храненето

Получаването на достатъчно разнообразие от възможности за хранене е важно за интелектуалното развитие на детето. В този смисъл закуската е от особено значение, тъй като децата могат да се чувстват уморени, сънливи и немотивирани, когато закуската е много малка или когато не ядат нищо.

Закуската трябва да е смесена хранителна смес, но за да има най-добрите хранителни качества, тя трябва да включва: млечни продукти, например обезмаслено мляко или нискомаслено кисело мляко, и порция хляб с добавка, която може да бъде авокадо, пуешка шунка, сирене или конфитюр. Друга възможност е да замените хляба с ½ чаша зърнени закуски (изберете неподсладените), плод или натурален плодов сок (всякакъв сорт).

Закуските не трябва да надвишават 100 или 150 Kcal, следователно трябва да са здравословни. Един плод или кисело мляко ще покрие количеството калории, необходимо за закуската, а източникът на хранителни вещества ще бъде достатъчен. Имайте предвид, че храната трябва да се разпределя през целия ден, така че тялото да получава необходимите хранителни вещества според своите изисквания.

Децата да ядат само това, което им харесва, е лоша хранителна практика

В плана за хранене на ученик трябва да има храни, богати на протеини от животински произход, като се избягват наситени мазнини: обезмаслено мляко, месо като пиле, риба, пуйка и говеждо без мазнини, яйца, в баланс с храни от растителен произход: зърнени храни, бобови растения, зеленчуци и плодове. Храните, богати на въглехидрати (хляб, тестени изделия, ориз, бобови растения) са от съществено значение за енергийното им снабдяване и трябва да бъдат част от редовните диети на учениците, в разумни пропорции за всяка възраст.

Добра идея е да се променят начините за приготвяне на храна, като се използват различни кулинарни опции, като например печено, варено, скара, задушено и да не се прекалява с пърженето. Избягвайте да консумирате газирани напитки и леки закуски, като пакетирани чипсове или бисквитки, и не забравяйте, че водата е най-добрата напитка.