Ние ви казваме как да постигнете целта да отслабнете ефективно.

калориите

Ноелия Родригес Алварес

Пристига хубавото време, дрехите се скъсяват и започваме да мислим, че трябва да направим нещо, за да отслабнем. Не винаги харесваме това, което виждаме в огледалото, и вярваме, че извършването на промени в храненията, практикуването на някои упражнения за изгаряне на калории и доверявайки се на нашия метаболизъм можем лесно да постигнем целта си.

Въпреки това, ние не винаги осъзнаваме, че метаболизмът не е еднакво за всички, че има храни, които помагат на някои да отслабнат, а други не толкова или че има различни начини за изгаряне на калории и постигане на целта ни да отслабнем.

Това е първото нещо, което трябва да знаем. Когато се опитвате да свалите килограми, няма чудодейни формули, нито нещата действат еднакво в едно или друго тяло. Метаболизмът, за който винаги са ни разказвали, особено когато вашият не е от тези, които ви помага да поддържате желаното тегло, е един от факторите, които трябва да се вземат предвид.

С годините опознаваме тялото си, метаболизма си, знаем кои храни ни помагат да отслабнем и какво не и кои са най-добрите дейности за започване на изгаряне на калории. Но преди да достигнете до такова персонализирано познание за себе си в Bekia, ние ви предлагаме някои трикове, за да можете да постигнете целта си да свалите няколко килограма и да бъдете с желаното тегло, когато започне лятото.

Какво е и как работи метаболизмът

Първото нещо, което трябва да знаем, е какво е метаболизмът и как работи, за да се възползваме и да развием практики, насочени към отслабване. Под метаболизма се разбира цялата съвкупност от процеси, които протичат в клетките и които трансформират храната, която ядем, в енергията, от която се нуждае тялото да работи и да е активен. Това е не само да бъде динамично, но и да изпълнява всяка жизненоважна функция като дишане, поддържане на телесната температура или насърчаване на кръвния поток.

Храните, които ядем, се трансформират в аминокиселини, мастни киселини и прости захари в зависимост от това, което сме яли. Съединенията преминават към други ензими, които са вършете работата по превръщането им в енергия, която се консумира или натрупва. Когато настъпи последното, той се натрупва под формата на мазнини и е това, което разбираме като консумирали повече калории, отколкото тялото се нуждае.

Когато това се случи, това, което трябва да направите, е да изгорите излишните калории, което постигаме чрез физически упражнения. Точно както не всеки метаболизъм работи по един и същ начин - има тела, които не могат да метаболизират определени хранителни вещества или ензими, които работят по-бавно- същото важи и за упражненията да изпълнява с цел изгаряне на калории.

Има хора, които имат определени метаболитни нарушения, които могат да бъдат лекувани от лекари като хипотиреоидизъм, хипотиреоидизъм, диабет, галактоземия или фенилкетонурия. Това са важни заболявания, които веднъж диагностицирани и лекувани, позволяват на страдащия да има нормализиран живот. Също така е така метаболизмът варира в зависимост от възрастта, пола или физическата активност какво прави всеки един.

Изгарящи мазнини храни

Ако това, което искаме, е да ускорим метаболизма, за да изгорим калориите по-бързо това, което ще трябва да направим, е въвеждането на навици за здравословен начин на живот в ежедневието ни, започвайки с храна. Така че трябва да се грижим за храненията, които ядем, и да консумираме онези храни, които ни осигуряват енергия, която може да се консумира, а не празни мазнини, които не осигуряват енергия и се натрупват под формата на любовни дръжки.

По този начин трябва да знаем, че има храни, които осигуряват по-малко калории, отколкото тялото изразходва, когато ги метаболизира. Такъв е случаят с целина, ябълка, домат или диня. Тези последните две имат висок съотношение на водата, което помага за премахване на мазнините.

Подобрете диетата си

Нещо, което е основно, ако това, което искаме, е да помогнем на нашия метаболизъм да изгаря по-добре мазнините, които може да натрупа, е да подобрим хранителните си навици. Ще постигнем това, като се стремим да консумираме здравословни ястия и да не надвишаваме количеството дневни калории, от които тялото ни се нуждае, за да остане активно.

По този начин е препоръчително да премахнем въглехидратите, т. Нар. Нездравословна храна, сосове и пържени храни от нашата диета. В повечето случаи няма забранени храни, но препарати, които трябва да отхвърлите. Такъв е случаят с онези, които се състоят от пържене с много масло или покриване с тях. Отидете да готвите във фурната, на скара или на пара.

Вода, мощна срещу мазнини

Всеки знае тази вода ни помага да отслабнем. Ето защо освен че се препоръчва при всякакви обстоятелства, тъй като ни поддържа хидратирани и дори е полезно за кожата, консумацията му е повече от препоръчителна в случай, че се опитвате да отслабнете. Това на практика е задължение.

Това, което прави водата е, че тя не допринася никакви калории за тялото ни, но в същото време служи за разтваря мазнините това е натрупано. Ето защо се препоръчва среден разход от два литра вода на ден, нещо, което можете да направите по-поносимо, като редовно консумирате настойки и обезмаслени бульони, въпреки че те са по-вкусни през зимата.

Упражнявайте упражнения

Дори да следите диетата си и да пиете вода редовно, няма нищо по-добро за изгаряне на мазнини, отколкото да бъдете активни. Избягвайте заседналия начин на живот, дори да имате работа, която изисква да прекарате осем часа седнали пред компютъра или че когато се приберете вкъщи единственото нещо, което искате, е да лежите на дивана.

Преодолейте първоначалното нежелание и се изправете срещу мързеливия си Аз. Присъединете се към фитнеса, бягайте или правете упражнения у дома. Има някои трикове, които могат да ви помогнат да изгорите калориите по-бързо. Нека да видим някои:

Увеличете интензивността или времето на упражненията това ще ви помогне да изгаряте калории по-бързо. Това означава, че удължавате тренировките си, но също така добавяте тежест, докато тренирате или правите малки състезания и с по-висока скорост, когато финиширате.

След като сте свикнали с физическите упражнения, опитайте да ги практикувате на открито или върху неравни повърхности. Това напрежение, което трябва да търси баланс, ще накара тялото ви да изгаря калории по-бързо, отколкото когато е в удобна позиция.

Както видяхте, има цяла поредица от фактори, които карат тялото ни да изгаря калориите по-бързо или по-малко. Важно е да ги познавате и да знаете как работи метаболизмът, за да постигнете желаната цел да отслабнете без да се обезсърчавате по време на процеса.