съдържат високо ниво на магнезий, минерал, свързан с процесите на нервно-мускулно предаване, електролитен баланс и освобождаване на енергия. Улеснява възстановяването за трениране на следващия ден.

5. - Те осигуряват голяма доза от антиоксиданти за защита на тялото срещу окислителни щети, които могат да бъдат причинени от rбезплатни адикали, причинени от интензивни и изтощителни тренировки.