ВРЕМЕ Архив

след

Със сигурност сте го виждали по филмите: майката след раждането излиза с перфектното тяло и плосък корем, сякаш е родила по вълшебен начин детето си. Но реалността е съвсем различна и за да възстановите фигурата, трябва да изчакате няколко месеца. Ключът е да се поддържа правилна диета, да се кърми и да се спортува.

През първите три месеца от живота на бебето не трябва да се спазва ограничителна диета, тъй като хранителните нужди се увеличават и е необходимо повече енергия, за да може да се кърми. Идеята е да има диета, пълна с протеини, въглехидрати, витамини и минерали, за да насърчи възстановяването на тялото. Освен това по този начин се стимулира производството и качеството на млякото.

?Препоръката на този етап е да бъдете търпеливи. Няма да отслабнете с няколко килограма през същата седмица, но постепенно ще отслабнете и малко по малко телесната фигура ще се върне към такава, каквато е била преди бременността?, Казва диетологът и диетолог Луз Стела Идалго.

Първоначално след раждането се губят между пет и седем килограма, съответстващи на бебето, околоплодните води, плацентата и матката. След това подуването на краката и ръцете намалява и размерът на корема намалява.

Може да отнеме още девет месеца, докато тялото се възстанови. Следователно трябва да се грижим за качеството и количеството на храната, като създаваме балансирана диета според специфичните нужди. Разбира се, не трябва да променяте режима на хранене пет пъти на ден?, Препоръчва диетологът.

Ключът е да не прекалявате

Приемът на калории трябва да се увеличи с 500 до необходимия в нормално състояние. Освен това е препоръчително да се консумират три порции протеин (месо, пиле, риба), три млечни (мляко, сирене, кумис) и осем брашна (тестени изделия, хляб, ориз, зърнени храни) на ден. Консумацията на плодове и зеленчуци също е важна.

В менюто е посочено да започнете да ограничавате мазнините и затова е по-добре да приготвяте храна на пара или на скара. Захарта не трябва да се елиминира напълно, но е подходящо да се поглъща в малки количества.

Приемът на течности е от съществено значение. На ден е идеално да се консумират между осем и десет чаши вода или натурални сокове, за да се насърчи доброто производство на мляко. Като цяло става въпрос за ядене на всичко, без да се прекалява. Ако жената има проблеми със запек, от съществено значение е да включите храни с фибри в диетата, като плодове, зеленчуци, бобови растения и зърнени храни.

Трябва да се отбележи, че настроението понякога влияе върху храненето на майката. Някои жени с следродилна депресия се опитват да се чувстват по-добре, като се хранят и в крайна сметка напълняват твърде много. Този тип поведение трябва да се избягва, защото те могат да навредят на здравето й, подобно на това на сина ѝ.

За да се оцени хранителното развитие след раждането, препоръчително е да присъствате на медицински преглед на шест седмици след раждането. Там се извършва контрол на теглото, за да се анализира дали майката се храни правилно и ако е необходимо, се установява специфичен хранителен план.

Най-добрата диета е кърменето

Кърменето е лесен, прост и бърз начин за отслабване. Като цяло излишните калории отиват в производството на кърма и излишните мазнини се превръщат в храна за бебето. По този начин отслабвате.

Според Идалго,? Ако има правилно кърмене, тялото се връща към нормалното си тегло за повече или по-малко шест месеца. Майките, които не кърмят, обикновено не губят килограми толкова лесно?.

По същия начин храненето през този период е важно, тъй като хранителният състав на кърмата зависи много от това, което майката консумира. Това означава, че всичко, което яде, ще бъде погълнато по някакъв начин от бебето.

Поради това е препоръчително да се премахнат алкохолът, цигарите и кофеинът, тъй като те влияят на вкуса на млякото и намаляват качеството и количеството. Освен това те влияят на цикъла на сън на новороденото и могат да го раздразнят.

Съвети за отслабване Диетата трябва да включва храни от различните хранителни групи като месо (говеждо, пилешко, риба), млечни продукти (мляко, сирене, кисело мляко), яйца, зеленчуци, бобови растения, плодове и зърнени храни (хляб, ориз, тестени изделия) Подходящо е да продължите да приемате пет хранения на ден. Трябва да премахнете или намалите количеството мазнини. По-добре е да консумирате обезмаслено мляко, пара и да избягвате пърженото.Въпреки че кърменето изисква повече калории, това не означава, че можете да надвишите консумацията на сладкиши. По-добре е да ги ограничите Кофеинът и алкохолът са вредни за майката и бебето. Следователно те трябва да бъдат отстранени от диетата и изключени от рутината, питейната вода е от съществено значение. Идеята е да пиете между осем и десет чаши на ден. Това помага, наред с други неща, за подобряване на лактацията.Яденето на храни с фибри може да подобри храносмилането и да увеличи чувството за ситост. Това служи за по-малко ядене. Може да се намери особено в плодове, зеленчуци и зърнени храни; месото от органи помага да се възстановят източниците на желязо. Препоръчително е в протеиновите животински храни винаги да ядете черен дроб, бъбреци, език, стомах и сърце.

Не забравяйте упражнението

Спазването на балансирана диета и кърменето не са достатъчни, за да възвърнете фигурата си. Упражненията също помагат за постигането на тази цел.

Въпреки това, преди да се занимавате с някаква физическа активност, е подходящо да се консултирате с гинеколог, за да сте сигурни, че няма риск. Освен това е подходящо да се изчака края на диетата след раждането (40 дни), когато раждането е вагинално, или около три месеца, в случай на цезарово сечение. Упражнението, наред с други предимства, отпуска, укрепва и тонизира мускулите, подобрява позицията на тялото, помага за зарастване на рани и подобрява настроението.

Майката има няколко възможности и може да избере тази, която най-много й харесва или отговаря на нейните нужди и възможности. Разходките, джогингът, плуването, аеробиката, карането на колело, практикуването на йога или пилатес и дори вдигането на тежести са част от палубата на алтернативи. Имайте предвид, че не можете да напрягате тялото си твърде много и най-добре е да спрете, когато се чувствате уморени.