Събота, 30 ноември 2013 г.
Как да изгаряме мазнини и калории
Изгаряйте мазнини и калории
От какво имаш нужда
Яжте достатъчно храна. Някои хора, които спазват диетата, вярват, че драстичното намаляване на приема на храна ще им помогне с изгарянето на калории и мазнини, когато обикновено прави обратното. Водете дневен дневник на всичко, което ядете, и се фокусирайте върху яденето между 1200 и 2000 калории, в зависимост от вашия ръст и тегло. Яжте диета, богата на сложни въглехидрати и постни протеини, тъй като всеки ще ви даде енергия за изгаряне на калории.
Правете сърдечно-съдови упражнения три до пет дни в седмицата. Според Мари Клер на тялото ви са необходими 15 минути, за да започне да изгаря калории, така че се опитайте да упражнявате поне 30 минути до един час. Опитайте тренировки като колоездене, плуване и лека атлетика. Американската сърдечна асоциация предлага да останете в рамките на целевия сърдечен ритъм --- до 85 процента от максималната си честота.
Завършвайте тренировките за силова тренировка всеки ден. Въвеждането на тежести във вашата рутинна тренировка ще добави мускули към тялото ви. Според клиниката Майо, рутинна тренировка за сила ще намали мазнините от тялото ви и ще ви позволи да изгаряте калории по-бързо. Тренировките могат да се правят във фитнес зала или със свободни тежести и машини у дома.
Съвети и предупреждения
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нов фитнес или план за хранене, че сте се нуждаели от физически преглед. Ако сте бременна или кърмите, избягвайте изгарянето на калории и мазнини, за да отслабнете, тъй като това може да намали хранителните вещества на вашето бебе. Ако имате нужда от помощ за правилното използване на машини с тежести и свободни тежести, говорете с треньор, тъй като можете да се нараните с неправилна употреба.