Според експерти здравословното и балансирано хранене може да бъде основата за правилното функциониране на сърдечната система и най-добрият начин да се избегне причината за смърт номер едно в света. Когато сърдечните заболявания застрашават здравето, ежедневните навици трябва да се променят драстично. Въпреки че упражненията също са важни, яденето на тези храни е лесна първа стъпка за предотвратяване на сърдечни заболявания и подобряване на цялостното здраве.

диета

1. Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни са семената на различни зърнени култури (като пшеница, царевица, ръж, овес, ориз или ечемик), които запазват трите части, които ги съставят, както е определено на уебсайта му от Съвета за пълнозърнести храни.

Първият от тях са триците, външният слой богат на неразтворими и разтворими диетични фибри, витамини от група В и микроелементи като желязо, мед, цинк и магнезий. Вторият е ендоспермът, средната част, която представлява 85% от теглото му и съдържа протеини и сложни въглехидрати като нишесте. И накрая е зародишът, вътрешната част, която осигурява хранителни вещества като антиоксиданти и фитонутриенти, витамини от В комплекса и витамин Е, минерали, протеини и мононенаситени мазнини.

Замяната на пълнозърнест хляб с бял хляб може значително да намали риска от коронарна болест на сърцето и инсулт. Това се случва, защото рафинирането на брашното премахва много от ползите за здравето, открити в пълнозърнестите храни.

2. Орехи

Орехите могат да бъдат с високо съдържание на мазнини, но съдържащите се в тях мононенаситени мазнини подобряват здравето на сърцето. Само пукането на шепа орехи в устата ви четири до повече пъти седмично може да намали смъртността с 45 процента, според скорошни научни изследвания. По-конкретно, те ще бъдат с 40 процента по-малко склонни да страдат от рак и 55 процента по-малко да страдат от сърдечно-съдови заболявания.

Резултатите показват, че ежедневната консумация на порция орехи оказва влияние върху риска от коронарна болест на сърцето. Също така този ефект е още по-изразен, ако ядат орехи вместо „преработени“ закуски, богати на захар, наситени мазнини или транс-мазнини. Те могат да бъдат включени в смутита, пудинги, торти и десерти.

3. Шоколад

Въпреки че шоколадът има множество ползи за здравето, няма значителни подобрения - дори се наблюдават негативни ефекти - при консумацията на преработен шоколад, който съдържа много малко какаова маса и повече захар и млечни продукти.

Ползите за здравето на тъмния шоколад са свързани със свойството в неговите полифеноли, които освобождават химически пратеник, азотен оксид. Това увеличава артериалната дилатация, като в същото време подобрява притока на кръв и намалява агрегацията на тромбоцитите, подобрявайки здравето на сърцето. Изследване на учени от Харвардския университет показва, че яденето на шоколад пет или повече пъти седмично значително влияе на риска от сърдечно-съдови заболявания, с приблизително 57 процента.

4. Авокадо

Авокадото - или авокадото - наскоро се превърна в модерна храна, както и в новата суперхрана на века. Защо? Главно поради високите нива на мононенаситени мазнини. Последните проучвания показват, че добавянето на ежедневно авокадо към диетата помага за понижаване на нивата на холестерола и намалява риска от сърдечни заболявания, особено при лица с наднормено тегло.

Те са богати на витамини от група В, особено В5, който е важен за здравето на надбъбречните жлези. Неговата кремообразна текстура също може да помогне за намаляване на апетита, а тъй като е богата на мононенаситени мазнини и протеини, може да помогне и за апетита ви. Отличен е в сосове и дипове, богат на салати и дори десерти.

5. Тиквени семки

Тези семена - които могат да бъдат намерени във всяка диета - са пълни с магнезий, който има антистресов ефект, който е полезен за здравето на сърцето, тъй като нивата на стрес и хормонът кортизол оказват силно въздействие върху сърцето. Семената също така съдържат много протеини и здравословни мазнини, за да избегнат апетита и да помогнат при отслабване.

6. Зелен чай

Голяма част от научните доказателства показват, че съществува връзка между консумацията на екстракт от зелен чай и здравето на сърцето, особено в случаите на затлъстяване.

Пиенето на зелен чай бързо подобрява функцията на ендотелните клетки, които покриват кръвоносната система. Ендотелната дисфункция е това, което отключва удебеляването на артериалните стени, което може да доведе до сърдечни заболявания.

Както става? Зеленият чай в сравнение с черния чай съдържа 30 до 40 процента полифеноли, докато последният съдържа само 3 до 10. Това прави зеления чай дълбоко антиоксидантна инфузия. По този начин се избягва окисляването на мазнините и последващото образуване на атеромни плаки, които се фиксират върху артериалните стени. По този начин сърдечно-съдовите заболявания се предотвратяват лесно.

Резултатите не са типични и могат да варират от човек на човек