Не са редки случаите, когато жените, съзнаващи теглото си, решават да премахнат всички мазнини от диетата си. В тези случаи човек не е наясно с последствията, които това може да има върху хормоните. Хормоналният дисбаланс може да създаде сериозни проблеми в тялото и освен това може да насърчи точно това, което е било предназначено да се избягва: натрупването на тегло. Както видяхме при влизането в съня, когато искате да отслабнете, не става въпрос за по-малко ядене и повече движение. Друг много важен фактор са хормоните и жените са засегнати главно от това и нашата диета играе ключова роля за поддържането на правилен хормонален баланс.

хормоналния

Каква е ролята на хормоните?

За да разберете важната роля, която мазнините имат върху хормоните, първо трябва да разберете важната роля, която хормоните имат върху теглото.

Хормоните регулират дейността на клетките и тъканите в много органи на тялото. Следователно, правилното им равновесие е необходимо за правилното функциониране на тялото ни и за да се чувстваме добре. Основно има четири хормона, които влияят на теглото, а те са: инсулин, кортизол, тиреоидни хормони и полови хормони. В тази публикация ще се съсредоточим върху най-новите.

Има три полови хормони: естроген, прогестерон и тестостерон. Естрогените и прогестеронът са по-високи при жените, докато тестостеронът е по-преобладаващ при мъжете. Въпреки това, в по-голяма или по-малка степен всички имаме и трите.

Как нивата на половите хормони влияят върху теглото?

Като цяло жените съхраняват повече мазнини в ханша, краката и гърдите. Това се дължи главно на тези хормони. Естрогенът улеснява натрупването на мазнини в бедрата и краката; и естрогенът, и прогестеронът го улесняват в гърдите.

Ако нивата на естроген и прогестерон са сходни, се предотвратява натрупването на мазнини в кръста. Въпреки това, ако има хормонален дисбаланс и естрогенът е по-висок от прогестерона, това е, когато мазнините се натрупват в бедрата и краката. Също така затруднява елиминирането на тази мазнина по-късно. Поради тази причина много жени, когато отслабват, го правят на гърдите, а не на ханша.

Освен това кортизолът може да има отрицателни ефекти върху прогестерона (друга причина, поради която стресът ви напълнява). Когато кортизолът е висок, опитайте се да го намалите, като използвате прогестерон. Ако нивата на инсулин, кортизол и тестостерон са високи, а нивата на естроген ниски, натрупването на мазнини в корема се улеснява.

За да влоши нещата, жените са подложени на хормонални колебания поради менструалния цикъл. Във фоликуларната фаза (след овулация) естрогенът е най-висок; а в лутеалната фаза (преди овулацията) най-висок е прогестеронът. Ако имате предменструални симптоми, това може да означава, че прогестеронът е нисък в сравнение с естрогена, когато трябва да е висок.

За да се чувствате добре е необходим правилен баланс между естроген и прогестерон; но е елементарно, ако искате да отслабнете (заедно с кортизол и инсулин).

При мъжете високите нива на тестостерон поддържат тялото стройно и мускулесто, защото този хормон се свързва с мазнините и улеснява тяхното елиминиране. Той също така помага за изграждането на мускули и, следователно, увеличава метаболизма и изгарянето на мазнини. След 40 обаче нивата на този хормон намаляват драстично. Това улеснява натрупването на мазнини в кръста.

Нещо подобно се случва и при жените. Когато достигнете менопаузата, и прогестеронът, и естрогенът намаляват, но прогестеронът намалява много по-бързо. Какво улеснява естрогена да натрупва мазнини.

В тези случаи не си струва много да ядете малко калории и да правите аеробни упражнения. С напредването на възрастта и в резултат на стрес яйчниците намаляват производството на естроген и прогестерон. Освен това, по време на менопаузата, надбъбречните жлези приемат прогестерон и го превръщат в кортизол. Това създава хормонален дисбаланс и обикновено естрогенът преобладава.

Защо мазнините са толкова важни? Как диетата влияе на хормоналния баланс?

Това е мястото, където е важно да се знае какво да се яде и да се има правилна диета, тъй като този фактор може да окаже голямо влияние върху хормоналния баланс. Яденето на диета, богата на здравословни мазнини и фибри, е от съществено значение; и с много ниско съдържание на захари, рафинирани въглехидрати, алкохол и кофеин, които повишават нивата на естроген както при мъжете, така и при жените.

Мазнините регулират адекватното производство на естроген и прогестерон при жените и тестостерон при мъжете; тъй като всички те се образуват от холестерол. Ето защо статините, които го блокират, не са силно препоръчителни. Когато ядете диета, много богата на рафинирани въглехидрати и с ниско съдържание на мазнини, особено здравословна за сърцето, това има обратен ефект на това, което вече видяхме. При мъжете тестостеронът намалява, а естрогените се увеличават и те могат да развият гърди. Докато при жените тестостеронът се увеличава, може да се появят косми по лицето или акне и тогава мазнините могат да се натрупват в кръста.

Тези хормонални дисбаланси, дължащи се на диета с ниско съдържание на здравословни за сърцето мазнини, могат дори да причинят безплодие.

Освен това добрата диета е необходима за здравословна микробиота и това също е тясно свързано с хормоните. Микробиотата помага да се контролират нивата на инсулин; И именно там се произвеждат повечето от серотонина, допамина и норепинефрина, които влияят на нашето настроение. Здравата микробиота подобрява нашата чувствителност към лептин (за нас е по-лесно да се чувстваме сити); и помага да подобрим съня си.

Надявам се, че тази публикация ви е помогнала да разберете колко е важно да спазвате правилна диета за поддържане на хормоналния баланс и как несъответствието в това може да причини определени проблеми за нашето здраве.