Факторите, които могат да ви помогнат да отслабнете, са по-прости, отколкото бихте очаквали

Новини, запазени във вашия профил

това

8-те храни за отслабване и изправяне пред есента с енергия и без настинки

Понякога отслабването изглежда невъзможно. Въпреки че освен силата на волята, ключът към постигането й е да знаете как. Американското списание Men’s Health разкри проучване, в което обяснява колко тегло може да се загуби за седмица, без да представлява риск за здравето ни.

Свързани

  • Това е единственият продукт, който трябва да изгоните от диетата си, за да свалите до пет килограма за един месец
  • Храната, която се продава най-много и от която трябва да ядете 30 грама на ден, за да отслабнете
  • Храната, която едва ли някой забелязва и която помага да отслабнете по здравословен начин
  • Храната, която (въпреки цената си) се продава в супермаркетите, за да отслабне по здравословен начин
  • Модната храна сред диетолозите за отслабване без усилия
  • Храната, която всички диетолози препоръчват за безпроблемно отслабване

Както обясняват, количеството тегло, което човек може да загуби, зависи от много фактори. Очевидно всеки би искал този брой да е възможно най-висок, но това не винаги е така.

Изданието цитира проучване на професор Константинос Спаньолас, което показва, че загубата на един процент от общото тегло на седмица може да се има предвид висока степен на отслабване.

Какъв е проблемът? Че в много случаи тази загуба на тегло е свързана със загуба на мускулна маса, нещо нежелано. Ето защо експертите съветват да се съсредоточите върху здравословното отслабване, вместо да го правите бързо.

Един от ключовете, които лекарят обяснява, че влияе при отслабване, е началната точка: тоест, ако някой тежи 100 килограма, не е неразумно, че мога да свалям 1 килограм седмично. Въпреки това, за човек, който тежи 75 килограма и е в идеално съотношение, достигането на тези 750 грама няма да е толкова лесно.

Друга от звездните точки за постигане на целите са упражненията. Според изследване на Колумбийския университет, цитирано от списанието, физическите упражнения могат да помогнат за запазването на над два пъти мускулната маса на тези, които не спортуват.

Приемът на протеини е друг факторs да се вземат предвид според публикацията. И подчертават, че добрата протеинова диета не само помага за отслабване, но и за запазване на мускулите.

Сънят е друго важно нещо според изданието. Спането над 5,5 часа на ден е от ключово значение. Също така, че часовете в леглото не надвишават 8,5.

В допълнение към балансираното хранене, изследването заявява, че трябва да се вземат предвид и други фактори. Един от тях е приемът на алкохол. Той разкрива, че консумацията на алкохолни напитки може да се застъпи, когато става въпрос за отслабване. Те изчисляват, че умерената консумация на алкохол може да добави 433 калории на ден към тялото ни, което без съмнение ще направи отслабването по-сложна задача, отколкото е само по себе си.

Както и да е, препоръчително е преди да се опитате да отслабнете да се консултирате с експерт, за да се предотврати каквато и да е диета да представлява риск за здравето.