Може би най-ефективният метод за загуба на телесни мазнини е диетите с ниско съдържание на въглехидрати. Знайте какви са те и техните недостатъци.

себе

Новата тенденция в диетите за отслабване или мазнини, търсещи това добре дефинирано и тонизирано идеално тяло, са диетите с ниско съдържание на въглехидрати, при които се търси поддържането на инсулин на ниски и стабилни нива. По този начин тялото ни основно разгражда мазнините, идващи от нашите резерви и от храната. Но това не означава, че трябва да елиминираме напълно въглехидратите си, тъй като основното гориво на тялото е глюкозата и особено за мозъка е от съществено значение. Следователно, когато ядем въглехидратни храни, тялото ни ще ги използва за енергия, но тъй като те ще бъдат в малки количества, то ще продължи да се нуждае от мазнини, за да отговори на енергийните си нужди.

Много важна препоръка за спортисти и хора с добра мускулна маса ще бъде да се въведе порция въглехидрати на закуска и по-голяма част в храната след тренировка, като по този начин спираме генерирания от тренировката кортизол и ниските "мигновени" нива на енергия . Нашето тяло ще използва тези въглехидрати, за да попълни мускулния гликоген и по този начин мускулите ни няма да загубят толкова много тонус поради диета.

Както вече казахме, диетите с ниско съдържание на въглехидрати са много добри за премахване на мазнините по много ефективен начин, но това НЕ означава, че не трябва да ядем мазнини. Нашата диета ще се основава на здравословни храни с високо съдържание на протеини и високо съдържание на мазнини, както и зеленчуци и зеленчуци, с изключение на картофи и други, богати на въглехидрати. Не забравяйте, че можем да въведем въглехидрати на закуска и след тренировка. Ако намалим въглехидратите под 80gr (количеството варира в зависимост от човека) и го поддържаме толкова ниско в продължение на дни, тялото ни ще трябва да получава енергия от друг енергиен източник и ще използва мазнини, за да ги извлече в глюкоза (от глицерол), този процес е наречен кетоза. В този процес се генерират кетонни тела, факт, който ще предизвика киселинно състояние в нашето тяло и който ще предизвика редица симптоми или странични ефекти:

  • Умора или умора: очевидно тялото без енергия не работи добре и се нуждае от период, за да може да използва кетонните тела за енергия.
  • Главоболие и световъртеж: Появява се от третия ден. Тялото няма енергия и оттам виене на свят (особено при бързо ставане).
  • Лош дъх: Тялото трябва да елиминира кетонните тела и то чрез дишането. В устата може да се усети и метален вкус.
  • Уринирайте често и с много миризма: излишъкът от кетони също ще бъде елиминиран чрез урината, откъдето и миризмата му и поради тази причина честотата се увеличава.
  • Пот. Това ще бъде друг път за бягство и миризмата му ще бъде по-силна.
  • През първите дни може да се появи гадене или болка в стомаха.
  • Проблеми със съня: тялото е в състояние на готовност и е трудно да се намери състояние на релаксация, нашият кортизол ще се увеличи.
  • Загуба на мускулна маса: продължителен период на кетоза ще доведе до загуба на мускулна маса, тъй като аминокиселините в нашите мускули ще започнат да се разграждат.

След известно време тялото ви ще се адаптира и ще започне да може да улавя енергията на кетонните тела и симптомите ще намалят много, но поради тази причина не трябва да поддържаме това състояние на кетоза дълго време. Моята препоръка би била поне на всеки две седмици да излезете от това състояние на кетоза, тоест да увеличите въглехидратите. „Това, което мнозина наричат„ натоварване “. Може да бъде интересно да не поддържаме това киселинно състояние толкова дълго и да не позволяваме на тялото ни да разгражда мускулната маса.

Между другото, ако правите диети с ниско или много ниско съдържание на въглехидрати, използвайте добавка с витамини и минерали, за да избегнете недостиг на тези микроелементи, а продукт като ЗЕЛЕНИТЕ би бил препоръчителен, който ще ни предостави всички предимства на плодовете и зеленчуците, осигурявайки много антиоксиданти в един формат.концентриран и хипокалоричен.

Говорили сме за кетоза, не мислете, че трябва да влизате в кетоза, за да можете да елиминирате мазнините, това е най-агресивният или директен начин за премахване на мазнините, но не е най-добрият, ако търсим диета, която може да се поддържа с течение на времето . Така че можем да правим диета с ниско съдържание на въглехидрати, без да ги елиминираме от нашите хранителни вещества, получавайки много добри резултати за малко повече време и без увреждане на кетозата.

При добрата диета са необходими всички хранителни вещества, така че ще получите качество на живот и здраве. Надявам се да съм ви помогнал и да получите повече.

Микеланджело Ангуло
Двукратен шампион на Испания - Телосложение на мъжете