По време на коледните тържества се качват средно 3-5 килограма.

Между храненията, вечерите, напитките и семейството, работата и събиранията на приятели и колеги, Коледа ни кара да ядем и пием прекомерно повече от две седмици. В резултат на това Европейският медицински институт за затлъстяване изчислява, че резултатът от всички тези приема е увеличение на средно между 3 и 5 килограма на човек.

тялото

Между храненията, вечерите, напитките и семейството, работата и събиранията на приятели и колеги, Коледа ни кара да ядем и пием прекомерно повече от две седмици. В резултат на това Европейският медицински институт за затлъстяване изчислява, че резултатът от всички тези приема е увеличение на средно между 3 и 5 килограма на човек.

Този институт също така е изчислил, че едно коледно хранене осигурява средно между 2000 и 2500 килокалории, което се равнява на това, което трябва да ядем през целия ден или дори две, в зависимост от физическата конституция на индивида. По този начин седмиците след Коледа са ключови, когато става въпрос за пречистване на тялото ни, премахване на излишните погълнати токсини и загуба на натрупаното тегло.

Ondalium, испанска компания за здраве и здравословно хранене, създаде ръководство със съветите, които трябва да следвате след ексцесиите на тези празници:

Купете с главата и ще ядете с главата: първото е първото. След Коледа трябва да избягваме всички продукти, които вредят на здравето и осигуряват повече мазнини от необходимото, като солена, захарна, преработена, рафинирана, бърза храна. Ще има дни, в които имате прищявки или желания и затова е по-добре да не купувате определени продукти, за да избегнете изпадането в изкушение и да имате здравословни възможности за закуска.

Малки количества в пет хранения на ден: След невероятните коледни ексцесии, натоварени не само с ексцесии, но и с лоши навици във времето, е важно да върнем в ред броя на храненията и количествата, които ядем. Основната препоръка в това отношение е да се храните пет пъти на ден, като закуската и обядът са най-силните, а най-леките са в средата на сутринта, следобедния чай и вечерята. Препоръчително е да приемате зеленчукови продукти поне два пъти на ден и плодове три.

Метод на ястието: не по-малко важно от наблюдението на вашите количества е връщането към здравословния хранителен баланс. Не може да се окаже, че повечето ни ястия се състоят от месо като основно ястие с картофи като гарнитура и нуга за десерт. Трябва отново да превърнем здравословните пропорции в норма. Като референция можем да използваме следната пропорция в така наречения „метод на плоча“: 50% зеленчуци, 25% протеини (риба или месо) и 25% въглехидрати.

Повече течности, по-малко алкохол: След дни на пиене на прекалено много вино, бира и чаши е време да увеличите приема на течности, но без алкохол. По това време можем да добавим някои инфузии, които помагат за доброто храносмилане, както и други добавки, които могат да са от полза за тялото, като екстракт от концентриран черен чесън, 100% натурален и екологичен. Освен това е препоръчително да пиете два литра вода дневно.

Упражнения с разумни цели: Също толкова важно, колкото и да се храните добре, е поддържането на подходяща спортна рутина. И важното е да си поставяме постижими цели, а не невъзможни, за да не загубим сърце при първата промяна. Ако не сте свикнали да спортувате, основният съвет е да ходите по 30 минути с бързо темпо всеки ден. Разбира се, усложнението може да се увеличи чрез комбиниране на силови упражнения с различна интензивност с класове или спортове, като зумба или битка на тялото, например.

Адаптирайте упражненията към ежедневието си: Не бива да мислим за упражненията само като начин за отслабване, но и като начин да се чувстваме по-щастливи и да ни помагат в работата. Пример е човек, който работи седнал в офис в продължение на 8 часа. Препоръката за нея е да изпълнява упражнения, които укрепват гърба, да избягват болки, както и да се опитва редовно да прави визуални почивки от екрана, за да избегне и проблеми с очите. Освен това спортуването генерира ендорфини, хормони, които произвеждат щастие и облекчават болката и дискомфорта. Вземането на всичко това под внимание ще ни улесни да интегрираме спорта през тези тежки дни след ваканция.

Психично здраве: състоянието на ума и психическото равновесие са от основно значение и в този процес. Много пъти стресът, нервите или безпокойството ни карат да изпитваме нужда да консумираме определени храни, които винаги са с високо съдържание на мазнини и не са много питателни. Ето защо е важно целите ви за отслабване да са реалистични и постижими, за да избегнете разочарование, когато не ги постигнете. Има различни начини за избягване на високи нива на стрес, като например правене на релаксиращи упражнения, като йога, пилатес или тай-чи; наслаждавайки се на природата в компания, почивка или просто наслада на хоби.

Мигел Серано, технически директор и основател на компанията, припомня: „важното е да бъдем постоянни. Няма полза от това, че на 1 ден ходим на фитнес или започваме да се храним по-здравословно, ако го правим само за няколко дни. Задача се превръща в навик, след като я изпълнявате поне 21 дни. Те са промени, които тялото ще приеме по-добре и които ще се поддържат с течение на времето, като се избягва ужасният отскок или йо-йо ефект. За да постигнете това, е важно да създадете работещи съчетания и да приемате добавки, които засилват положителните ефекти и ни помагат, като Концентриран течен екстракт от черен чесън ".