тайни

Тайни за отслабване по здравословен начин

Забелязах, че някои хора около мен са любопитни да знаят какви са моите настоящи хранителни навици, тези, които ме карат да отслабвам средно по три килограма на месец по здравословен начин и да си позволявам "каприз" от време на време кога. Въпреки че все още не съм постигнал точно цифрата, която искам да имам - все още съм в процес -, истината е, че се радвам, че най-накрая се озова в рамките на нормалното тегло (ИТМ по-малко или равно на 25) и възстановявам някои дрехи, които от миналата година вече не ми стават. Само онези, които са преживели подобен процес, са в състояние да разберат огромното щастие, идващо от възстановяването на онези любими панталони, които някога са ви изглеждали страхотно и които в продължение на месеци или години не сте били в състояние "Обувам те" нито разбира се затворете ципа. Били ли сте някога това? Това е фантастично, и гледайки се в огледалото, виждайки ви по-красиви, този прилив на самочувствие ... Но най-важното, освен приливът на самооценка и усещането как нараства самочувствието ви, е да си върнете здравето. Защото отслабването по здравословен начин е не само естетически проблем, но и важен здравословен проблем.

Вчера отидох на гости на моята приятелка Шарлот в нейната къща. Не се бяхме виждали лично от осемнадесет години. Истинско, но трудно за вярване, нали? Въпреки че е вярно, че се срещнахме отново преди няколко години благодарение на социалните мрежи, но като се видяхме лице в лице и си прегърнахме, не го направихме от януари 1998 г. Невероятно. Е, факт е, че в началото на тази година и двамата започнахме диета, базирана на зелени смутита, известната Смутита които са толкова модерни; Искахме да започнем заедно, въпреки 500-те километра разстояние, които ни разделят, и да можем да се подкрепяме като добри приятели.

Считам се за жена със силна воля, затова реших директно да отида на зелено смути бързо. Купих много книги за гладуването, за това как да постим правилно, как да правим зелени смутита и т.н. И се захванах за работа. Цяла седмица пиех само зелени смутита, след това си взех десет почивни дни и след това отново седмица пиех само зелени смутита. Беше трудно, да, и доста монотонно; Бях отегчен от вкусовете, пропуснах солта (въведох гаспачото, за да променя цвета на смутито от зелен на оранжев). Загубих приблизително пет килограма през целия процес ... и изненадващо си върнах три, само за една седмица, ядене "здрав". Чувствах се доста разочарован и отчаян от всички вложени усилия; цялата ми пропиляна сила на волята ... как беше възможно?

По въпроса за храненето, за съжаление сме бомбардирани от огромно количество противоречива информация за това какво трябва или не трябва да правим, за да отслабнем по здравословен начин. Има обширна библиография, посветена на темата за диетите, хиляди диетолози, които не са съгласни помежду си и милиони хора, отчаяно решаващи проблема си с наднорменото тегло, които не знаят към кого да се обърнат и които влошават проблема си, като скачат от една диета на друг, дебел и слаб на безкрайно колело, увековечавайки ситуацията и ставайки все по-разочарован. В моя пост "Безкрайното колело на диетите" Можете да намерите допълнителна информация по тази тема. Въпросът, който всички задават, е „Възможно ли е да се намери решението?“ И казвам да, абсолютно да, разбирайки добре функционирането на нашето тяло, процесите, свързани с храносмилането на храната и ни информирайки какво точно ядем (внимателно наблюдаваме състава на всяка храна, която приемаме в устата). Не напразно се казва, че ние сме това, което ядем.

Отне ми приблизително петнадесет години, за да се измъкна от този раздразнителен йо-йо ефект, който постоянно ме караше да наддавам и да отслабвам. От една страна се чувствам много разочарован, че отне толкова време, за да се намери решението; но от друга страна мисля, че никога не бих могъл да го намеря и да се примиря да живея до края на живота си, набирайки и отслабвайки, или да приема факта, че „Метаболизмът ми се промени“, Имам наднормено тегло, точка. Но за щастие съм много упорита жена и когато искам да постигна нещо, няма кой да ме спре. искаш ли да знаеш за какво става дума? Какви са тези тайни? Предупреждавам ви, че трябва да отворите ума си, за да приемете обяснение, което може би никога не ви е било казано преди.

Е, нека да отидем там с тези две тайни, които ще ни накарат да излезем от колелото на йо-йо ефекта и които трябва да бъдат изпълнени, за да отслабнем:

1. - Увеличете основния си метаболизъм, тоест накарайте тялото ни да почива, за да консумира повече калории.

2.- Уверете се, че когато отслабваме, използвайки каквато и да е диета, ние сме наистина "харчене" собствените ни натрупани мазнини и не консумираме мускулната си маса в процеса. Не забравяйте, че мускулите тежат много повече от мазнините, затова в процеса на отслабване трябва да наблюдаваме, че не нашият мускул е засегнат.

За да увеличим основния си метаболизъм, трябва да увеличим процента на мускулна маса. Тоест трябва да правим физически упражнения; това е съществено условие в процеса. Колкото повече мускулна маса имаме, толкова повече калории ще използва тялото ни в покой. С малко мускулна маса се грижим да наддаваме по-бързо, като ядем по-малко; Точно тук се появява йо-йо ефектът, от загубата на мускулна маса по време на диета и въпреки че "отслабна", изглежда сякаш като ядем половината от изяденото преди да напълнеем много по-бързо.

По отношение на втората точка, как можем да гарантираме, че това, което консумираме, са натрупаните мазнини, а не мускулната ни маса? Единственият начин да бъдем сигурни е, ако преминем в кетоза. Кетозата ни казва, че горивото, използвано от тялото ни за самодостатъчност, са натрупаните ни мазнини и значително ускорява процеса на отслабване. Противно на това, което "популярни знания", навлизането в кетоза изобщо не е вредно, освен в случаите на диабетици, разбира се.

Има много неща, за които да говорим и аз също искам да обясня добре от какво се състои процесът на кетоза и как безопасно да влезете в този процес, но това ще бъде в следващите статии.

Надявам се днешната публикация да ви е харесала. Вече знаете, че можете да напишете своя коментар или да споделите своя опит точно тук по-долу, ще се радвам да го прочета.

Честит уикенд!

Снимка: Ястие от прясна гръцка риба от остров Наксос, приготвено на скара, приготвено и поднесено в механа "Кастраки рай" на 22 август 2016 г. (Между другото, вкусно ...)