Отговорът е да. Снежните спортове като алпийски ски или сноуборд и зимните спортове като цяло генерират специфични хранителни нужди, поради студа и надморската височина. Според д-р Nieves Palacios, специалист по ендокринология и хранене и по физическо възпитание и спортна медицина, подчертава необходимостта от консумация на специфични храни, за да се поддържат енергийните нива и да се улесни възстановяването при спорт с висока интензивност. Загуба на тегло, лош апетит и окислително увреждане са някои от последиците от това да не го направите.
За Дра Паласиос, „фактът, че тези спортове се провеждат в среда, белязана от студ и голяма надморска височина, повишава енергийните нужди и те се поддържат през целия ски ден. И добавя: „придвижването по сняг или лед е по-сложно от бягането по твърда земя и причинява повече умора, което крие по-голям риск от инциденти и наранявания, което изисква поддържане на добро състояние на хидратация и ядене на правилните храни“.
„Надморската височина генерира значителна загуба на тегло, произведена от намаляването на приема на калории, съчетано с високи енергийни разходи, намаляването на водата в телесния състав, промяната в чревната абсорбция на хранителни вещества и загубата на мускулна маса“. "Слабостта, умората и хипоксията влияят отрицателно на разграждането на протеините, така че приемът на храни с високо съдържание на протеини е важно, за да се предотврати тази промяна", добавя той.
Шепа шам фъстък на ден
Добавянето на шепа шам фъстък на ден, разпределени в средата на сутринта и средата на следобед или след спортна практика, може да е решението. Неотдавнашно проучване от Университета на Илинойс разкри, че шам-фъстъкът има пълноценни протеини като месо, риба, мляко или яйца, но от растителен произход, като има деветте незаменими аминокиселини и е в хармония. Киноа, соя или нахут също имат пълноценен протеин от растителен произход, с голямата разлика, че шам-фъстъците са единствените, които не трябва да се готвят, за да ги ядат.
За Д-р Nieves Palacios, храни като шам фъстък помагат да се получи необходимата енергия за спортове като каране на ски или сноуборд, като същевременно допринасят за възстановяване на мускулите, намаляване на умората и умората ”. Шам-фъстъците имат много пълен хранителен профил, защото осигуряват всичко необходимо, за да се занимавате с този високоинтензивен спорт при екстремни температури. Можем да ги носим и в джоба си и черупките са биоразградими.
5 предимства на шам фъстък за зимни спортове
1.- Здравословни мазнини висока загуба на енергия.
две.- Растителни протеини с висока биологична стойност мускулна маса.
3.- Витамин В1 или тиамин, рибофлавин или витамин В2, пиридоксин или витамин В6, които се намесват в реакциите на организма за получаване на енергия. Адекватният прием помага за намаляване на умората и умората.
4.- Магнезий, минерал, свързан с процесите на нервно-мускулно предаване, електролитен баланс и освобождаване на енергия. Също така допринася за намаляване на умората и умората и улеснява възстановяването, за да тренирате на следващия ден.
5.- Антиоксиданти за защита на тялото срещу окислителни щети, причинени от свободните радикали, причинени от интензивни и изтощителни тренировки.
Относно американските шам фъстък
Шам-фъстъците са хранителни вещества, богати на антиоксиданти, витамини, протеини и фибри. Шепа дневно се равнява на 49 шам-фъстъци, по-богати и здравословни от всеки друг сушен плод. Те са без холестерол и съдържат само 1,5 грама наситени мазнини и 12,5 грама здравословни мазнини, от мононенаситени и полиуресторителни мазнини. Освен това те съдържат значително количество калий, 300 mg и 6 g фибри.