джени

Знаете ли, че има храни, които могат да помогнат за подобряване на настроението ви? Всичко е чиста химия например, има храни, способни да се борят с умората и дори с депресията отвътреR и е, че хранителната стойност на тези храни може да регулира определени мозъчни функции, благоприятствайки производството на хормони, които причиняват спокойствие, премахват стреса или произвеждат радост.

Всъщност, Противно на това, което повечето вярват, по-здравословните и нискокалорични храни помагат на усещането за благополучие повече от хамбургер или шоколадова торта, например. Смекчаването на чувствата ви с нездравословна храна може да донесе незабавно облекчение, но в дългосрочен план те не само водят до ненужен и прекомерен калориен прием, но и могат да влошат настроението ни.

Има изследвания, които показват, че бързата храна е свързана със състояние на депресия, поради дефицит на някои хранителни вещества като магнезий, цинк, витамини Е и В или селен, които се набавят чрез балансирано хранене. В статия, публикувана в Американската хроника, се посочва, че е възможно да се преодолее лека депресия, без да се налага да се прибягва до лекарства, а просто да се върнете към здравословна диета, богата на витамини и минерали и известна физическа активност, което може да доведе до по-добро настроение., да не говорим за повишаването на качеството на живот на човека.

След това споменаваме 5 храни, които ще ви помогнат да възвърнете тази усмивка:

1) Синя или тлъста риба (риба тон, сьомга) и нейните производни. Тези храни са богати на омега-3 мастни киселини, намаляват симптомите като тревожност, нарушения на съня и необяснимото чувство на тъга.

2) Кафяв ориз. Съдържа високи концентрации на витамини В1 и В3 и фолиева киселина. Той освобождава глюкозата в кръвния поток постепенно, избягвайки сривовете на захарта и заедно с това промени в настроението. Той е богат на фибри, така че помага при запек, един от основните странични ефекти на антидепресантите.

3) Бирена мая. Богат на комплекс В, група витамини, която най-много влияе върху правилното функциониране на мозъка и нервната система. Но "внимавайте", говорим за бирена мая, НЕ за бира!

4) Цял овес. Той има витамини от В комплекса, особено B1, B5, B6 и B9 и много добър принос на разтворими фибри, избягвайки запек.

В допълнение, той е адекватен източник на триптофан, незаменима аминокиселина за производството на серотонин, невротрансмитер, участващ в депресивни патологии.

5) Зеле, маруля, чесън, соя, нахут и аспержи. Те са храни с отлично качество, които осигуряват големи количества В комплекс, както и други минерали, необходими за правилното функциониране на невротрансмитерите. Кивито, портокалът и лимонът са от съществено значение за техния принос на витамин С.
Напоследък добри ефекти се приписват на джинджифила и чилито, тъй като са богати на капсаицин, компонент, стимулиращ производството на ендорфини, известен като „хормони на щастието“.
Важно е да знаете, че за поддържане на добро настроение ще трябва да избягвате кофеин, тютюн, алкохол и тези храни с високо съдържание на мазнини и захар.
Елате при Джени лайт и се научете да интегрирате тези храни в ежедневната си диета, чувствайки се добре отвътре и отвън.