добра

Днес много хора се тревожат, наред с много други неща, за проблеми със здравето и красотата как да поддържаме здрава кожа, красива и безупречна.

Има екзогенни лечения, които ни помагат в тази мисия, както и много рутинни процедури, които трябва да следваме ежедневно, за да постигнем оптимални резултати, но работата не свършва дотук.

Може би някога сте се чудили защо, въпреки че кандидатствате ежедневни грижи за кожата (сутрешно и нощно почистване и хидратация, качествени продукти и др.), вашата кожа не може да бъде така, както бихте искали.

Защо има жени, които продължават да имат акне и на 40-те си години? Защо кожата ви има скучен вид?

Значението на храната

Важно е да знаете това кожата се подхранва отвътре и че неадекватната диета ще се отрази на състоянието на същата. Същото се случва и с косата, ноктите и като цяло с цялото ни тяло. Кожните клетки се обновяват на всеки 28 дни, за това и за много други неща е толкова важно винаги яжте добре.

Нашата кожа е орган, свързан с цялото тяло. Ако имаме проблеми черен дроб, лошо храносмилане или лоша чревна микробиота, ще видите отразено в здравословното състояние на епидермис. Често някои дихателни проблеми или хранителни алергии са свързани с кожни проблеми като псориазис или екзема. Добре подхраненото тяло ще покаже здравословно състояние на кожата.

Сред витамини, минерали, аминокиселини, биофлавоноиди и др. имаме много хранителни вещества, но ще посочим основните и някои ключове, за да покажем здравата кожа.

Твърда кожа: колаген и еластин

Те са опората на нашата кожа, органи и т.н., предпазват ги от отпускане. Те правят същото с кожата, като я поддържат стегната и не изглежда вяла. За да образуваме добър колаген и еластин се нуждаем от 2 дневни порции протеини:

  • Растителни протеинови източници: нахут, киноа, комбинацията от зърнени култури с бобови растения, зърнени храни с ядки, са някои опции.
  • От животински източник: пълният протеин, който не генерира никакви остатъци, е яйцето, стига да е органично. Можете да включите месо, да избягвате или намалявате червено месо, по-добре бяло и органично или поне от животни, отгледани на свобода, които нямат остатъци от хормони, антибиотици и други химически компоненти в организмите си. Включена е и риба. В случай на млечни продукти, най-препоръчителните са козе, био, натурално и това са кисели млека или кефир. Млякото е по-малко препоръчително, тъй като неговите протеини не се абсорбират напълно и генерират отпадъци.

Антиоксидант и против бръчки: Витамин С

Витамин С е a страхотен антиоксидант необходим в нашето тяло за голям брой функции, той е и един от основните хранителни вещества за правят колаген. Хората, които консумират малко витамин С, имат повече бръчки. Той е водоразтворим, така че не се натрупва в тялото ни под формата на резерви, поради което е толкова важно да консумираме много храни, които го съдържат ежедневно. Можем да си помогнем с добавка, тъй като количеството, което консумираме ежедневно, не е достатъчно, за да покрием нуждите си.

Откриваме витамин С в:

  • Цитруси: лимони, грейпфрут, портокали и др.
  • Ягоди, ягоди, домати, ябълка, праскова, кайсия, ананас, киви и др.
  • Зеленолистни зеленчуци: зеле, броколи, манголд, аспержи, черен пипер и др.

По-добра хидратация: Витамин А и бета-каротини

Витамин А е друго важно хранително вещество във формулата на колаген. Също така е a страхотен антиоксидант който предпазва от вътрешни и външни токсични свободни радикали и е необходим за добра хидратация. Когато не консумираме витамин А или бета-каротин, който по-късно се трансформира във витамин А, кожата става суха, груба, напукана, появяват се пъпки и пъпки, защото мастните жлези се запушват. Това се случва, защото този витамин предпазва лигавиците ни от дехидратация.

Откриваме витамин А в:

  • В цели млечни продукти: био козе кисело мляко и кефир, био яйца и др.

Откриваме бета каротини в:

  • В жълтите зеленчуци: тиква, морков, кайсии
  • В зелени листни зеленчуци: спанак, маруля

Хранене за кожата: AGES (основни мастни киселини)

Мазнините са добри и необходими за правилното регенериране на клетките и това е така, защото клетките са до голяма степен липиди. Без мазнини нашият мозък и клетки не могат да функционират добре.

Много е важно да правим разлика между мазнините, които ни вредят, и тези, които са от съществено значение за нашето тяло. Без страх от здравословни мазнини.

The В основата си AGES са, омега 3, 6 и 7 но ще наблегнем на консумирането на повече омега 3 защото те са най-оскъдни в нашата диета.

Ние откриваме омега 3 в:

  • Екстра върджин масло от 1º растително студено налягане: маслина, лен и др.
  • Синя риба: най-малкият размер за избягване на живак.
  • Ядки, маслодайни семена (не печени или осолени), авокадо и др. спорадична и разнообразна консумация.

Здрава и гладка кожа: Витамини от група В

Те предотвратяват натрупването на нежелани мазнини по лицето и косата. Подхранват кожата.

Откриваме витамин В в:

  • Бирена мая, пълнозърнести храни, бобови растения, яйца, зелени листни зеленчуци, ядки, месо и др.

Младежкият витамин: Витамин Е

Той се бори със свободните радикали, които причиняват процеса на стареене на клетките и кожата, като по този начин забавят стареенето.

Те са богати източници на витамин Е:

  • Ядки: слънчогледови семки, тиквени семки, лешници, бадеми или орехи. Шепа в средата на сутринта и друга на закуска. Също така се съдържа в джинджифил на прах, пшеничен зародиш, зеленолистни зеленчуци и др.

Ще продължим да говорим за естетически съвети, как да се грижим за кожата, хигиенни насоки и други насоки. Следвайте нашите публикации в блога! Ако искате да зададете въпроси или да споделите съвет, не се колебайте да оставите коментари по-долу.