Основната мотивация, която ни кара да правим коремни преси е да постигнем a плосък и тонизиран корем. Въпреки че вече знаем, че това не е единственият начин да го постигнем, тъй като диетата е от съществено значение, както и аеробните упражнения, ние продължаваме да им се доверяваме сляпо. Поради тази причина много хора, които се опитват да правят коремни преси, в крайна сметка виждат, че талията им расте, вместо да се стеснява. Това се дължи на повишена мускулна маса в тази област и за да я избегнете ще предложим различни действия.

увеличавате

Много хора, които виждаме във фитнеса, нямат грам мазнини в корема, но въпреки това тази част от тялото се смята за обемиста. Това чувство се дължи на увеличаване на мускулната маса в тази област, главно поради интензивността на тренировките. При много лоша коремна работа изглежда, че имаме корем, вместо да имаме добри плоски и маркирани кореми. За да ги постигнем, просто трябва да се отнасяме към корема като към всеки друг мускул и да му даваме това, което заслужава.

Както всички мускули, коремът става хипертрофиран, тоест увеличава обема си с упражнения. Следователно е необходимо да ги обучаваме с a средна интензивност, достатъчно, за да поддържате тонус. Същото се случва с броя пъти, през които трябва да работите всяка седмица и няма полза да го правите всеки ден. Но що се отнася до обучението и избора на поредица от упражнения не се препоръчва използването на допълнителни тежести да упражняваме, защото теглото е предизвикателство за коремните мускули, което трябва да преодолее, и за това ще увеличим обема на тези, нещо, което точно не искаме. Следователно е необходимо да се тренира без тежести.

Един добър начин да постигнете по-тясна талия и добре дефинирани коремни мускули е като правите това, което е известно като хипопресивна при което вместо да работим навън го правим навътре, докосвайки най-вътрешните влакна, като по този начин тонизираме корема и прекратяваме мускулната издутина в тази област. Този вид работа е полезна и препоръчителна за всички, тъй като освен че ни помага да намалим талията, това, което постига, е перфектно позициониране на вътрешните органи и предотвратяване на отпускането им с течение на времето.

Класическо упражнение, когато става въпрос за желание да загубите талията си Извивания на талията на машина или щанга. Трябва да избягваме това възможно най-много, тъй като принуждаваме лумбалните прешлени да направят завой, който не им съответства и който може да ги повреди и да ни причини много вреда. Важно е, ако искаме да постигнем напълно плосък корем, да изпълняваме споменатите по-горе упражнения по обяснения начин, тъй като това ще бъде начинът за постигане на добри резултати.