Преброяването на калориите ни позволява да избираме, когато ядем, тези храни, които осигуряват по-малко калорично натоварване на тялото и следователно отслабват. Здравословната диета варира около 2500 калории и ненадвишаването на тази цифра ще ни позволи да останем на телесното си тегло или да направим необходимите модификации, за да загубим излишните килограми.
Преброяването на калории не е лесно, тъй като те варират в зависимост от вида на храната, която консумирате: протеини, въглехидрати и мазнини. Тук обаче в OneHowTo ви предлагаме няколко съвета, за да знаете как да броим калории и вземете калоричен контрол върху ежедневната си диета
Първото нещо, което трябва да знаете, за да се научите как да броите калории, е как изчислете калорийния прием от въглехидрати. Мазнините, липидите и въглехидратите се превръщат в захар, тоест храни от този тип, които съдържат висок калориен индекс, са най-вредни за вашето здраве и вашето тегло.
За да изчислите калориите от въглехидратите, трябва да знаете това 1 грам въглехидрати се равнява на 4 калории. Препоръчително е да прегледате хранителната таблица на всяка храна и да проверите колко грама въглехидрати съдържа и да я умножите по 4. Препоръчва се за здравословна диета, да не се консумират храни с повече от 9 грама въглехидрати.
В случай че Мазнините, трябва да направите и преобразуването на калории. За това трябва да знаете това 1 грам мазнина се равнява на 9 калории. Грамовете мазнини, съдържащи се в храната, трябва да се умножат по 4 и въпреки това трябва да добавите резултата към калорийния прием, осигурен във въглехидратите.
Да предположим например, кифла съдържа 9 грама въглехидрати и 3 грама мазнини. След това трябва да изчислим 9 грама въглехидрати по 4 калории = 36 общо калории. След това изчисляваме мазнините: 3 грама мазнина по 9 калории = 27 общи калории. И накрая, 36 калории от въглехидрати + 27 калории от мазнини = 63 общо калории.
Предишното уравнение обаче се нуждае от информация, за да завърши изчисляването на калориите, които допринася нашият предполагаем кекс: протеини. Тогава трябва да знаете това 1 грам протеин се равнява на 4 калории. Следователно, ако нашата кифла съдържа 5 грама протеин, трябва да умножим 5 по 4 калории = 20 калории протеин.
Добавяме тези 20 калории с общите калории във въглехидратите и с общите калории в мазнините: 36 + 27 + 20 = 83 общи калории, които предполагаемата ни кифла би допринесла за тялото.
Тази процедура трябва да се извършва с всяка храна, която ядете, и да пребройте калориите ефективно необходимо е да се ръководим от хранителните стойности, съответстващи на частта, която консумираме. Задължително е всеки продукт, дори бързи храни и газирани напитки, да има калорична и хранителна таблица, така че процесът на преброяване на калории няма да бъде толкова сложен.
Ако се чудите: Как да броим калории от зеленчуци? Спокойно, и за това сме мислили! Ще бъдете изумени да разберете, че като цяло порция зеленчуци или зеленчуци осигурява 4 грама въглехидрати, тоест: 16 калории за подобна порция от 3 чаши.
Ако целта ви е пребройте калориите, за да отслабнете, тогава трябва да знаете, че идеалното е да консумирате до 2000 калории на ден в диета, богата на нискокалорични храни като зеленчуци и протеини. Идеалното е да посетите диетолог, който да ви посъветва относно процедурата за отслабване и калоричния прием, от който се нуждаете според изискванията на вашето тяло.
И накрая, ако цялото това уравнение за преброяване на калории изглежда много сложно, имаме добри новини. В света на мобилните приложения има много инструменти, които просто като предоставят информация какво ядете и в какво количество, автоматично изчисляват калорийния прием на вашата храна, като ви осигуряват дневни, седмични и месечни калорийни скали. Някои приложения за броене на калории най-известните са: FatSecret, Shape Up, Carrot Hunger, My Fitness Pal и Lose It!
Тази статия е само информативна, в oneHOWTO нямаме правомощието да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да правим какъвто и да е диагноза. Каним ви да отидете на лекар в случай на някакъв вид състояние или дискомфорт.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да броим калории, Препоръчваме ви да влезете в категорията ни за здравословен живот.